emailvision.org

Ваша осанка правильная, когда вы стоите или сидите? Вы сами не думаете, что осанка влияет на здоровье. Это означает, что если у тела есть привычка наклоняться, когда он сидит или стоит, у него будут возникать проблемы со здоровьем. Какие плохие эффекты? Итак, каковы советы, как избавиться от этой привычки? Не волнуйтесь, посмотрите полный обзор ниже.

Каковы негативные последствия сутулости?

Большинство из вас могут часто испытывать боли в спине. Я пил достаточно воды, но эта жалоба меня беспокоит. Чтобы решить эту проблему, вам действительно нужно знать, в чем заключается основная причина. Возможно, боль в спине возникает из-за слишком согнутой осанки, когда вы сидите или стоите.

Не только боль в спине, Гарвардская государственная школа упоминает многие другие проблемы со здоровьем, которые возникают из-за привычки сутулиться, например, боль в шее, плохой баланс тела, из-за которого легко упасть, головные боли и затрудненное дыхание у тучных людей.

Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть, если вы привыкли сутулиться, сидя или стоя, включают:

1. Недержание мочи

Плохая осанка, например сутулость, может вызвать недержание мочи. Это состояние вызывает выделение небольшого количества мочи, когда вы смеетесь или кашляете. Это связано с тем, что наклоны увеличивает давление на брюшную полость, оказывая чрезмерное давление на мочевой пузырь, снижая способность мышц тазового дна противостоять этому давлению.

2. Запор.

Запор очень распространен, если у вас есть привычка наклоняться при использовании сиденья унитаза. Такое положение тела может закрыть задний проход и затруднить выталкивание фекалий из заднего прохода мышцам брюшного пресса.

3. Изжога.

У людей с ГЭРБ сутулость - одна из вредных привычек, которая может вызвать или усугубить симптомы изжоги. Причина в том, что сутулое положение тела может оказывать чрезмерное давление на желудок, из-за чего желудочная кислота поднимается в область пищевода.

Сама изжога - это состояние, которое вызывает чувство жжения и дискомфорта в груди, иногда также в горле.

4. Спинальные аномалии.

По данным Юго-западного медицинского центра UT, длительное сутулость может увеличить риск различных заболеваний позвоночника, включая кифоз. Кифоз - это состояние, при котором верхний отдел позвоночника выступает вперед.

Полезные советы по избавлению от привычки гнуться

Не хотите испытать на себе негативные последствия сутулой позы? Не волнуйтесь, вы можете следовать нескольким простым советам ниже.

1. Носить напоминание сидеть прямо

Вы обычно сутулитесь, когда работаете за компьютером, расслабляетесь сидя или когда играете по телефону. Первый шаг к тому, чтобы ваше тело не сутулилось при выполнении этих действий, - это создать напоминание.

Установите напоминание на свой телефон как обои не гнуться. Вы также можете наклеить напоминание о необходимости сесть прямо на липкой бумаге на столе или стене рабочего места.

2. Перехитрите подушку сиденья и смените стул.

Привычка сутулиться чаще всего возникает при сидении. Если вы чувствуете себя так и хотите избавиться от этой привычки, попробуйте обмануть ее, используя подушку. Положите на стул специальную подушку, чтобы вы могли сесть прямо.

Неправильная форма стула также может заставить вас сесть и сутулиться. Если вы проводите большую часть времени сидя, выберите рабочий стул, который рассчитан на поддержание вертикальной сидячей позы.

Правильное положение сидя для офисных работников, чтобы быстро не устать

3. Делайте растягивающие движения, чтобы уменьшить привычку сутулиться.

Последний шаг - регулярно выполнять упражнения на растяжку. Цель этого упражнения - снять мышечное напряжение, вызванное неправильной осанкой, а также помочь вам улучшить свою осанку.

Вот несколько типов упражнений на растяжку, которые вы можете попробовать, в том числе:

вращение груди (ротация грудного отдела)

Примите положение для ползания (положите руки и колени на пол), затем заведите правую руку за голову, локтем вверх или наружу.

Напрягите мышцы живота и поверните правое плечо к левой руке. Затем откатитесь в обратном направлении или вверх и не забывайте при этом смотреть в локти. Сделайте это 12 раз, чередуя левую руку. Повторить 2 подхода (1 подход = 12 раз).

Поднимите обе руки в положение Y (Подъем по оси Y)

Упражнения для преодоления негативных последствий этой привычки сутулиться будет легче выполнять, когда вы пойдете в тренажерный зал. Возьмите две гирьки ( гантели ) слегка и лягте лицом вниз на приподнятый нагрудный бандаж или устройство так, чтобы ваши руки могли быть опущены прямо к полу, а пальцы ног касались пола.

Обопритесь грудью о опору. Выпрямите руки вниз, держа ладони за гантели и обращенные друг к другу. Затем поднимите их вверх, пока они не образуют угол 30 градусов от вашего тела и образуют букву Y.

Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте по 10-12 раз в каждом подходе. Вы можете делать 3 подхода каждый раз, когда тренируете верхнюю часть тела.

Растяжка шеи

Упражнение для людей с этой привычкой сутулиться довольно просто. Вы можете делать это на своем стуле. Наклоняйте голову вправо, пока уши не коснутся плеч.

Затем протяните руку и возьмитесь за основание стула левой рукой, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Делайте это попеременно с другой стороны. Эту растяжку можно делать 3-4 раза в день.

Воспользовавшись приведенными выше советами, вы не сможете применять их время от времени. Для того, чтобы стать привычкой, вам нужно делать это регулярно, чтобы ваше тело привыкло сидеть или стоять в правильной позе.