5 самых крепких напитков для сна, которые сделают сон более сонным •

Побороть бессонницу, такую ​​как бессонница, не всегда можно с помощью снотворного. Есть много более безопасных естественных способов справиться с бессонницей. Помните, что снотворное может вызывать побочные эффекты, и вам не следует принимать их в течение длительного времени. Один из способов избавиться от бессонницы - выбрать крепкий напиток, который поможет вам лучше спать по ночам. Что-нибудь, а?

Большой выбор напитков, которые помогут вам лучше спать

Сон - важная потребность организма, которую вам необходимо удовлетворить. Если вы недосыпаете из-за частых пробуждений ночью, это может снизить качество жизни. Начиная от сонливости в течение дня, снижения производительности до повышенного риска несчастных случаев. Это причина того, что вам нужно достаточно отдыхать ночью.

Вы можете улучшить качество сна, соблюдая правила гигиены сна, принимая когнитивно-поведенческую терапию от бессонницы и употребляя продукты, которые помогают лучше спать.

Помимо еды, ниже приводится список напитков, которые также достаточно эффективны для решения проблемы бессонницы.

1. Теплое молоко.

Помимо питьевой воды перед сном, многие рекомендуют пить молоко перед сном. Помимо возможности наполнить желудок, чтобы вы не чувствовали себя голодными посреди ночи, считается, что употребление молока также помогает вам лучше спать.

Запуск фонда Sleep Foundation: молоко содержит триптофан и аминокислоты. Вы должны знать, что триптофан является строительным материалом для серотонина, гормона, который делает вас счастливее. Затем этот гормон преобразуется организмом в мелатонин - гормон, который помогает вам лучше спать.

Однако эти два гормона остаются в кровотоке и обычно не проходят через участки мозга. Ну, чтобы гормоны попали в мозг, организму нужны аминокислоты. Таким образом, триптофан и аминокислоты, содержащиеся в молоке, работают вместе, чтобы гормон мелатонин лучше работал для поддержания качественного сна.

Кроме того, молоко содержит углеводы, которые, если пить, могут повысить уровень инсулина. В этих условиях триптофан легче проникает в мозг и заставляет спать крепче.

2. Ромашковый чай.

Кофеин - это вещество, которого следует избегать перед сном. Обычно это вещество содержится в кофе, энергетических напитках, безалкогольных напитках и чае. Однако чай по-прежнему может быть мощным напитком, помогающим уснуть. Как придешь? Да, рассматриваемый чай сделан не из смеси чайных листьев, а из травяного чая. Один сделан из отходов, листьев и сушеных стеблей ромашки.

В течение многих лет ромашковый чай использовался как естественное средство от бессонницы. Это потому, что это растение обладает почти теми же свойствами, что и успокаивающее средство, вызывающее сон.

Исследование 2011 г. Отчеты молекулярной медицины показали, что ромашковый чай содержит большое количество антиоксиданта апигенина. Эти антиоксиданты способны связываться со специфическими рецепторами головного мозга, что снижает тревожность.

Беспокойство само по себе может быть нарушением сна, потому что сердце продолжает беспокоиться, а мозг продолжает активно думать о негативных вещах. Когда тревога уменьшается, чувства и мозг успокаиваются. Этот эффект может помочь человеку лучше спать.

3. Киви сок.

Помимо травяного чая, вы также можете выбрать сок в качестве крепкого напитка, который поможет вам крепче спать. Например, сок из киви. Этот фрукт содержит много витаминов и минералов, таких как витамин C, витамин E, калий и фолиевая кислота. Если вы съедите два киви перед сном, вам будет легче закрыть глаза и крепко заснуть.

Помимо непосредственного употребления в пищу, вы можете наслаждаться киви, переработав его в сок. Но помните, не добавляйте много сахара, потому что это может увеличить ежедневное потребление калорий. Попробуйте заменить его медом, чтобы сохранить приятный вкус.

4. Вишневый сок.

Вишневый сок можно использовать при бессоннице. В одном исследовании бессонницы, которые употребляли две унции вишневого сока в течение двух недель, спали на 90 минут дольше, чем те, кто не пил сок перед сном.

Вишня обладает противовоспалительными свойствами, которые, как считается, помогают биологическим часам лучше регулировать цикл сна. Убедитесь, что вы употребляете чистый вишневый сок без добавления сахара.

5. Миндальные смузи.

Миндаль содержит магний, который успокаивает нервную систему. Фактически, мозг запускает выработку серотонина и мелатонина, что быстро вызывает сонливость.

Как это сделать: блендер миндального молока без добавок с кусочками банана. Бананы также являются богатым пищевым источником триптофана и магния, которые помогают вам хорошо спать.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found