emailvision.org

Людям с гипертонией (высоким кровяным давлением) необходимо регулярно принимать лекарства от высокого кровяного давления, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление. Кроме того, им также необходимо изменить свой образ жизни, чтобы быть свежими, чтобы их тела всегда были здоровыми. Один из них, обратите внимание на выбор блюд. Гарвардская медицинская школа рекомендует гипертоникам увеличить потребление рыбы. Однако каковы преимущества и какие виды рыбы подходят для людей с высоким кровяным давлением?

Польза рыбы полезна для людей с высоким кровяным давлением

Рыба - один из лучших продуктов для людей с высоким кровяным давлением. Причина в том, что рыба является источником омега-3 жирных кислот или рыбьего жира. Эта полиненасыщенная жирная кислота, согласно нескольким исследованиям, снижает кровяное давление, что является целью лечения гипертонии.

Когда артериальное давление высокое, кровоток по кровеносным сосудам усиливается. Это состояние может вызвать затвердение, а иногда и повреждение стенок кровеносных сосудов.

В долгосрочной перспективе эти эффекты заставляют сердце работать тяжелее, чем следовало бы, тем самым повышая риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Вот почему людям с гипертонией действительно необходимо поддерживать стабильность артериального давления.

Что ж, польза рыбы для людей с гипертонией заключается в том, что она содержит рыбий жир, который снижает кровяное давление. Рыбий жир может расширять и увеличивать гибкость кровеносных сосудов.

Например, расширяющийся шланг, безусловно, будет пропускать больше воды и работать более плавно. Такова картина кровообращения в сосудах, если он остается широким и гибким.

Основание British Heart Foundation, доктор. Алистер Макней считает, что существует взаимодействие между рыбьим жиром и крошечными порами в стенках кровеносных сосудов, которые служат калиевыми каналами. Известно, что рыбий жир сохраняет эти поры открытыми, тем самым увеличивая вероятность проникновения небольших молекул и, в конечном итоге, помогает снизить кровяное давление.

Виды рыбы, подходящие для людей с повышенным давлением

Жирные кислоты омега-3 полезны для людей с гипертонией. Таким образом, те из вас, кто страдает высоким кровяным давлением, могут легко удовлетворить потребности в жирных кислотах омега-3 из рыбы. Однако не вся рыба содержит эти жирные кислоты.

Ниже приведены некоторые виды рыб, которые подходят людям с высоким кровяным давлением.

1. Лосось

Лосось содержит около 1,72 грамма омега-3 на 100 граммов. Кроме того, лосось также содержит 490 мг калия, который полезен для кровеносных сосудов и сердца.

Эта длиннотелая рыба действительно довольно популярна благодаря своей богатой питательной ценности, поэтому она включена в список продуктов, полезных для сердца. Кроме того, восхитительный вкус и мягкое мясо позволяют легко добавлять рыбу в различные кулинарные меню.

2. Сардины

Кто не знает сардины? Да, эта рыба довольно популярна, потому что многие продаются в банках и заправлены. Сардины оказались хорошим выбором рыбы для людей с повышенным давлением.

В 100 граммах содержится около 1,45 грамма жирных кислот омега 3. Кроме того, сардины также содержат различные минералы, которые необходимы вашему организму, такие как фосфор, магний, железо и калий.

3. Тунец

Если вам наскучили сардины, можно попробовать тунец. Кроме того, эта рыба также приносит пользу людям с высоким кровяным давлением. В 100 граммах содержится около 0,10 грамма жирных кислот омега-3.

Эта рыба также содержит высокий уровень фосфора, кальция и селена, которые полезны для иммунитета и иммунной системы. Если вы регулярно едите тунец, вы, конечно, получите много преимуществ.

4. Молочная рыба

Один из видов сельди, а именно молочная рыба, является хорошей рыбой для людей с высоким кровяным давлением. Содержание омега-3 жирных кислот составляет около 1,63 грамма на 100 граммов.

Этот вид рыбы очень легко достать по сравнению с упомянутой выше рыбой. К тому же цена на эту рыбу также более доступная. Помимо минералов, эта рыба также богата различными витаминами, такими как витамин D, витамин A, витамин C и витамин E.

5. Анчоусы

Вы, конечно, не думаете, что эта рыбка принесет пользу людям с высоким кровяным давлением. В 100 граммах содержится 2,09 грамма жирных кислот омега 3. Анчоусы также содержат витамин К, который полезен для артерий вокруг сердца.

Обратите на это внимание, если люди с повышенным давлением хотят есть рыбу.

Хотя рыба - хороший выбор для людей с высоким кровяным давлением, есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание. Во-первых, избегайте консервированной рыбы, потому что, скорее всего, консервант - это соль, например, анчоусы.

Организму действительно нужна соль для поддержания баланса жидкости. Однако чрезмерное потребление соли может повысить кровяное давление. Вот почему пациентам с высоким кровяным давлением необходимо ограничить потребление соли. Так что лучше выбирать свежую рыбу, а не рыбу, прошедшую консервирование с добавлением соли.

Во-вторых, нужно ограничить использование соли при ее приготовлении. Не волнуйтесь, чем больше вы добавите специй, тем вкуснее будет вкус рыбы.

В-третьих, выбирайте свежую рыбу, поскольку ее питательная ценность сохраняется. И наоборот, если состояние не свежее, конечно, содержание питательных веществ было уменьшено.

Наконец, если вы хотите получить от рыбы пользу для людей с высоким кровяным давлением, убедитесь, что вы правильно обрабатываете рыбу. Готовьте рыбу путем отваривания, приготовления на пару или гриле чаще, чем жарки. Жарение продуктов увеличивает жирность. Дополните рыбное меню дополнительными овощами, чтобы оно было полезнее.