emailvision.org

Во время роста и развития ребенка роль белка очень важна для выработки энергии, наращивания мышечной массы и формирования иммунной системы. Есть много способов удовлетворить потребности ребенка в белке, один из которых - смешать несколько источников белка в вкусном напитке.

Рецепты напитков, богатых белком

Белок обычно идентичен курице, яйцам, мясу, тофу и темпе. На самом деле, есть еще много источников белка для детей, которые редко можно найти на их обеденных тарелках.

Вот несколько рецептов напитков из богатых белком ингредиентов для вашего малыша:

1. Арахисовое масло и банан

Источник: Крафт Канада

Арахисовое масло, особенно приготовленное из миндаля, является отличным источником различных витаминов, минералов и, конечно же, богатым белком. Одна порция этого напитка может обеспечить 3-7 граммов белка, или около 30 процентов дневной потребности ребенка в белке.

Ингредиенты:

• 1 замороженный спелый банан
• 250 мл свежего молока
• 1 столовая ложка арахисового масла, миндального масла, если есть
• 30 грамм сыра коттедж
• 1 столовая ложка меда

Как сделать:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются, а текстура не станет мягкой. Подавать в стакане или пить на обед.

2. Шоколадное молоко, тофу и арахисовое масло.

Источник: Super Healthy Kids

Этот протеиновый напиток отлично подойдет детям, которые не любят есть. Кроме того, высокое содержание белка будет держать вашего ребенка бодрым во время повседневных дел.

Ингредиенты:

• 250 мл молока
• 100 грамм тофу, выберите тофу с мягкой текстурой, например яичный тофу или шелковый тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки меда

Как сделать:

Поместите все ингредиенты в блендер, затем перемешайте, пока они не станут однородными, а текстура станет мягкой, как молоко. Перелейте в стакан или бутылку, затем поставьте в холодильник на несколько часов. Подавать холодным.

3. Смузи кокосовый крем, овес и ананас

Источник: Chiquita

Кто бы мог подумать, кокосовое молоко на самом деле содержит довольно много белка. Около 110 мл жидкого кокосового молока содержат до 2 граммов белка.

Плюс ананас и овес Этот напиток, безусловно, может быть одним из лучших источников белка, витаминов, минералов и клетчатки для детей.

Ингредиенты:

• 250 мл жидкого кокосового молока
• 175 г свежих, замороженных или консервированных ананасов
• 20 грамм овес
• 1 столовая ложка семян чиа
• 70 грамм йогурта
• чайная ложка ванильного экстракта
• 1-2 столовые ложки меда для подслащивания

Как сделать:

• Пюре овес и семена чиа в блендере до консистенции муки.
• В ту же чашу блендера добавьте кокосовое молоко, йогурт и ананас. Все смешать до однородной массы.
• Налить смузи в бутылку, затем добавьте мед.
• Хранить в холодильнике не менее 4 часов, чтобы овес будь мягким. Перед употреблением взболтать.

4. ягода и знать

Источник: Занят

Тофу и фрукты ягоды В этом напитке содержится не только белок, но и витамин С, необходимый для иммунной системы ребенка. Вы также можете дать этот напиток детям, которые привередливы в еде и плохо знакомы с различными видами фруктов.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 300 грамм фруктов ягоды микс (клубника, малина , черника , а также ежевика )
• 100 грамм шелкового тофу
• 50 мл гранатового сока или другого фруктового сока по вкусу

Как сделать:

Просто смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Перелить в стакан или бутылку. Перед подачей на стол поставьте в холодильник на несколько часов, чтобы получилось еще вкуснее.

Обеспечение богатыми белком напитками - лишь один из многих способов познакомить вашего ребенка с различными источниками белка. Итак, источники белка не ограничиваются курицей, яйцами, мясом и рыбой. Большее разнообразие блюд также не дает детям скучать быстро.

Однако некоторым детям могут не очень нравиться напитки с густой текстурой. Чтобы обойти эту проблему, вы можете добавить кусочки фруктов или орехов, чтобы текстура была более привлекательной на языке.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

---