emailvision.org

В 40 лет следует начинать готовиться ко многим проблемам со здоровьем. По мнению экспертов, ваше 40-летие - идеальное время для удовлетворения потребностей в здоровье.

Здоровье легко отложить в сторону, особенно если вы заняты работой и семьей. Однако 40 лет - это время оценить свое здоровье и составить долгосрочные планы.

Вступая в возраст 40 лет, пора заняться этими делами для здоровья.

1. Помните об изменениях в своем видении.

В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться. Так что регулярно проверяйте глаза. Вы должны уметь читать слова, напечатанные на этикетках лекарств и других этикетках. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете читать печатный текст, вы можете упустить важную информацию.

Основная причина слепоты у пожилых людей - это дегенерация желтого пятна. Это заболевание поражает 9,1 миллиона человек в возрасте старше 40 лет. Это можно сделать, чтобы сократить использование электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки.

Слишком долгое пребывание на солнце может усилить катаракту, поэтому солнцезащитные очки - один из способов замедлить катаракту. Убедитесь, что очки имеют защиту от UVA и UVB лучей.

2. Узнайте, какой у вас «номер».

40 - хорошее время, чтобы проверить свое кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови и вес. Вам нужно знать, какой у вас уровень холестерина, и если вы не проверяли его до 40 лет, вам следует сделать это сейчас.

Эти цифры помогут вам и вашему врачу определить факторы риска заболевания и способы их лечения или контроля.

3. Увеличение мышечной массы.

Начиная с 40 лет люди теряют около 1 процента мышечной массы в год.

Таким образом, вы можете получить пользу от включения силовых тренировок, наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями, в вашу еженедельную программу физической активности. С возрастом вы также становитесь менее гибкими. Вы можете добавить к своей ежедневной тренировке йогу или пилатес, которые помогут улучшить гибкость, силу кора, равновесие и диапазон движений.

4. Ешьте больше клетчатки.

Прошли те дни, когда вы жадно питались без набора веса. Поскольку к 40 годам ваш метаболизм замедляется, снижение потребления калорий может улучшить ваше здоровье. Однако вам также следует убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки и жидкости.

5. Проверьте свою щитовидную железу.

Если вы часто чувствуете усталость, набираете вес без причины, а ваши волосы и кожа потеряли свой блеск, подумайте о том, чтобы проверить щитовидную железу. Эти шейные железы помогают контролировать уровень энергии и регулировать гормоны, и 40 лет - отличное время, чтобы начать обследование.

6. Избегайте травм и болей в суставах.

С возрастом ваши сухожилия и мышцы становятся жесткими, что увеличивает риск травм. Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов и снизить риск травм. Упражнения также могут помочь уменьшить боль в суставах. Однако необходимо быть осторожным и избирательно подходить к выбору вида спорта с низким риском получения травм.

7. Заботьтесь о здоровье костей.

С возрастом вы становитесь более восприимчивыми к хрупкости костей или остеопорозу. Для поддержания плотности костей важно заниматься силовыми тренировками и тренировками на выносливость.

В то время как силовые тренировки обычно включают в себя силовые тренажеры, вы можете добавить функциональные силовые тренировки, которые больше задействуют все тело - с использованием гантелей или лент сопротивления. Приседания, выпады, жимы от плеч и сгибания рук на бицепс вот несколько примеров. Это упражнение имитирует движения, выполняемые в реальной жизни, такие как поднятие ящика или подъем по лестнице.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.