emailvision.org

Слово gandaria может напомнить вам название места или улицы. В то время как Гандария - это название одного вида тропических фруктов из Индонезии, которые имеют несметное количество питательных веществ. Хотите знать, каковы преимущества плодов Гандарии для здоровья вашего организма? Вот полный обзор.

Пищевая ценность плодов гандарии

Гандария, чье латинское имя Bouea macrophylla Griffith это тип тропических плодовых растений в Индонезии, которые распространяются от Суматры, Явы, Калимантана до Амбона. Гандария принадлежит семье Anacardiaceae или племя манго-манго, и все еще принадлежат к той же семье, что и манго и орех кешью.

Помимо Индонезии, гандария также коммерчески выращивается в других странах Юго-Восточной Азии как кунданг в Малайзии и мапранг или омпранг в Таиланде. По-английски этот фрукт известен как слива манго или марианская слива.

Описано на Panganku.org, потребляя 100 граммов спелых и свежих плодов гандарии, вы можете получить различную питательную ценность, как показано ниже.

• Воды: 80,9 грамм

• Калорий: 67 ккал

• Белки: 0,7 г

• Толстый: 0,1 грамм

• Углеводы: 18 грамм

• Волокно: 2,2 грамма

• Кальций: 9 миллиграммов

• Люминофор: 20 миллиграммов

• Железо: 1 миллиграмм

• Натрий: 3 миллиграмма

• Калий: 129 миллиграммов

• Бета-каротин: 329 мкг

• Общий каротин: 1020 мкг

• Тиамин: 0,03 миллиграмма

• Рибофлавин: 0,07 миллиграмма

• Ниацин: 0,7 миллиграмма

• Витамин С: 111 миллиграммов

Польза плодов гандарии для здоровья тела

Дерево гандария, которое обозначено как самобытная флора провинции Западная Ява, имеет характеристики, аналогичные характеристикам дерева манго, потому что оно по-прежнему относится к одному семейству. Помимо мякоти, вы также можете использовать семена и листья дерева гандария.

Что ж, некоторые из преимуществ плодов гандарии для здоровья организма включают следующее.

1. Увлажнение и питание кожи.

Особенно для женщин высокое содержание витамина С в плодах гандарии питательно для питания кожи лица. Специально для тех, у кого из-за повседневной активности есть различные проблемы, например, сухая и тусклая кожа.

Одним из преимуществ витамина С для кожи лица является то, что он помогает формированию коллагеновой ткани, так что он может увлажнять, питать и делать кожу лица более эластичной. Кроме того, коллаген также может действовать как средство против старения, уменьшая мелкие морщинки на коже лица с возрастом.

2. Ускорьте процесс заживления.

Содержание витамина С в гандарии может ускорить процесс выздоровления во время болезни. Он основан на журнале от Хельсинкский университет , который сказал, что увеличение потребления витамина С до 6-8 граммов в день может предотвратить и уменьшить инфекции, вызванные бактериями, вирусами и простейшими, на основе испытаний на ряде животных.

Общая суточная потребность организма в витамине С для человека в возрасте 19-29 лет обычно составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин. Между тем, в 100 граммах плодов гандарии может содержаться 111 миллиграммов витамина С.

Плоды гандарии можно использовать в качестве натурального источника витамина С помимо дополнительных добавок. Однако вам также необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать общее количество витамина С, которое вам нужно, когда вы заболели.

3. Оптимизация пищеварительной системы.

Сочетание высокого содержания воды и клетчатки в гандарии может облегчить и поддержать вашу пищеварительную систему.

Вода и клетчатка в обычных фруктах помогают справиться с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как запор, который вы часто испытываете. В то же время эти два ингредиента могут помочь процессу усвоения питательных веществ быть более быстрым и плавным.

Американский институт исследования рака показали, что потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи или фрукты, до 30 граммов в день может снизить риск колоректального рака, связанного с пищеварительным трактом.

4. Улучшение работы сердца и кровообращения.

Исследования показывают, что клетчатка играет важную роль в предотвращении риска сердечных заболеваний. Потребление 26 граммов клетчатки в день может предотвратить возможность сердечных заболеваний примерно на 40%. Клетчатка также может предотвратить высокий уровень холестерина, особенно для липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или обычно известный как плохой холестерин.

Польза плодов гандарии как источника пищи с высоким содержанием клетчатки также может снизить кровяное давление и предотвратить воспаление. Высокое содержание воды также может способствовать сглаживанию кровообращения в организме.

5. Предотвратить риск диабета.

Людям с диабетом обычно трудно найти здоровую и вкусную диету, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Плоды гандарии, содержащие много клетчатки, замедляют всасывание сахара в организме.

Плоды гандарии также содержат довольно много углеводов, поэтому они подходят как источник энергии, а также как фрукты в качестве вкусной и здоровой закуски для диабетиков.

6. Поддерживайте здоровье легких.

Легкие нуждаются в большом количестве воды, потому что по крайней мере 90 процентов легочной ткани состоит из воды. Другие органы тела также нуждаются в достаточном количестве воды для оптимального функционирования, поэтому важно поддерживать организм хорошо гидратированным.

Употребление фруктов гандарии с высоким содержанием воды также может помочь в этом, в дополнение к регулярному питью воды в соответствии с ежедневными потребностями организма.

Помимо фруктов, издавались журналы Гелион также исследовали содержание экстракта семян гандарии. Известно, что этот экстракт содержит антиоксиданты и другие соединения, которые активно подавляют рост клеток рака легких, лейкемии и некоторых штаммов бактерий. Кроме того, содержимое также может эффективно воздействовать на устойчивые к лекарствам клетки.

7. Помогает функции зрения

Вы можете признать морковь богатым источником бета-каротина. Фактически, вещество, которое будет преобразовываться в витамин А в организме, также содержится в различных овощах и фруктах, включая гандарию.

Одно из самых известных преимуществ витамина А - поддержание здоровья глаз и улучшение функции зрения. В 100 граммах плодов гандарии содержится 329 микрограммов витамина А, что соответствует половине суточной потребности витамина А для взрослых, а именно 650 микрограмм для мужчин и 600 микрограмм для женщин.

8. Борьба со свободными радикалами.

Хотя он широко используется в традиционной медицине, до сих пор нет научных исследований, изучающих пользу для здоровья от плодов гандарии. Исследования в журнале Международный журнал тропического и субтропического садоводства проверили уровень антиоксидантных соединений в плодах гандарии, как незрелых, так и спелых.

Из этого исследования был сделан вывод, что сырые плоды гандарии содержат высокие антиоксидантные соединения, такие как фенольная кислота, аскорбиновая кислота, дубильные вещества и флавоноиды, которые действуют, чтобы отразить свободные радикалы, которые могут вызвать повреждение здоровых клеток организма.

Между тем, в спелых плодах гандарии обнаружено довольно высокое содержание антоцианов, причем одно из этих антиоксидантных соединений предотвращает атеросклероз, болезнь закупорки кровеносных сосудов.

9. Помогает похудеть.

Благодаря содержанию клетчатки в гандарии этот фрукт полезен при похудении. Клетчатка может связывать вещества, которые не нужны в кишечнике, поэтому она может оптимизировать усвоение питательных веществ и снизить вероятность накопления в организме жира.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки. Таким образом, вы склонны есть меньше и оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

Советы по здоровому питанию плодов гандарии

Плод гандарии имеет форму манго меньшего размера. В молодом состоянии плоды зеленые, а в зрелом - желтые или оранжевые.

Чтобы съесть его, вы можете сразу же съесть спелые плоды гандарии, вымыв их, а затем очистив кожуру. Из спелой гандарии также можно получить сок с кисло-сладким вкусом, но лучше есть сразу, чтобы получить пользу от цельной клетчатки.

Между тем, вы можете употреблять молодые плоды гандарии, обрабатывая их как соус чили, салат или соленые огурцы. Вы также можете сделать молодые листья дерева гандария как свежие овощи.

Гандария - действительно фрукт, который имеет множество преимуществ для здоровья тела. Но при его потреблении, конечно, это должно быть сбалансировано со здоровым образом жизни, например, упражнениями, достаточным отдыхом, отказом от курения и ограничением употребления алкоголя.

Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать более полную информацию о ваших пищевых потребностях, а также о составе и эффективности плодов гандарии.