emailvision.org

Если вы целый день сидите за компьютером с утра до вечера, ваши мышцы становятся жесткими и угрожают здоровью. Чтобы противодействовать этим потенциальным проблемам, вам необходимо знать, как выглядит правильное положение сидя во время работы. Хорошее положение сидя может помочь улучшить концентрацию, избежать болей в спине и повысить уверенность в себе.

Какое правильное положение сидя?

Чтобы найти правильное положение сидя, вам необходимо выполнить несколько простых шагов. Повторение этих шагов может помочь вашему телу адаптироваться к удобному сидячему положению.

Сначала сядьте на край стула. Согните плечи и шею вперед. Затем медленно верните голову и плечи в вертикальное сидячее положение. Вытолкните поясницу вперед и согните дугу позвоночника. Это может показаться вынужденным и неудобным, но удерживайте это положение на несколько секунд.

Медленно отпустите это сидячее положение и удерживайте спину. Теперь вы сидите в хорошей позе.

Если у вашего офисного кресла нет поддержки для поясницы, можно подложить небольшую подушку между креслом и поясницей. Это поддерживающее приспособление поможет вам поддерживать хорошую осанку.

Затем вам нужно сделать следующее:

1. Настройте свой стул

Перемещайте стул вверх или вниз, пока ваши ступни не станут параллельны полу, а колени - на уровне бедер. Руки тоже должны быть параллельны полу.

Ноги должны доходить до пола. В противном случае используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги, чтобы они не свисали.

Расположите локти по бокам и вытяните руки в форме L. Руки, расположенные слишком далеко от тела, могут создать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч.

2. Поставьте ноги на пол.

Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется по бедрам. Согните ноги в коленях под прямым углом.

Стопы должны стоять на полу. Если вы носите высокие каблуки, их удобнее снимать. Если ваши ноги не достигают пола, используйте подставку для ног.

Не сидите со скрещенными ногами, так как это может уменьшить кровоток и вызвать мышечное напряжение.

3. Ваш экран и расстояние просмотра

Из положения сидя расположите экран прямо перед собой. Вытяните руки и отрегулируйте расстояние до экрана достаточно далеко.

Также отрегулируйте высоту экрана вашего компьютера. Верх экрана компьютера должен быть не более чем на два дюйма выше уровня ваших глаз. Слишком низкий или слишком высокий экран компьютера может вызвать нагрузку на шею и глаза.

Вы также можете отрегулировать высоту экрана компьютера, используя книгу в качестве подставки для компьютера. Отрегулируйте толщину книги по высоте экрана компьютера, которая вам подходит.

4. Положение клавиатура а также мышь правильно

Клавиатура Вы должны быть прямо перед своим компьютером. Оставьте 4-6 дюймов между кончиком клавиатуры и столом, чтобы у ваших запястий было место для отдыха, пока вы печатаете.

Если клавиатура У вас высокий рост, и вам приходится наклонять запястье, чтобы печатать, ищите мягкий подлокотник. Подушечки для запястий помогают расположить руки ровно. клавиатура Ты. Напряжение во время набора текста может вызвать мышечную усталость и боль.

Кроме того, позиция мышь ты равен клавиатура и должен быть легко доступен. Когда вы используете мышьзапястья должны быть прямыми. Ваши плечи должны быть рядом, а руки - немного ниже локтей. Это положение помогает предотвратить нагрузку на запястье.

5. Размещайте часто используемые предметы в пределах досягаемости.

Часто используемые предметы, такие как степлер, телефон, блокнот или другие предметы, следует размещать рядом с вами, когда вы сидите. Растяжка, когда вы поднимаете эти предметы, - это то, что вам нужно, чтобы проработать мышцы.

6. Используйте гарнитуру.

Если вы много времени разговариваете по телефону, печатаете или пишете, мы рекомендуем использовать громкоговоритель на вашу электронную почту. Однако, если это невозможно, вы можете использовать гарнитуру. Это делается для уменьшения жесткости мышц, боли и даже повреждения связок из-за сгибания шеи для поддержки телефона.

Не забывай вставать и отдыхать

Сидение в течение длительного времени может снизить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы этого не произошло, дайте немного отдохнуть. Вы можете постоять некоторое время и потянуться (попробуйте несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете сделать в офисе).

Или совершите короткую прогулку. Например, чтобы сходить в туалет или налить питьевую воду. Это полезно для восстановления кровотока после слишком долгого сидения. По возможности делайте перерывы для растяжки не менее 1-2 минут каждые 30 минут.