emailvision.org

Есть планы потренироваться по утрам с друзьями, пойти на работу или прийти на занятия утром, обязательно требуя, чтобы вы встали рано. Что ж, обычно вы и большинство людей ставите будильник, чтобы вставать рано. Однако эффективен ли этот метод? Если да, то какой будильник вы бы выбрали? Давай, узнай ответ ниже.

Может ли будильник разбудить вас ото сна?

Если вы хотите спать спокойно, важно обратить внимание на атмосферу в спальне. Фонд Sleep Foundation рекомендует комнаты с темным и тихим освещением, то есть вдали от шума.

Подобная атмосфера успокаивает ваше сердце и разум и облегчает засыпание. С другой стороны, если в вашей комнате шумно, спать наверняка будет неудобно.

Появление этих звуков - это то, что большинство людей используют, чтобы помочь им проснуться в соответствии с планом, например, звук будильника.

Университет Херцинга также рекомендует это, если вы хотите рано вставать. Однако с пометкой, вы не ставите будильник в легкодоступном месте.

Причина в том, что это может помочь вам «нажать кнопку повтора» и отложить время бодрствования. Между тем, если будильник находится далеко от кровати, вы вынуждены вставать с постели, чтобы выключить его. Эта попытка встать с постели делает вас более бдительным и избавляет от сонливости.

Какой будильник самый лучший?

Хотя установка будильника достаточно эффективна, чтобы разбудить вас, также важно обратить внимание на выбор звука / музыки / песни для будильника. Исследование, проведенное университетом RMIT, показывает, что выбор сигнала будильника влияет на состояние после того, как вы просыпаетесь ото сна.

Будильник с успокаивающей музыкой может повысить бдительность. Это означает, что вы быстрее адаптируетесь к окружающим условиям после того, как проснетесь и броситесь вставать с постели.

В то время как будильник с громкой музыкой, как правило, заставляет вас просыпаться в шоковом состоянии. Просыпание в таком состоянии может испортить настроение. Вы можете быть более раздражительным или склонным к головным болям.

Это плохое состояние бодрствования, известное как инерция сна. Влияние инерции сна заключается не только в том, что ваша производительность труда также снизится через 4 часа.

Чтобы выяснить механизм, исследователи наблюдали два звуковых сигнала будильника, а именно звуковой сигнал и песню. Близко ко мне из «Лекарства от мозга».

Результаты показали, что при пробуждении издается громкий звуковой сигнал, нарушающий и сбивающий с толку деятельность мозга. Между тем, мелодичные звуки помогают мозгу и телу более эффективно переходить от сна к бодрствованию.

Помимо установки будильника, следуйте этим советам, чтобы вставать рано утром.

Помимо внимания к выбору сигнала будильника, есть много способов, которые помогут вам проснуться раньше, в том числе:

1. Попробуйте поспать раньше

Более раннее время отхода ко сну может помочь вам проснуться раньше. Это связано с тем, что ваше тело привыкает ко времени сна, и вам становится легче высыпаться около 7-8 часов в день. Таким образом, на следующий день вы можете легче просыпаться и больше не хотите спать.

2. Избегайте перекусов на ночь.

Не всегда полагайтесь на будильник, чтобы можно было рано проснуться, избегайте всего, что мешает спать по ночам. Например, играть в мобильные телефоны или гаджеты.

Синий свет экрана мобильного телефона может нарушить работу гормона мелатонина. Этот гормон вызывает сонливость, поэтому вы можете спать легче и крепче.

Вам также следует избегать употребления кофе, алкоголя или напитков с кофеином на ночь, потому что они могут повысить бдительность и затруднить закрытие глаз. То же самое и с привычкой есть большие порции на ночь.

Эта привычка к еде может спровоцировать попадание кислоты из желудка в пищевод. В результате вы испытываете трудности со сном, потому что в желудке чувствуется изжога, а в груди - ощущение тепла.

3. Практикуйте привычки, которые помогут вам хорошо спать.

У каждого свой способ комфортного сна. Вы можете попробовать почитать книгу перед сном, послушать музыку во время сна или пройти расслабляющую терапию перед сном.

Если вышеперечисленные методы не помогают, не стесняйтесь обращаться к врачу. Особенно, если вы испытываете признаки и симптомы, указывающие на нарушение сна.