emailvision.org

Не всякая еда делает вас бодрым и бодрым после истощения, истощающего энергию. Некоторые виды еды действительно вызывают большую усталость. Обычно это происходит из-за того, что вы не очень хорошо выбираете пищу. Еда является основным источником энергии, поэтому, если вы выберете один из них, вы получите неоптимальную энергию. Поэтому важно выбирать здоровые продукты, повышающие энергию, которые будут восстанавливать вашу энергию, как и раньше.

Выбор продуктов, повышающих энергию, которые должны быть в ежедневном меню

1. Сложные углеводы.

Углеводы - один из основных источников энергии. Но не выбирайте просто углеводы, потому что есть два типа углеводов: сложные и простые. Оба являются углеводами, но их пищеварительный процесс проходит по-разному.

Простые углеводы, которые обычно состоят из сахара или сладких продуктов, будут непосредственно преобразованы организмом в сахар в крови, который затем перерабатывается в энергию. Если вы едите слишком много этих продуктов, уровень сахара в крови резко возрастет, и вы быстро устанете.

В отличие от сложных углеводов, которым требуется больше времени для преобразования в энергию организмом. Благодаря этому тело дольше остается сытым, поэтому оно может восстановить потерянную энергию и сохранить ее в течение следующих нескольких часов. Примеры сложных углеводов - рис, хлеб, картофель и сладкий картофель.

Например, сладкий картофель не только является источником энергии, но и содержит калий. Калий помогает поддерживать баланс электролитов в организме, чтобы поддерживать нормальные жидкости организма. Калий в сладком картофеле может расслабить тело и снизить кровяное давление, тем самым уменьшив нагрузку на тело, которая может вызвать у него чувство усталости. Также считается, что естественная сладость сладкого картофеля восстанавливает силы после долгого рабочего дня.

Еще лучше, если вы выберете сложные углеводы, содержащие много клетчатки, например коричневый рис или цельнозерновой хлеб. Такая еда позволит вам зарядиться энергией и меньше уставать.

2. Постный белок

Белок помогает поддерживать сытость желудка между приемами пищи. Это питательное вещество также может стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая всплески энергии, которые могут быстро утомить организм.

Энергетические продукты, полученные из белка, являются источниками гарниров животного и растительного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и орехи. Избегайте белков, содержащих много жира, таких как говядина, субпродукты и куриная кожа. Вместо того, чтобы получать энергию, вы тратите энергию на ее переваривание.

3. Свежие фрукты и овощи.

Чем свежее еда, которую вы едите, тем богаче она содержит питательных веществ. Продукты, богатые питательными веществами, важны для восстановления энергии тела. Обработанные фрукты и овощи проходят через множество процессов, которые могут снизить их пищевую ценность.

Если количество питательных веществ в нем снижено, организм не получит максимальной пользы от пищи, которую вы едите. Бананы - хороший выбор фруктов, потому что они содержат калий, клетчатку, витамины и сложные углеводы, которые могут дать достаточно энергии для организма.

4. Консервы и фасованные продукты.

Обработанные продукты, такие как консервы и готовые к употреблению продукты, обычно содержат много добавок, таких как трансжиры, натрий и другие искусственные ингредиенты, которые могут снизить вашу энергию.

Поэтому рекомендуется употреблять в пищу продукты с минимальной обработкой, чтобы повысить вашу энергию.

5. Орехи и семена

Орехи и семена - лучшие источники пищи, чтобы избавиться от усталости и преодолеть голод. Включение различных орехов и семян в ваш здоровый перекус может быть разумным выбором, поскольку он содержит много питательных веществ и может использоваться в качестве здорового источника энергии. Вы можете есть миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, семечки и тыквенные семечки.

6. Овсянка.

Последняя пища, повышающая энергию, - овсянка, а не просто меню, которое можно съесть на завтрак. Чаша овсянки может обеспечить вас достаточным количеством клетчатки, чтобы поддерживать энергию.

Выбирайте овсяные хлопья без добавления сахара, чтобы уровень сахара в крови не резко увеличивался. Вы также можете добавить нежирное молоко и йогурт, немного меда и ягоды для дополнительного питания и изысканности.

Помимо правильных продуктов, повышающих уровень энергии, также следует учитывать небольшие порции пищи каждые несколько часов в течение дня. Дело в том, чтобы обеспечить организм и мозг питательными веществами в течение дня.