Легкие кардиоупражнения, которые можно делать дома

Кардиоупражнения очень полезны для поддержания здоровья сердца и легких, похудения и поддержания хорошей физической формы. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы спортзал потому что кардиоупражнения, как правило, просты и их можно выполнять дома.

Кардио-упражнения состоят из трех частей: разминки, основных движений и успокаивающих движений. У каждого раздела есть свои преимущества и набор ходов. Вот шаги, которые вам нужно сделать.

Разминка с кардиоупражнениями

Как сообщается на странице NHS, разминка направлена ​​на подготовку тела перед выполнением более напряженных основных движений.

Разминка снижает риск травм и боли, расслабляет мышцы и увеличивает поток крови и кислорода по всему телу.

Чтобы разогреть кардио дома, выполните следующие действия:

  1. Начните с ходьбы в течение 3 минут, затем ходите взад и вперед.
  2. Сожмите ладони вместе, затем махайте руками в ритме ваших шагов.
  3. Все еще сжимая ладони, вытяните руки вперед
  4. Сделайте шаг вперед левой пяткой, затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте правую пятку в течение 60 секунд.
  5. Поднимите левое колено, затем коснитесь его правой рукой. Убедитесь, что ваши бедра и ноги прямые и образуют угол в 90 градусов.
  6. Чередуйте правое колено в течение 30 секунд.
  7. Во время ходьбы двигайте плечами вперед и назад. Сделайте каждое по 5 раз.
  8. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой, затем согните ноги в коленях, как будто собираетесь приседать. Повторить 10 раз.

кардио упражнения основные движения

Есть много основных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома. Вот некоторые примеры:

Фигуристы

Сначала встаньте, затем прыгните вправо. Приземлитесь на правую ногу, согнув левое колено прямо.

После этого вернитесь в левую сторону. Повторите это кардиоупражнение 6-8 раз.

Откат

Начните с того, что встаньте прямо. В одной стойке сядьте и оттолкнитесь назад, пока спина не коснется пола.

Когда ваша спина коснется пола, поднимите бедра и ноги вверх. Откатитесь вперед, пока не встанете на ноги. Повторить 10 раз.

Скамьи бегуны

Встаньте перед ящиком, поставив на него правую ногу. Быстро переключите положение ног на левую ногу, затем обратно на правую ногу. Повторить 10 раз.

скакалка

Встаньте, согните локти по бокам, как будто собираетесь прыгать через скакалку. Затем начните прыгать во всех направлениях, размахивая обеими руками. Делайте это в течение 20 секунд.

Быстрое падение

Начните с того, что встаньте, согнув колени. Быстро двигайте ногами, как будто вы бежите.

Через 5 секунд опустите свое тело, как будто собираясь сделать отжимания . Повторите весь этот шаг в течение 20 секунд.

Кардио упражнения заминка

Существуют различные виды кардио-упражнений на заминку, которые довольно легко выполнять дома.

Все они имеют схожие преимущества, а именно: восстанавливают частоту сердечных сокращений и дыхание, а также расслабляют ваше тело.

Вот движения, которые вы можете делать:

  • Встаньте, вытянув руки в стороны, а ноги разведены в стороны. Коснитесь левой ноги правой рукой, затем встаньте. Повторите то же самое с другой рукой и ногой. Делайте это в течение 30 секунд.
  • Встаньте, поставив левую ногу, затем согните левое колено и поставьте на него правую ногу. Медленно опустите свое тело, как положение приседания . Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите с правой ногой.
  • Встаньте прямо, затем согните левую ногу назад, пока пятка не коснется ягодиц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
  • Встаньте, расставив ноги, и положите руки на бедра. Поднимите левую руку над головой, затем толкните ее вправо. Следуйте направлению движения телом, затем повторите влево. Делайте это в течение 30 секунд.
  • Стоя прямо, поднимите руки над головой. Согните левый локоть назад, затем коснитесь его правой рукой. Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите другой рукой.

Кардио упражнения - один из лучших вариантов для тех из вас, кто хочет регулярно заниматься дома. Несмотря на простоту, различные движения в нем эффективно заставляют вас вспотеть, не тратя много времени и места.

Кардиоупражнения также безопасны для всех возрастных групп, если после их выполнения не возникает жалоб. Постарайтесь сделать это рутиной и почувствуйте преимущества для фитнеса.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found