emailvision.org

Поздравляю с беременностью! Однако ваше путешествие, конечно же, на этом не заканчивается. Первый триместр беременности - самая важная основа на следующие 9 месяцев. Что делать дальше?

Руководство по первому триместру беременности

Следующий список дел поможет вам заложить основу для вашего первого триместра и проложить путь к остальной части вашего пути к беременности. Вы можете выполнить каждый пункт или просто использовать этот список в качестве общего руководства. Дело в том, что делайте то, что вам кажется правильным.

1. Принимайте витамины для беременных.

Если вы не принимали витамины для беременных в первом триместре беременности, начните как можно скорее. В частности, витамин фолиевая кислота очень важен для снижения риска врожденных дефектов и заболеваний позвоночника, таких как расщелина позвоночника.

Вам необходимо как минимум 400-600 микрограммов (мкг) добавок фолиевой кислоты (витамина B9) в день в течение первого триместра.

Помимо фолиевой кислоты вам также необходимо ежедневно получать 10 мкг витамина D. Вы можете принимать специальные поливитамины для беременных, но все равно ничто не сравнится с естественными питательными веществами, которые вы получаете из свежих продуктов.

2. Начните искать подходящего врача или акушерку.

Что подходит вам, акушер или акушерка? Выбор медицинского компаньона для вашей беременности будет иметь решающее значение для здоровья вас и вашего будущего ребенка в ближайшие месяцы.

Если у вас уже есть медицинский работник, которому вы доверяете и с которым комфортно, вы готовы к следующему шагу. Но если нет, обратитесь за рекомендациями к людям, которым вы доверяете, на действующих форумах по вопросам здоровья или обратитесь за советом к семейному терапевту.

3. Записаться на контрольную консультацию.

После того, как вы найдете подходящего акушера или акушерку, как можно скорее запишитесь на акушерскую консультацию. У вас должна быть хотя бы одна консультация примерно на 8-й неделе беременности.

Во время консультации ваш врач / акушерка:

• Спросите о своем здоровье и образе жизни, в том числе о предыдущих беременностях (если таковые были). Как правило, вы также получите полное медицинское обследование, включая тазовый осмотр и мазок Папаниколау.
• Предоставьте информацию о том, как заботиться о себе во время беременности, например о том, как правильно соблюдать диету и безопасно выполнять упражнения.
• Проверьте артериальное давление.
• Измерьте свой рост и вес. Ваш врач / акушерка будет использовать эти числа для расчета индекса массы тела (ИМТ).
• Тест на инфекции, передающиеся половым путем (если нет, вы можете запросить его).
• Прогнозирование срока родов ребенка (HPL). У врачей принято определять дату рождения по УЗИ.

Если вы принимаете какие-либо лекарства для лечения своего состояния здоровья (от легкого до хронического), не прекращайте прием сразу. Обсудите с врачом список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, и выясните, какие из них безопасны, а какие нет.

Многие лекарства, даже без рецепта, небезопасны для использования во время беременности. Подробно и подробно укажите даже витамины, добавки и растительные продукты, которые вы используете.

4. Если вы курите и употребляете алкоголь, бросьте сейчас же

Курение и употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск ряда серьезных осложнений, включая выкидыш, проблемы с плацентой и преждевременные роды.

Курение замедляет рост плода, увеличивает риск мертворождения и послеродовой смерти. Некоторые исследования даже связывают курение с повышенным риском рождения ребенка с расщелиной губы или неба.

Кроме того, даже одна небольшая порция алкоголя может увеличить вероятность рождения ребенка с низкой массой тела, а также риск проблем с обучением, речью, вниманием, языковыми навыками и гиперактивностью.

Никогда не поздно остановиться. Каждая сигарета или стакан алкоголя, которые вы не употребляете, дает вашему ребенку больше шансов вырасти здоровым.

5. Изучите свою медицинскую страховку.

Находясь еще в первом триместре беременности, сразу же убедитесь, что ваша личная или офисная страховка покрывает расходы на уход за беременностью и роды, а также на последующий уход за новорожденным. Узнайте, связавшись со своим страховым брокером или обсудив это с вашим офисным менеджером по персоналу.

Что стоит помнить: прежде чем планировать обсуждение с правозащитником, где вы работаете, не забудьте также выяснить, какие у вас права на отпуск по беременности и родам.

Если у вас нет медицинской страховки, узнайте, как получить финансовую помощь, чтобы начать планирование соответствующего плана.

6. Определите, что вам следует и что нельзя есть.

Составление здоровой и сбалансированной диеты гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые для здоровья вас и вашего ребенка.

Помните, что в первом триместре вам не нужны лишние калории. Важно отметить, что при разработке своего рациона необходимо обеспечить потребление пяти основных питательных веществ: фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка и клетчатки.

Вам следует избегать определенных продуктов в течение первого триместра беременности, особенно негигиеничных продуктов, недоваренных, недоваренных и недоваренных продуктов, а также субпродуктов животного происхождения. Не переусердствуйте с углеводами, такими как белый хлеб и белый рис, которые могут повысить уровень сахара в крови во время беременности.

Кроме того, получайте достаточно жирных кислот омега-3, чтобы поддерживать развитие мозга и нервов вашего ребенка до рождения. Эти жирные кислоты также могут снизить риск развития послеродовой депрессии.

Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время беременности. Обезвоживание может вызвать запор, усталость и даже преждевременные роды.

Кроме того, сократите потребление кофеина. Исследования связывают чрезмерное потребление кофеина с возможным риском выкидыша. Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день (около одной средней чашки кофе).

7. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ для вас и вашего ребенка, что может стать отличной мотивацией для получения 30 минут физической активности каждый день в неделю.

Умеренные упражнения - отличный источник энергии. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие ограничения безопасны, а какие нет, а также порекомендуйте правильные упражнения для вашей беременности.

8. Достаточно отдыхайте.

Быстрая утомляемость в течение первого триместра - это нормально. Это потому, что ваше тело привыкает к стремительным гормональным изменениям. Отдыхайте как можно больше, хотя на работе это может быть затруднительно.

Выделите немного времени, чтобы вздремнуть (да, даже в офисе!), Если позволяет ситуация. Ваше тело растет и меняется, и будущему ребенку нужно, чтобы вы оставались здоровыми и бдительными.

Постарайтесь назначать ранний отход ко сну хотя бы раз в неделю. Даже если вы не можете уснуть, расслабьтесь, читая книгу или слушая тихую музыку. Выключаем телефон и забываем о работе.

После рождения малыша сон станет роскошью. Так что наслаждайтесь, пока можете.

9. Рассмотрите возможность генетического тестирования.

В течение первого триместра беременности ваш врач / акушерка предложит различные генетические скрининговые тесты в возрасте от 11 до 14 недель, чтобы контролировать риск появления у ребенка врожденных дефектов, таких как синдром Дауна.

Исходя из вашего риска, ваш врач / акушерка также может порекомендовать НИПТ примерно на 9 неделе для выявления любых хромосомных аномалий и / или пренатального скрининга, такого как забор проб ворсинок хориона или амниоцентез. Однако и то, и другое лучше всего делать по достижении второго триместра.

10. Разработайте будущий финансовый план.

Создание семьи - отличный и необходимый момент для пересмотра ваших ежемесячных расходов.

Подумайте, как вы справитесь с расходами на одежду, еду, подгузники, игрушки и детские принадлежности, которые могут быстро накапливаться. Обсудите со своим партнером, где вы можете сократить свой бюджет, чтобы освободить место для потребностей вашего ребенка. Вы можете сэкономить деньги, используя вещи, унаследованные от матери, сестры, брата или друга, или арендуя детское оборудование, вместо того, чтобы покупать новое.

Установите бюджет для беременных и потребности ребенка и постарайтесь их придерживаться. Подумайте о внесении некоторых корректировок в бюджет и начните откладывать с первого триместра беременности на 4 вещи, на которые следует обратить внимание при выборе семейного страхования.