4 действия, которые нужно сделать, если вы проголодались в полночь •

Голод - это попытка организма сбалансировать энергию для различных метаболических функций. Это, конечно, может происходить ночью, в том числе в полночь, когда тело отдыхает и нуждается в питании для процесса восстановления после активности. Однако переедание ночью может нарушить сон и привести к ожирению.

Почему мы голодны посреди ночи?

То, что вы едите весь день, может вызвать чувство голода посреди ночи

На чувство голода посреди ночи могут влиять различные факторы, начиная от механизмов тела и заканчивая привычками. Употребление простых углеводов, таких как рис, или закуски из муки на ночь, может легко повысить уровень гормона инсулина. Поскольку эти продукты хранятся недолго, уровень сахара в крови, как правило, падает, и гормон грелин посылает в мозг сигналы, вызывающие чувство голода.

Пища, не содержащая достаточного количества питательных веществ, содержащих клетчатку, белок и жир, также может вызывать чувство голода даже после обеда. Этот механизм можно повторить, начиная с привычки выбирать пищу, привыкать к чувству голода и затем есть по ночам.

Психологические факторы могут вызвать у вас желание есть сладкую пищу или высокий уровень глутамата натрия на ночь.

Психологические факторы также могут вызывать чувство голода ночью. В отличие от напряженного дня днем, ночью вы меньше отвлекаетесь от мыслей о вещах, которые могут повлиять на ваши эмоции. В результате это может вызвать стресс и трудности с расслаблением, в результате чего вы будете есть лишнюю пищу на ночь.

Однако, в отличие от обычного голода, это заставляет вас тянуть к сладкой, жирной и содержащей глутамат натрия пище. Если вы приобретете привычку есть что-нибудь, чтобы успокоиться, то избавиться от этой привычки будет сложно.

Что делать, если вы проголодались посреди ночи?

1. Определите, почему вы голодны.

Это основные вещи, которые заставят вас дважды подумать, прежде чем утолить голод. Голод - это нормально, особенно когда вы соблюдаете диету или пытаетесь изменить свой рацион. Однако голод может возникнуть также из-за того, что вы думаете, что еда - это один из способов уменьшить стресс. Поэтому ищите другие альтернативы, чтобы отвлечься и легко заснуть, например, пить воду, растягиваться, ходить по дому или читать книгу - это простые вещи, которые помогут вам расслабиться.

2. Улучшите свой рацион.

Это можно начать с изменения диеты за завтраком, обеспечив большую часть дневных потребностей в калориях углеводами, белками и жирами. Затем продолжайте обед и ужин, перекусывая полезными закусками, например фруктами, чтобы сахар в крови не упал слишком низко. Отложить ужин по крайней мере за два часа до сна также можно, чтобы предотвратить голод по ночам. Кроме того, увеличьте потребление продуктов, которые могут производить энергию и дольше ощущать сытость, например, клетчатки и белка.

3. Избегайте триггерных продуктов.

Голод по ночам может быть просто желанием что-нибудь съесть еще раз. Некоторые продукты, которые имеют приятный вкус, например сладости или содержат глутамат натрия, могут вызывать привыкание, особенно если у вас проблемы с засыпанием или когда вы просыпаетесь посреди ночи. Преодолейте это, избегая или уменьшая потребление того, что, по вашему мнению, может вызывать привыкание, по мере приближения к обеду.

4. Измените потребление, когда голодны по ночам.

Это последнее средство, если прилагаемые различные усилия не устраняют чувство голода. Замените продукты, которые обычно едят при голодании в полночь, такие как жареный рис, лапша быстрого приготовления или чипсы, на более полезные, например фрукты или орехи. Помимо того, что эти продукты низкокалорийны, они также предотвращают привыкание и переедание.

Если это происходит слишком часто, может потребоваться поведенческая терапия.

Помимо того, что он вызван психологическими и биологическими факторами, полуночный голод может быть расстройством пищевого поведения, таким как переедание и переедание. ночное расстройство пищевого поведения (РЭШ). Оба являются расстройствами пищевого поведения, вызванными представлением о том, что еда может успокоить разум или уменьшить последствия бессонницы. Кто-то с переедание можете переедать в любое время, включая полночь, затем почувствовать себя виноватым, но повторить еще раз. Между тем, у кого-то с NES есть привычка есть больше еды ночью, но не чувствовать себя слишком голодным в течение дня.

Пациенты с большой вероятностью могут столкнуться с ожирением и нарушениями сна. переедание и NES, поэтому лечение необходимо как можно раньше. Терапия по изменению пищевого поведения может решить обе проблемы. Однако, в частности, пациенты переедание требует усилий по установлению диеты и терапии антидепрессантами, в то время как пациенты с СНП нуждаются в релаксационной терапии и изменении сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 'Hangry': почему ты злишься, когда голоден
  • 4 способа прожить диету без чрезмерного голода
  • 4 вещи, которые нужно знать о полуночном ужине

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found