emailvision.org

Вы соблюдаете диету, чтобы похудеть? Некоторые из усилий, предпринимаемых людьми в целом, заключаются в выполнении упражнений, выборе продуктов питания и составлении диет. Не забывайте, что при соблюдении диеты следует избегать употребления различных продуктов!

Типы продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты

Когда вы сидите на диете, вы, конечно, должны ограничить определенные виды пищи. Вы должны знать, что есть некоторые продукты, которые, если вы потребляете их совсем немного, могут принести в ваше тело много калорий. Что это за еда?

1. Картофель фри.

Картофель для диеты полезен и сытен. По этой причине картофель часто используется вместо риса, когда кто-то участвует в программе похудания.

Однако дело обстоит иначе, если вы потребляете картофель фри. Жареные в масле продукты обычно повышают содержание в них калорий, соли и жира.

Фактически, исследование 2017 г. Американский журнал клинического питания показали, что участники, которые ели картофель фри два раза в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем участники, которые ели его реже.

2. Белый хлеб.

Помимо мягкого вкуса, на самом деле белый хлеб содержит много добавленного сахара. Более того, этот вид хлеба также включает продукты из муки, прошедшей долгую переработку.

Мука, ​​используемая для изготовления белого хлеба, изготавливается путем измельчения зерен до тех пор, пока они не станут полностью мелкими. Этот процесс удаляет самый внешний слой зерна, который является отличным источником клетчатки и белка.

В результате организм перерабатывает только крахмал и немного белка в сахар в крови. Следовательно, белый хлеб должен быть той пищей, которой следует избегать, когда вы соблюдаете диету.

3. Белый рис

Белый рис - это действительно здоровая пища. Этот основной продукт питания с низким содержанием жира, клетчатки и белка. Однако, если вы едите слишком много, рис может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению.

Это было доказано в ходе исследования, проведенного в 2016 году в Иране, которое показало взаимосвязь между потреблением белого риса и риском ожирения у девочек-подростков.

Белый рис также имеет высокий гликемический индекс. Как и белый хлеб, белый рис может вызывать скачки уровня сахара в крови. Поэтому ограничьте его потребление!

4. Быстрое питание.

Фаст-фуд не является исключением из списка продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты. Пицца и гамбургеры, как известно, калорийны и могут увеличить ваш вес.

Сама пицца сделана из белой муки и обработанного мяса, такого как колбаса и мясо пепперони, которые связаны с риском рака из-за их канцерогенного содержания.

Исследование, проведенное более 14 лет назад, показало, что люди, которые ели гамбургеры не реже двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения. Это потому, что гамбургеры часто готовят в большом количестве масла.

5. Фасованный сок.

Некоторым людям может казаться, что фруктовый сок - это правильный напиток, который следует употреблять во время диеты. Фактически, большинство упакованных фруктовых соков, продаваемых на рынке, фактически содержат меньше фруктов и больше сахара.

Калории, поступающие из упакованного фруктового сока, не приносят такой же пользы, как если бы вы употребляли сок, приготовленный непосредственно из фруктов. Возникающий эффект сытости продлится недолго.

6. Алкоголь

Хотя связь между употреблением алкоголя и ожирением все еще неясна, чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш рацион.

Употребление алкоголя может остановить процесс сжигания жира в организме, вызвать чрезмерный голод и повысить вероятность того, что вы будете пить нездоровую пищу.

Также помните о последствиях употребления слишком большого количества алкоголя. Вас могут преследовать различные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, инсулинорезистентность и сердечные заболевания.

7. Мороженое.

Последнее, чего следует избегать во время диеты, - это мороженое. Действительно, трудно устоять перед соблазном этой сладкой и освежающей закуски. Тем не менее, вам все равно необходимо поддерживать потребление, если вы хотите добиться успеха в диете.

Ничего страшного, если вы едите его изредка. К сожалению, нужно помнить, что мороженое очень калорийно. Не говоря уже об ингредиентах, которые состоят из жирных сливок и иногда еще добавленного сахара.

Если вы хотите съесть мороженое, попробуйте приготовить его дома из низкокалорийных ингредиентов, например из молока или фруктов на растительной основе.