Шаги к безопасной сауне •
Хотя сауны или паровые бани являются популярным лечением в течение длительного времени, все еще есть люди, которые испытывают солнечные ожоги, сердечные приступы и даже смерть. Это может произойти из-за неправильного использования сауны.
По словам доктора Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, большинство ожогов возникает в результате случайного прикосновения к каменке или другому источнику тепла в сауне. Сердечные приступы часто возникают из-за того, что у человека, страдающего сердечным заболеванием, резко меняется температура, например, он подвергается воздействию холодной воды после выхода из сауны. Нормальная температура человеческого тела составляет 37 ° C, а повышение внутренней температуры тела до 40,5 ° C требует серьезной медицинской помощи. Смерть может наступить, если человек подвергается воздействию сильной жары из-за слишком длительного пребывания в сауне.
Поэтому, чтобы избежать опасных рисков, которые могут возникнуть при использовании сауны, было бы лучше, если бы вы следовали некоторым из следующих советов по использованию сауны.
За день до сауны
Накануне похода в сауну следует придерживаться следующих советов:
- Если у вас есть определенные заболевания, обратитесь к врачу за разрешением на посещение сауны.
- Перед тем, как пойти в сауну, убедитесь, что у вас хорошее увлажнение в течение как минимум трех дней подряд. Он также включает уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте стерильную воду после пробуждения и в течение дня. Не ждите, пока почувствуете жажду, потому что это означает, что вы уже обезвожены. Два литра воды в день - хорошее количество. Эта сумма зависит от того, где вы живете, и от вашего образа жизни.
- Убедитесь, что вы хорошо выспались, по крайней мере, за несколько ночей до первой сауны. Если вы почувствуете переутомление, в сауне будет только хуже.
- Потребление полезных масел, таких как рыбий жир, оливковое масло, кокосовое масло и топленое масло, полезно для здоровья. Он необходим для защиты и построения клеточных мембран, а также для защиты вашего мозга.
- Ешьте регулярно за три дня до сауны.
Перед входом в сауну
Перед тем, как войти в сауну, проделайте следующие приготовления:
- Пейте электролиты сразу после пробуждения в день посещения сауны.
- Во время завтрака соблюдайте здоровую диету, содержащую белки, жиры и углеводы.
- Посещайте сауну за несколько часов до сна, потому что, если вы опоздаете, вы проснетесь ночью. Хотя некоторым это поможет им уснуть.
- Убедитесь, что в вашем теле достаточно полезных масел. Полезные жиры хороши для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
- Не ешьте тяжелую пищу за 30-60 минут до посещения сауны.
- Снимите всю одежду в раздевалке и наденьте предоставленные полотенца или хлопковую футболку и шорты.
- Если нужно, сходите в туалет.
- Намочите тело, затем высушите. При необходимости замочите ноги в теплой воде.
- Взвесьте перед тем, как пойти в сауну, и посмотрите, остался ли ваш вес или снизился. Если он уменьшается, значит, вы обезвожены.
- Вы можете использовать шапочку для сауны, которая защитит вашу голову от жары.
В сауне
Когда вы занимаетесь сауной, вы должны делать следующие советы:
- Пейте, пока не почувствуете жажду.
- В положении лежа или сидя старайтесь не касаться пола ногами, особенно если пол холодный. Контрастные температуры в сауне вредны для вашего тела.
- Когда вы сидите в сауне, аккуратно поцарапайте или надавите на кожу рук, ног, живота и спины. Это будет стимулировать ваши поры, чтобы они больше открывались во время посещения сауны, тем самым улучшая кровообращение на поверхности вашего тела. Когда вы потеете, токсины, содержащиеся в вашем теле, выводятся естественным образом.
- Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темном месте, потому что это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы. И вам захочется потерять сознание, особенно если вы стоите.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом или дышите полностью.
- Обратите внимание на состояние своего тела. Если почувствуете слабость, выйдите из сауны.
- Если вы чувствуете головокружение при вставании, медленно встаньте ближе к стене или забору.
- Сауна можно делать максимум 20 минут.
После сауны
Вы должны противопоставить тепло своего тела холоду, соблюдая следующие правила:
- Шокирование вашего тела от горячего к холодному - довольно эффективная техника для повторного закрытия пор, стимулирования возврата крови к сердцевине и укрепления вашей естественной защиты.
- Эта контрастная техника не рекомендуется тем, кто делает сауну впервые.
- Этот метод контрастирования не следует использовать людям, страдающим астмой, и людям с сердечными заболеваниями, потому что этот метод будет для них фатальным.
- Начните делать контраст после двух-трех сеансов сауны в течение нескольких недель.
- Купание в холодной ванне - самый эффективный способ, как и в спа-салонах.
На заметку
В случае хронических заболеваний сауну следует делать только с разрешения врача. Следует полностью избегать сауны людям с серьезными сердечными и легочными заболеваниями, инфекциями, высоким кровяным давлением, заболеваниями почек, эпилепсией и заболеваниями щитовидной железы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 традиционных косметических процедур наследия предков
- Загар (загар кожи), как он влияет на здоровье кожи?
- 7 функций тонера для вашей кожи