Шаги к безопасной сауне •

Хотя сауны или паровые бани являются популярным лечением в течение длительного времени, все еще есть люди, которые испытывают солнечные ожоги, сердечные приступы и даже смерть. Это может произойти из-за неправильного использования сауны.

По словам доктора Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, большинство ожогов возникает в результате случайного прикосновения к каменке или другому источнику тепла в сауне. Сердечные приступы часто возникают из-за того, что у человека, страдающего сердечным заболеванием, резко меняется температура, например, он подвергается воздействию холодной воды после выхода из сауны. Нормальная температура человеческого тела составляет 37 ° C, а повышение внутренней температуры тела до 40,5 ° C требует серьезной медицинской помощи. Смерть может наступить, если человек подвергается воздействию сильной жары из-за слишком длительного пребывания в сауне.

Поэтому, чтобы избежать опасных рисков, которые могут возникнуть при использовании сауны, было бы лучше, если бы вы следовали некоторым из следующих советов по использованию сауны.

За день до сауны

Накануне похода в сауну следует придерживаться следующих советов:

  1. Если у вас есть определенные заболевания, обратитесь к врачу за разрешением на посещение сауны.
  2. Перед тем, как пойти в сауну, убедитесь, что у вас хорошее увлажнение в течение как минимум трех дней подряд. Он также включает уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте стерильную воду после пробуждения и в течение дня. Не ждите, пока почувствуете жажду, потому что это означает, что вы уже обезвожены. Два литра воды в день - хорошее количество. Эта сумма зависит от того, где вы живете, и от вашего образа жизни.
  3. Убедитесь, что вы хорошо выспались, по крайней мере, за несколько ночей до первой сауны. Если вы почувствуете переутомление, в сауне будет только хуже.
  4. Потребление полезных масел, таких как рыбий жир, оливковое масло, кокосовое масло и топленое масло, полезно для здоровья. Он необходим для защиты и построения клеточных мембран, а также для защиты вашего мозга.
  5. Ешьте регулярно за три дня до сауны.

Перед входом в сауну

Перед тем, как войти в сауну, проделайте следующие приготовления:

  1. Пейте электролиты сразу после пробуждения в день посещения сауны.
  2. Во время завтрака соблюдайте здоровую диету, содержащую белки, жиры и углеводы.
  3. Посещайте сауну за несколько часов до сна, потому что, если вы опоздаете, вы проснетесь ночью. Хотя некоторым это поможет им уснуть.
  4. Убедитесь, что в вашем теле достаточно полезных масел. Полезные жиры хороши для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
  5. Не ешьте тяжелую пищу за 30-60 минут до посещения сауны.
  6. Снимите всю одежду в раздевалке и наденьте предоставленные полотенца или хлопковую футболку и шорты.
  7. Если нужно, сходите в туалет.
  8. Намочите тело, затем высушите. При необходимости замочите ноги в теплой воде.
  9. Взвесьте перед тем, как пойти в сауну, и посмотрите, остался ли ваш вес или снизился. Если он уменьшается, значит, вы обезвожены.
  10. Вы можете использовать шапочку для сауны, которая защитит вашу голову от жары.

В сауне

Когда вы занимаетесь сауной, вы должны делать следующие советы:

  1. Пейте, пока не почувствуете жажду.
  2. В положении лежа или сидя старайтесь не касаться пола ногами, особенно если пол холодный. Контрастные температуры в сауне вредны для вашего тела.
  3. Когда вы сидите в сауне, аккуратно поцарапайте или надавите на кожу рук, ног, живота и спины. Это будет стимулировать ваши поры, чтобы они больше открывались во время посещения сауны, тем самым улучшая кровообращение на поверхности вашего тела. Когда вы потеете, токсины, содержащиеся в вашем теле, выводятся естественным образом.
  4. Не выключайте свет. Не посещайте сауну в темном месте, потому что это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы. И вам захочется потерять сознание, особенно если вы стоите.
  5. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите животом или дышите полностью.
  6. Обратите внимание на состояние своего тела. Если почувствуете слабость, выйдите из сауны.
  7. Если вы чувствуете головокружение при вставании, медленно встаньте ближе к стене или забору.
  8. Сауна можно делать максимум 20 минут.

После сауны

Вы должны противопоставить тепло своего тела холоду, соблюдая следующие правила:

  1. Шокирование вашего тела от горячего к холодному - довольно эффективная техника для повторного закрытия пор, стимулирования возврата крови к сердцевине и укрепления вашей естественной защиты.
  2. Эта контрастная техника не рекомендуется тем, кто делает сауну впервые.
  3. Этот метод контрастирования не следует использовать людям, страдающим астмой, и людям с сердечными заболеваниями, потому что этот метод будет для них фатальным.
  4. Начните делать контраст после двух-трех сеансов сауны в течение нескольких недель.
  5. Купание в холодной ванне - самый эффективный способ, как и в спа-салонах.

На заметку

В случае хронических заболеваний сауну следует делать только с разрешения врача. Следует полностью избегать сауны людям с серьезными сердечными и легочными заболеваниями, инфекциями, высоким кровяным давлением, заболеваниями почек, эпилепсией и заболеваниями щитовидной железы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 5 традиционных косметических процедур наследия предков
  • Загар (загар кожи), как он влияет на здоровье кожи?
  • 7 функций тонера для вашей кожи

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found