emailvision.org

Иметь идеальную массу тела - это весело. К сожалению, многие люди имеют худощавое тело, но их живот выглядит вздутым. Что вызывает это состояние и как его лечить?

Причины худого тела при вздутии живота

Фактически, жир на животе, вызывающий вздутие живота, не включает жир, хранящийся под кожей.

Этот тип жира на животе называется висцеральным жиром, который находится между органами желудка и является активным. Накопленный жир может быть опасным и вызвать вздутие живота.

Чтобы на худом теле можно было преодолеть вздутие живота, сначала определите, что его вызывает.

1. Генетические факторы

Одна из причин, по которой у кого-то может быть худое тело с растянутым животом, - это роль генетических факторов.

Тело накапливает жир в брюшной полости в значительной степени под влиянием генетических факторов. К ним относятся гены рецепторов, которые регулируют уровень гормона кортизола.

Кроме того, гены, которые сигнализируют рецепторам лептина для регулирования потребления калорий и массы тела, в значительной степени являются генетическими.

2. Чрезмерное употребление сладких продуктов.

Помимо генетики, чрезмерное потребление сладкой пищи может вызвать вздутие живота, даже если ваше тело остается худым.

Торты и сладости - это продукты с высоким содержанием сахара. Кроме того, такие напитки, как газированные напитки, сладкий чай или кофе, также содержат сахар и искусственные подсластители.

Между тем, содержание фруктозы, которая представляет собой сахар, добавляемый в пищу или напитки, может иметь большое влияние на накопление жира в желудке.

3. Стресс

Во время стресса организм склонен есть сладкую и жирную пищу, из-за чего в желудке накапливается лишний жир.

Между тем, гормон кортизол или гормон стресса увеличивает количество жира в организме и увеличивает размер жировых клеток. В результате жир на животе также увеличивается и вызывает вздутие живота.

4. Недостаток сна.

Люди с растянутым животом и худым телом, как правило, меньше спят.

Недостаток сна может увеличить риск набора веса, что, конечно же, влияет на жир на животе. Фактически, нарушения сна, такие как апноэ во сне, способствуют накоплению висцерального жира.

5. Наличие бактерий в кишечнике.

Сотни различных видов бактерий живут в кишечнике, особенно в толстом кишечнике. Некоторые из них полезны для здоровья, некоторые - вредны.

Следовательно, поддержание здоровья кишечника важно для поддержания нормальной иммунной системы и веса тела.

Например, люди с ожирением, как правило, имеют большое количество бактерий. Фирмикуты в кишечнике больше, чем у нормальных людей.

Эти бактерии могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей, что может привести к увеличению веса и, возможно, к ожирению на животе.

6. Менопауза

Худое тело с вздутым животом на самом деле может пострадать от менопаузы. Причина в том, что у некоторых женщин во время этой фазы наблюдается увеличение жира на животе из-за резкого падения уровня эстрогена.

Это заставляет жир накапливаться в животе, а не на бедрах. Поэтому многие женщины в климактерическом периоде выглядят худыми при вздутии живота.

7. Редко занимайтесь физическими упражнениями.

Редкие упражнения - один из факторов риска, который может вызвать вздутие живота.

Это потому, что люди, которые едят больше калорий, чем сжигают, могут привести к увеличению веса.

Кроме того, из-за меньшей активности вам будет труднее сбросить лишний жир, особенно в области живота.

Опасность вздутия живота на худом теле

В основном растянутый живот при тонком теле и оставленный в покое несет в себе те же опасности, что и ожирение, а именно:

• сердечное заболевание,
• высокое содержание холестерина,
• резистентность к инсулину,
• высокое кровяное давление,
• диабет 2 типа,
• рак толстой кишки,
• апноэ во сне, до
• преждевременная смерть без причины.

Поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы спланировать диету и здоровые привычки, чтобы преодолеть вздутие живота.

Как избавиться от худого тела при вздутии живота

Хорошая новость: худое тело и вздутие живота можно преодолеть, изменив свой образ жизни и сделав его более здоровым.

Эти изменения также нужно начинать медленно, чтобы организм не «шокировал» и не вызвал других проблем со здоровьем.

Вот несколько способов сбросить вес и уровень жира, чтобы избавиться от жира на животе.

1. Схема здорового питания.

Уже ни для кого не секрет, что здоровое питание - это главный ключ к преодолению вздутия живота, даже если тело выглядит худым.

При переходе к такому режиму здорового питания следует также учитывать несколько моментов, в том числе:

• много растительной пищи, такой как овощи и цельнозерновые продукты,
• выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба и нежирные молочные продукты,
• ограничить количество насыщенных жиров, содержащихся в мясе, сыре и масле, и
• потребление ненасыщенных жиров, таких как рыба, орехи и растительные масла.

2. Ограничение сладких продуктов и напитков.

Учитывая, что сладкие продукты являются виновниками вздутия желудка, постарайтесь ограничить употребление этих продуктов и напитков.

Хотя это непросто, есть несколько способов избежать сахара, например:

• уменьшите количество белого сахара, шоколада, сиропа и меда,
• заменить соду водой
• есть свежие, замороженные, сушеные фрукты или пить натуральные соки,
• сравните этикетки на продуктах и ​​выберите продукт с наименьшим содержанием сахара,
• добавление фруктов в кашу или овсянку, например клубнику или абрикосы,
• ограничение порции сахара при выпечке коржей,
• замените сахар экстрактами миндаля, ванили, имбиря или корицы, и
• избегайте непитательных подсластителей.

3. Поддерживайте порции еды.

Уменьшение количества порций не означает, что вы должны есть небольшие количества. Однако вам нужно натренировать свой мозг, чтобы воспринимать меньшие, чем обычно, части как удовлетворительные.

Чтобы вам было проще, есть несколько уловок, которые стоит попробовать, в том числе:

• используйте тарелку меньшего размера,
• выберите тип крахмалистых углеводов, например, рис или хлеб,
• используйте мерный стакан, чтобы отмерить нужное количество еды,
• не нужно есть чужие объедки,
• подождите около 20 минут, прежде чем увеличивать порцию, если вы не наелись, и
• проверьте информацию на этикетке продуктов питания,

4. Регулярно занимайтесь спортом.

К счастью, жир на животе - это тип жира, который хорошо реагирует на физическую нагрузку.

Регулярные упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день плюс другие упражнения - это самый простой способ избавиться от жира на животе.

Для этого существуют различные виды упражнений, которые подойдут вам с худым телом, но с растянутым животом, а именно:

• брюшные кранчи,
• доска
• бег трусцой ,
• HIIT-спорт и
• прыжки гнезда.

5. Всегда проверяйте информацию о пищевой ценности продуктов питания.

Наконец, вам нужно привыкнуть проверять информацию о пищевой ценности продуктов.

Например, некоторые йогурты с низким содержанием жира содержат много углеводов и добавленных сахаров.

Кроме того, такие продукты, как соусы, майонез и заправки для салатов, иногда могут быть с высоким содержанием жира и калорий.

На самом деле есть много способов избавиться от вздутия живота, особенно у людей с худощавым телом.

Однако вам необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы понять, какое решение подходит для вашего текущего состояния.