emailvision.org

Вашему ребенку трудно заснуть по ночам, или он часто просыпается посреди ночи и ему трудно снова заснуть? Если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам, он легко устанет и уснет во время занятий. В результате он упустит много важной информации о своих предметах. Недостаток сна также давно ассоциируется с различными серьезными проблемами со здоровьем будущих детей, начиная от ожирения, диабета и заканчивая сердечными заболеваниями. Если вы не хотите, чтобы ваш малыш сталкивался с различными негативными последствиями, описанными выше, начните обучать его технике глубокого сна, называемой гигиеной сна. Каковы правила гигиены сна для детей? Вот обзор.

Руководство по гигиене сна, если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам

Гигиена сна - это чистый режим сна. Смысл «чистого сна» здесь не в том, чтобы ложиться спать в чистом, свежем теле после купания и чистки зубов, а скорее в принятии более здоровых привычек сна, чтобы убрать все виды нарушений, из-за которых вы обычно не спите или плохо спите.

Такой здоровый режим сна помогает сформировать более привычные привычки сна и делает вас более дисциплинированным и последовательным в его соблюдении, помогает улучшить режим сна и лечить нарушения сна, такие как бессонница. Постепенно гигиена сна помогает уменьшить различные негативные последствия недосыпания.

Каковы правила гигиены сна, если у вашего ребенка проблемы со сном по ночам?

1. Последовательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

График отхода ко сну и своевременного вставания - один из самых важных первых шагов, если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал лучше. Если он привык регулярно спать, его организм тоже к этому привыкнет. По возможности планируйте время отхода ко сну и вставания в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни.

Однако сначала настройте его, выбрав идеальную продолжительность ночного сна для детей. В среднем ребенку младшего школьного возраста требуется около 9-11 часов сна в день. Так, например, ребенок должен просыпаться в 5 утра каждый день, тогда вы должны убедиться, что ребенок готов ко сну и ложится в постель в 8 часов вечера (+/- 20 минут). Не ложитесь спать слишком поздно.

Ежедневно придерживаясь регулярного режима сна, тело ребенка становится легче, теплее, а гормон кортизол также выделяется более регулярно, давая ему больше и более продолжительную энергию для занятий.

2. Ограничьте время сна.

Детям нужен сон, чтобы удовлетворить потребность во сне в течение дня. Тем не менее, вы должны быть осторожны в выборе продолжительности времени, потому что, если ваш ребенок спит днем, он будет чувствовать себя более отдохнувшим ночью и в конечном итоге будет испытывать трудности со сном.

Ограничьте сон вашего ребенка максимум 30 минутами и делайте это до 15:00. Даже если это ненадолго, дневной сон может помочь улучшить настроение, концентрацию внимания и энергию вашего ребенка.

3. Создайте особый ритуал перед сном.

Подготовьтесь ко сну за 90 минут до сна. Например, если вы знаете, что ваш ребенок должен ложиться спать в 8 часов вечера, прекратите любую напряженную физическую и умственную деятельность, такую ​​как спорт или учеба, в 18 часов - чем раньше, тем лучше, если это возможно.

Используйте это свободное время, чтобы ребенок мог принять теплую ванну / ванну, выпить молока, почистить зубы или почитать сказку перед сном. Режим сна может напоминать вашему ребенку, что пора ложиться спать.

Принятие теплой ванны за несколько часов до сна может повысить температуру тела, из-за чего ребенок почувствует сонливость, когда температура тела снова упадет. Исследования показывают, что сонливость связана с понижением температуры тела.

Также используйте оставшееся время, чтобы подготовить все, что нужно ребенку на следующий день, включая форму, школьные ранцы и принадлежности, чтобы избежать стресса из-за того, что утром он перегружен.

4. Сделайте спальню только для сна.

Скажите ребенку, что кровать предназначена только для сна. Не занимайтесь в постели другими делами, кроме сна. Избегайте занятий, которые могут еще больше возбудить детей перед сном, например игр и просмотра телевизора.

5. Создайте в комнате уютную атмосферу.

Постарайтесь не приучать ребенка использовать спальню не для сна, например, для игр или выполнения домашних заданий. Постепенно детский организм привыкает связывать спальню с отдыхом.

Держите компьютеры, сотовые телефоны, телевизоры и другие электронные устройства подальше от спальни вашего ребенка. Яркие лучи света от электронных устройств имитируют естественный свет солнца. В результате биологические часы организма воспринимают этот свет как сигнал о том, что еще утро, и поэтому производство мелатонина (гормона, вызывающего сон) нарушается.

Сделайте детскую спальню идеальным местом для сна. Атмосфера комфортной, темной, тихой и прохладной комнаты помогает детям спать крепче. Идеальная температура в помещении для хорошего ночного сна составляет около 20-22 ° C.

Дайте ребенку одеяло и его любимую куклу возле кровати, чтобы он чувствовал себя комфортно. Ваши объятия также помогут ему почувствовать себя в безопасности и спокойствии.

6. Ограничьте потребление еды и напитков перед сном.

Не ешьте перед сном большими порциями. Употребление тяжелой пищи, жирной или жареной пищи, острых блюд, цитрусовых и газированных напитков слишком близко перед сном может вызвать несварение желудка у большинства людей, особенно у детей.

Лежание после еды может привести к тому, что желудочная кислота снова попадет в горло, вызывая изжогу и жжение в горле, что позволяет детям легко просыпаться посреди ночи.

Также избегайте напитков или продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, шоколад, чай и кофе, особенно перед сном. Стимулирующий эффект кофеина может длиться несколько часов, даже если принимать его за 3 часа до сна. Кофеин не только мешает детям спать по ночам, но и заставляет их часто просыпаться посреди ночи из-за беспокойства или мочеиспускания взад и вперед.

Если ваш ребенок все еще не может заснуть ...

Если ваш ребенок по-прежнему плохо выспался, вы можете сделать что-нибудь, чтобы заставить его спать, например, чтение сборника рассказов, который может показаться скучным. Он вернется в постель, когда захочет спать. Если через 20-30 минут он так и не заснул, можно повторить.

Еще один способ помочь ребенку, у которого проблемы со сном по ночам, - научить его технике глубокого дыхания, представляя себе приятную спокойную сцену, например, в горах или на пляже. Это поможет ребенку больше расслабиться.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!