12 здоровых продуктов для кожи, которые нужно есть каждый день
Солнцезащитный крем помогает коже снаружи сохранять естественную влажность, чтобы кожа выглядела здоровой и красивой. Однако внутренняя помощь, такая как определенные продукты и напитки, также играет не менее важную роль для здоровья вашей кожи. Причина в том, что пища, которую вы потребляете, содержит различные витамины и минералы, которые необходимы коже. Итак, какие здоровые продукты для кожи необходимо употреблять ежедневно? Ознакомьтесь с обзорами в этой статье.
Список здоровых продуктов для кожи
1. Клубника.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, помогает замедлить появление морщин и проблемы с сухой кожей, вызванные процессом старения. Роль витамина С в увлажнении кожи может быть связана с его способностью нейтрализовать свободные радикалы, вызванные ультрафиолетовыми лучами, а также стимулировать процесс синтеза коллагена, который поддерживает эластичность кожи.
2. Папайя
Папайя - еще один отличный источник витамина С. Различные исследования показали, что витамин С может защищать клетки кожи от солнечных лучей, восстанавливая ДНК, поврежденную ультрафиолетовыми лучами. Здоровые продукты для кожи, которые помимо папайи богаты витамином С, - это брокколи и другие зеленые овощи.
3. Помидор
Помидоры содержат ликопин, каротиноид, который защищает кожу от солнечного излучения. В одном исследовании было обнаружено, что участники, подвергавшиеся воздействию ультрафиолетового света, имели более низкий риск раздражения кожи после употребления 2 столовых ложек томатной пасты или ежедневного употребления не менее 350 мл морковного сока в дополнение к их ежедневному рациону на 10-12 человек. недели.
4. Эдамаме
Эдамам богат изофлавонами, антиоксидантами, которые защищают от воздействия солнечных лучей, вызывающих преждевременное старение, свободных радикалов. Изофлавоны также могут помочь увеличить выработку коллагена, которая начинает замедляться примерно к 20 годам.
5. Красный перец
Красный перец среднего размера может удовлетворить 200 процентов дневной потребности в витамине С. Потребление большего количества витамина С может помочь защитить клетки кожи от повреждения солнцем, поскольку исследователи предположили, что витамин С может помочь восстановить ДНК, поврежденную ультрафиолетовыми лучами.
6. Тыква
Бета-каротин, содержащийся в тыкве, может защитить вашу кожу от УФ-излучения. Бета-каротин также может превращаться организмом в витамин А, который может поддерживать здоровье глаз, костей и иммунной системы.
7. Шпинат.
В шпинате много лютеина, который защищает кожу от УФ-излучения. Покупая шпинат, выбирайте шпинат в верхней части стопки, где он получает больше всего солнечного света. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что шпинат, хранящийся на свету не менее 3 дней, показал повышенный уровень витаминов C, K и E, фолиевой кислоты, каротиноидов, лютеина и зеаксантина.
8. кофе
В дополнение к различным овощам и фруктам, которые были упомянуты выше, оказывается, что кофе также включен в полезные для кожи продукты. Причина, согласно исследованию, опубликованному The European Journal of Cancer Prevention, одна чашка кофе каждый день может снизить риск рака кожи. Результаты исследования, проведенного с участием более чем 93 000 женщин, показали, что у тех, кто ежедневно пил чашку кофе с кофеином, риск развития немеланомного рака кожи снижался на 10 процентов.
9. Знать
Тофу способствует выработке коллагена, который смягчает кожу, поскольку тофу богат изофлавонами. В исследовании, опубликованном в The Journal of the American College of Nutrition, у мышей, которым давали изофлавоны, а затем подвергались воздействию ультрафиолетового света, было меньше морщин и более гладкая кожа, чем у мышей, подвергшихся воздействию ультрафиолетового света и не получавших изофлавоны. Исследователи считают, что изофлавоны помогают предотвратить недостаток выработки коллагена.
10. Лосось
в соответствии с В исследовании, проведенном в 2009 году Американским журналом клинического питания, омега-3 жирные кислоты DHA и EPA (докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты), обнаруженные в лососе, могут защищать клетки от повреждения свободными радикалами, вызванного УФ-лучами.
Исследователи следили за пищевыми привычками более тысячи взрослых австралийцев в течение примерно 5 лет и обнаружили, что те, кто ел более 5 унций богатой омега-3 рыбы (например, лосося) каждую неделю, могут снизить риск появления симптомов рака кожи на более до 30%.
11. Тунец
Не только лосось, тунец и другая рыба, богатая омега-3, также входят в список полезных для кожи продуктов. Содержание омега-3 в тунце помогает сохранить молодость вашей кожи и предотвратить рак кожи.
EPA (эйкозапентаеновая кислота), один из жиров в рыбе, содержащий омега-3, помогает увеличить выработку коллагена, волокнистого белка, который сохраняет кожу гладкой. Кроме того, DHA (докозагексаеновая кислота) в омега-3 действует как профилактическое средство от рака кожи, уменьшая воспаление, вызывающее рост опухоли, - говорит Гомер С. Блэк, доктор философии, почетный профессор кафедры дерматологии Бейлорского колледжа. Медицина в Хьюстоне, США.
12. Кукуруза
Кукуруза - лучший источник лютеина, разновидности каротиноидного вещества. Как и ликопин, лютеин защищает кожу от УФ-излучения.