emailvision.org

Мечта о длинных и густых волосах иногда сдерживается выпадением волос или тонкими волосами. Если вы это испытаете, не волнуйтесь. Есть несколько витаминов, которые можно использовать для роста волос. Что-нибудь?

Витамины и минералы для удлинения волос

Есть много способов удлинить и утолщить волосы, и один из них - использовать витамины, употребляемые в пищу или применяемые напрямую.

Тем не менее, удовлетворение потребностей в витаминах с помощью продуктов питания или добавок считается более эффективным, чем витамины, наносимые на волосы.

Это может быть связано с тем, что потребляемые витамины будут непосредственно перевариваться, всасываться в кровоток и доставляться в фолликулы (небольшие отверстия в коже, где растут волосы).

Ниже приведены некоторые типы витаминов и других питательных веществ, которые вы можете потреблять с пищей или добавками для роста волос.

1. Витамин А

Каждой клетке тела, включая клетки волос, необходим витамин А для роста. Кроме того, витамин А важен для того, чтобы помочь кожным железам вырабатывать кожное сало (масло), которое увлажняет кожу головы и ухаживает за волосами.

Между тем, недостаток витамина А может спровоцировать выпадение волос. Вот почему витамин А или ретинол необходим тем из вас, кто хочет отрастить волосы.

Вы можете получить витамин А из продуктов и добавок, таких как:

• сладкая картошка,
• морковь,
• тыква
• шпинат,
• источники животного белка, такие как молоко и яйца, и
• рыбий жир.

Тем не менее, употребление слишком большого количества этого производного ретинола может вызвать выпадение волос. Сначала узнайте, сколько витамина А необходимо ежедневно, чтобы предотвратить передозировку витаминов.

2. Витамин B

В дополнение к витамину А, в несколько типов комплекса витаминов B были включены типы витаминов, которые важны для роста волос. Ниже приведены типы витаминов группы B, которые можно использовать для роста волос.

Витамин B7 (биотин)

Знаете ли вы, что недостаток витамина B7 (биотина) действительно может вызвать выпадение волос? Фактически, исследование, опубликованное в Международный журнал трихологии у 541 женщины обнаружена связь между дефицитом биотина и выпадением волос.

38% участников этого исследования испытали потерю волос. Они также получают дополнительный биотин, который полезен для роста волос.

Однако недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок биотина для роста волос у людей с нормальным уровнем биотина.

Витамин B12

Витамин B12 (кобаламин) - один из витаминов группы B, в которых нуждаются волосы. Недостаток витамина B12 может вызвать выпадение волос, которое часто характеризуется низким уровнем эритроцитов, что является важным фактором для здоровья волос.

Как бы то ни было, витамин B12 помогает производить красные кровяные тельца, доставляющие кислород к коже головы. Таким образом кожа головы останется здоровой и будет стимулировать рост волос.

Однако специалисты не рекомендуют вам, у кого нет дефицита, увеличивать рост волос с помощью добавок витамина B12.

Вы можете удовлетворить потребности в комплексе витаминов B с помощью различных продуктов, таких как мясо, молочные продукты и другие источники животного белка.

3. Витамин С

Одна из причин повреждения волос, о которой вы, возможно, не подозреваете, - это воздействие свободных радикалов. Избыточное воздействие свободных радикалов может замедлить рост и вызвать повреждение волос.

К счастью, вы можете решить эту проблему, используя витамин С для роста волос. Витамин C содержит мощные антиоксидантные соединения, защищающие организм от свободных радикалов.

Фактически, витамин С эффективен в производстве коллагена, который важен для процесса роста кожи и волос. Вы можете получить витамин С из лимонов и апельсинов, а также из клубники, болгарского перца и гуавы.

4. Витамин D

Знаете ли вы, что недостаток витамина D может вызвать облысение? Считается, что витамин D помогает создавать новые фолликулы. Фолликулы - это крошечные поры на коже головы, где растут новые волосы.

Несмотря на то, что он считается важным, основная роль витамина D в волосах все еще не ясна.

Однако никогда не помешает получить достаточно витамина D для удлинения волос. Помимо пребывания на солнце, вы можете получить витамины из:

• жирная рыба, например, лосось,
• рыбий жир, а также
• Грибы, обогащенные витамином D.

5. Витамин Е

По сути, роль витамина Е для волос мало чем отличается от витамина С, который предотвращает окислительный стресс. На самом деле витамин Е также называют можно использовать для удлинения волос.

Это доказано исследованиями, опубликованными в Исследования в области тропических наук о жизни . Это исследование показало, что у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 35,4%.

Результаты исследования были замечены после того, как им в течение 8 месяцев давали добавки с витамином Е. Помимо добавок, другие пищевые источники витамина Е включают:

• семян подсолнечника,
• миндаль,
• шпинат, дан
• авокадо.

6. Цинк

Различные перечисленные выше витамины действительно важны для роста волос, но не забывайте о различных минералах, которые полезны для удлинения волос. Считается, что мечта о длинных волосах исполнит цинк.

Минеральный цинк (цинк) играет важную роль в росте и восстановлении волосяной ткани. Этот минерал помогает поддерживать нормальное функционирование кожного сала вокруг фолликулов.

Вы можете получить цинк из таких пищевых добавок или продуктов, как:

• говядина,
• шпинат,
• тыква и
• чечевица.

7. Другие питательные вещества

Помимо упомянутых витаминов и минералов, есть несколько других питательных веществ, которые вы можете использовать для роста волос, а именно:

• белки,
• железо и
• селен.

По сути, удовлетворение потребностей в основных витаминах и минералах как способ ухода за волосами, в том числе когда вы хотите отрастить волосы.

Если вы запутались, проконсультируйтесь с дерматологом или дерматологом, чтобы найти правильное решение.