emailvision.org

Многие люди выбирают продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы поддерживать потерю веса. Белок полезен для ускорения обмена веществ в организме и увеличения времени сытости, поэтому белок является обязательным источником питания при здоровом питании.

Однако выбранный белок также должен содержать мало калорий. Для этого изучите источники низкокалорийной белковой пищи для похудения.

Как белок помогает похудеть

Белок - одно из важных питательных веществ для поддержания здоровья. Белок играет роль в регулировании веса человека.

По сути, мозг регулирует чувство голода и насыщения в организме человека, в том числе то, сколько еды мы можем съесть. Мозг сигнализирует о высвобождении гормонов, регулирующих чувство голода и сытости.

Когда организм получает продукты с высоким содержанием белка, уровень гормона грелина в организме снижается. Эти гормоны сигнализируют о голоде. Таким образом, белок может обеспечить более длительное ощущение сытости.

Для среднего взрослого человека, потребляющего 2000 калорий в день, необходимо по крайней мере от 50 до 75 граммов белка. Однако потребности в калориях и потреблении белка определяются в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и физической активности.

Низкокалорийный источник белка для похудения

Вот источники белковой пищи, которые помогут сохранить или даже сбросить вес.

1. Соя

Соевые бобы, один из источников низкокалорийного белка, полученного из растений, не содержат холестерина и содержат мало жира. Соевые бобы в рационе оказывают влияние на здоровье сердца, снижая кровяное давление.

Соевые бобы содержат изофлавоны, антиоксидантные соединения, которые способны поддерживать уровень сахара в крови и уровень холестерина в организме. Кроме того, соевые бобы содержат большое количество клетчатки и белка, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости.

Еда по прозвищу суперпродукт У него также низкий гликемический индекс (ГИ), поэтому он помогает поддерживать уровень сахара в крови, что также позволяет вам дольше оставаться сытым и держать ваш аппетит под контролем. Конечно, соя действительно помогает поддерживать идеальный вес.

Есть много обработанных соевых бобов, которые могут быть вариантом меню для похудения, например, закусочные, содержащие соевые бобы, эдамаме, тофу и темпе.

Однако имейте в виду, что жареного процесса приготовления лучше избегать. Выбирайте соевые бобы, приготовленные путем варки или запекания, или в виде закусочной. Таким образом, вы сможете получить полезные и оптимальные питательные вещества цельных соевых бобов в своей программе управления весом и в программе своей семьи.

2. Греческий йогурт.

Греческий йогурт - это источник пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Греческий йогурт обычно густой и кремообразный, потому что он содержит много белка. На каждые 170 граммов греческого йогурта вы получаете 15-20 граммов белка, по сравнению с обычным йогуртом, который содержит всего 9 граммов белка.

Употребление греческого йогурта, сбалансированного с другими продуктами с высоким содержанием белка, может улучшить обмен веществ и сжигать калории в организме. Однако не забывайте включать в свой организм другие волокнистые углеводы и полезные жиры.

Таким образом, ваше тело также может получить оптимальное питание в рамках вашей программы похудания. Вы также можете смешать соевые закуски с греческим йогуртом в качестве альтернативы здоровому меню.

3. Куриная грудка без жира и кожи.

Источник: Здоровый маленький персик

Вы можете выбрать в рационе нежирную куриную грудку и без кожи. Порция вареной куриной грудки в 100 граммов содержит не менее 30 граммов белка. Белок курицы также помогает наращивать мышечную массу и укреплять кости.

Употребление куриной грудки может дать вам более длительное ощущение сытости, что предотвратит переедание. Исследования в журналах Ожирение исследование низкокалорийных и высокопротеиновых диет у людей с ожирением может улучшить и контролировать их аппетит.

4. Яичный белок.

Источник: Палео Завтрак

Употребление яиц в целом может быть полезно для вашего сердца. Однако, если вы планируете похудеть, попробуйте перейти на яичные белки.

Яичные белки содержат 3 грамма белка (половина порции цельного яйца) и 16 калорий (на 1/4 меньше, чем цельное яйцо). На завтрак из яичных белков можно сделать омлет, а затем подать к столу. молодой шпинат , лук и нарезанный кубиками болгарский перец.

Таким образом, достичь идеального веса можно, выбирая правильные продукты, а именно, с высоким содержанием белка. Даже некоторые продукты с низким гликемическим индексом помогают поддерживать уровень сахара в крови, поэтому вы можете контролировать свой аппетит и контролировать потребление калорий для более здоровой потери веса.