emailvision.org

Осознаёте вы это или нет, но, возможно, вы снова и снова думали об одной вещи, которая в конце концов заставила вас почувствовать замешательство и беспокойство. Например, мышление тогда будет ли офисный проект «целевым», даже если план еще не сформирован. Может быть, вы просто все время беспокоитесь о том, сумеете ли вы сдать диссертацию, верно? Другие могут не знать, что их беспокоит. Они испытывают чувство беспомощности и дискомфорта, потому что их преследуют негативные мысли неизвестного происхождения. В психологическом мире это состояние называется руминацией.

Различные негативные моменты, о которых действительно не нужно долго думать, могут спровоцировать стресс. Итак, как вам остановить негативные мысли, которые продолжают преследовать вас?

Часто мышление тогда это может быть признаком депрессии

Как сообщает Psych Central, Сьюзан Ноэ Хуксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета, обнаружила, что людей, страдающих депрессией, тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством или наркоманами, часто преследуют негативные мысли, которые не исчезают. Некоторые из этих состояний в равной степени влияют на функцию мозга по регулированию, обработке и ощущению эмоций.

Кроме того, Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что есть несколько причин, по которым люди могут продолжать думать об одном и том же, а именно:

• Вера в то, что размышления о чем-то могут увеличить переживание проблемы.
• Испытали эмоциональную или физическую травму.
• Как справиться с неконтролируемым стрессом.
• У вас перфекционист или невротик.

Если не лечить, это состояние может отрицательно сказаться на психическом здоровье. Большая часть времени, проведенного в погружении в негативные мысли, мешает мозгу ясно мыслить и обрабатывать эмоции. Это также может усугубить ваше психическое расстройство.

Что еще хуже, чем тяжелее состояние, тем более изолированным вы становитесь.

Советы, чтобы избавиться от путаницы, вызванной повторением одного и того же снова и снова

Как только вы попали в ловушку негативных мыслей, выйти из этого состояния будет сложно. Итак, вы должны немедленно найти способ предотвратить ухудшение.

Вот шаги, которые помогут вам избавиться от повторяющихся мыслей, например:

1. Отвлечь

Когда вы замечаете, что начинаете медитировать, ищите что-нибудь, что вас отвлекает и отвлекает. Уловка: оглянитесь вокруг, не тратьте много времени на то, чтобы решить, какие варианты могут вас отвлечь и не позволять вашему разуму терять сознание. Например, подталкивая друга по соседству пообщаться, играя в игры по мобильному телефону, просматривая фильмы, рисуя или рисуя на бумаге, читая книгу или выбирая выход на улицу.

2. Составьте план и немедленно примите меры.

Вместо того чтобы повторять одни и те же мысли снова и снова, составьте план, как с ними справиться. Подумайте о каждом шаге, который вы делаете, чтобы решить эту проблему, или возьмите лист бумаги и запишите свой план. Это может нарушить «намерение» мозга настроиться на негативные моменты в вашем уме и помочь вам выбраться из ловушки.

3. Делайте ошибки как опыт и уроки

Часто всплывающая мысль - это страх ошибиться. Если вы уже совершили ошибку, не пытайтесь игнорировать это чувство, но и не думайте о нем слишком много. Это может вызвать постоянное возникновение негативных мыслей.

Помните, что каждый человек в этом мире должен совершать ошибки в своей жизни. Лучшее, что ты можешь сделать, это двигаться дальше и делать эти ошибки как опыт и уроки.

Так вы сможете успокоиться и подумать о решении, чтобы эта мысль с меньшей вероятностью возникла снова.

4. Разберитесь в триггере и постарайтесь успокоиться.

Каждый раз, когда у вас случается рецидив, сразу делайте заметки о ситуации, в которой вы находитесь, например, где вы были и в какое время возникла негативная мысль? Кто был вокруг вас или что вы делали в тот день?

Эти примечания могут помочь вам определить триггеры, чтобы вы могли избежать их позже.

Чтобы успокоить себя, найдите более тихую комнату, сделайте глубокие, медленные вдохи и начните думать о чем-то забавном или веселом, чтобы уменьшить тяжесть размышлений.

5. Измените свое мышление на более спокойное и позитивное.

Простые изменения, особенно в мышлении и решении проблемы, могут устранить повторяющееся мышление. Позитивные мысли уберегут вас от беспокойства, пессимизма и негативных мыслей, которые могут вызвать размышления. Найдите время, чтобы успокоить свой ум, например, занимайтесь тем, что у вас хорошо получается и что вам нравится.

Если ты все еще мышление продолжайте мешать занятиям, попросите ближайшего человека о помощи, поддержите и внесите положительный вклад. Может быть, вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы найти способы контролировать эти негативные мысли.