emailvision.org

Вы можете читать это, расслабляясь в кресле или лежа на кровати. Возможно, вы также сидели или лежали несколько часов назад. Постарайтесь вспомнить, когда вы вставали со своего места и занимались определенными физическими нагрузками? Если вам сложно это запомнить, возможно, вы один из сотен миллионов людей в мире, ведущих малоподвижный образ жизни или то, что часто называют ленивым движением ( ленивый) .

Что такое малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни - это модель поведения человека, при которой отсутствуют физические нагрузки или движения. Обычно те, кто ведет малоподвижный образ жизни, - это офисные работники, которые большую часть дня сидят за своими столами. Дорога в офис из дома обычно осуществляется на общественном или частном транспорте, что означает, что вы также будете сидеть всю дорогу. Придя домой после рабочего дня, многие офисные работники сразу же отдыхают на диване, матрасе или кресле.

Если вы часто пользуетесь покупкой товаров, продуктов питания или услуг в Интернете, онлайн , все, что вам нужно, будет доставлено прямо к вашему порогу. Кроме того, сегодня многие люди предпочитают пользоваться банковскими услугами. онлайн, например, чтобы перевести деньги или оплатить счета . В древние времена людям приходилось выходить из дома, чтобы завершить эти различные дела. Именно поэтому молодое поколение считается ленивым.

Сидячий образ жизни - одна из основных причин смерти

Лень - это привычка, которую необходимо изменить. Однако для некоторых людей эта привычка стала частью их повседневного распорядка, поэтому они уже чувствуют себя комфортно. Вы можете не ощущать непосредственного риска малоподвижного образа жизни. Последствия малоподвижного образа жизни начнут ощущаться только спустя годы после того, как вы привыкнете к этому рутине.

По данным Всемирной организации здравоохранения или ВОЗ, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти в мире. Кроме того, данные, представленные Европейским проспективным исследованием рака и питания (EPIC) в 2008 году, показали, что количество смертей из-за бездействия в два раза превышало количество смертей из-за ожирения. Если малоподвижный образ жизни сопровождается несбалансированным питанием и нездоровыми привычками, такими как курение или употребление алкоголя, вы рискуете получить больше проблем со здоровьем.

Различные опасности для здоровья из-за ленивых движений

Даже если вы иногда этого не понимаете, сидение весь день и бездействие оказывает прямое влияние на ваше здоровье. Вот различные риски, на которые следует обратить внимание, если вы ленивый человек.

1. Концентрация снизилась.

Когда вы работаете сидя, ваш позвоночник будет напрягаться из-за слишком долгого сгибания или прогиба. Таким образом, ваши легкие не получат достаточно места для достаточного расширения. Если ваши легкие сжаты, все ваше тело будет получать меньше кислорода, тем более что кровообращение также будет нарушено, если вы недостаточно двигаетесь. Недостаток кислорода, поступающего в мозг, может вызвать снижение концентрации. Работа становится еще труднее, если вы не сосредоточены.

2. Увеличьте риск инсульта и сердечного приступа.

Исследование, проведенное Исследовательским центром аэробики в США, показало, что физическая активность может снизить риск инсульта у мужчин до 60%. Другое исследование, опубликованное в «Медицинском исследовании медсестер», показывает, что женщины, которые двигаются или ведут физическую активность, имеют 50% шанс избежать инсультов и сердечных приступов. Итак, те из вас, кто слишком часто сидит на работе или бездельничает перед экраном компьютера, имеют довольно большой риск получить инсульт.

3. Нарушение когнитивной функции.

Те из вас, кто ведет малоподвижный образ жизни или ленив, как правило, более подвержены различным когнитивным дисфункциям в долгосрочной перспективе. Недостаток физической активности приводит к снижению функции мозга. Физическая активность может стимулировать приток насыщенной кислородом крови к мозгу и восстанавливать поврежденные клетки и ткани мозга. Движение и упражнения также будут способствовать росту множества новых нервных клеток в головном мозге. Это делает мозг острее, а память крепче.

4. Вызывает инсулинорезистентность.

Если вы проводите примерно 70% своего дня сидя и лежа, вы рискуете развить инсулинорезистентность. Это состояние вызывает повышение уровня сахара в крови, поэтому ваши шансы на развитие диабета увеличиваются. Более того, обычно сидя или лежа, люди склонны искать нездоровые закуски. Закуска может содержать очень много сахара, например мороженое, конфеты, шоколад или сладкие упакованные напитки.

5. Триггерный остеопороз.

Человеческое тело было спроектировано таким образом, чтобы оно могло активно двигаться, чтобы выжить. Ваши мышцы и кости необходимо тренировать ежедневно, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Привычка к ленивым движениям приведет к потере мышечной массы. Плотность костей также будет резко снижена. Если его не остановить, это состояние приведет к остеопорозу. В результате выполнение повседневных дел становится труднее, потому что вы быстро становитесь слабее и устаете.

Простой способ заставить тело двигаться больше

Вы можете избежать рисков, связанных с ленивыми привычками, увеличив ежедневную физическую активность. Ознакомьтесь с различными приемами, которые помогут вам удовлетворить свои повседневные физические потребности, даже если вам придется работать перед экраном компьютера.

• поиск постоянный стол или стол достаточно высокий, чтобы вы могли работать стоя, если вы долгое время сидели на стуле
• В поисках идей или вдохновения на работе вы можете несколько минут прогуляться по офисному зданию или вокруг своего стола.
• Если вы пользуетесь общественным транспортом, например поездом или автобусом, старайтесь стоять, а не сидеть всю дорогу.
• Припаркуйте автомобиль или выйдите из общественного транспорта на остановке дальше, чем обычно, а затем дойдите до офиса.
• Вместо того, чтобы заказывать вещи в магазине онлайн, Идите и ищите товары, которые вы ищете, в торговом центре.
• Выделите время для упражнений по часу каждый день, утром или после работы.
• Уборка дома может быть довольно тяжелой физической активностью, например, подметание, мытье полов или стирка одежды вручную.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Слишком долгое сидение так же опасно, как и курение
• Различные упражнения, которые можно выполнять дома
• Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?