emailvision.org

Многие женщины сейчас начинают регулярно заниматься спортом, потому что хотят получить или поддерживать идеальную массу тела. Вы можете подумать, что все виды упражнений принесут одинаковую пользу. Но на самом деле некоторые виды упражнений для женщин не нужны, просто пустая трата времени или даже могут стать причиной травм. Действительно, каких видов спорта следует избегать женщинам?

Различные виды спорта, которых следует избегать женщинам

Келли Дрю, RCEP, физиолог упражнений, сказала Prevention, что не все упражнения для женщин полезны для здоровья. Потому что некоторые из них действительно могут вызвать травмы после занятий спортом.

Ниже приводится список видов спорта для женщин, которых следует избегать, чтобы не получить травму, а также виды спорта, которые их заменяют.

1. Приседания.

Если вы хотите иметь живот на шесть упаковок, то приседания - не лучший вид упражнений для женщин. Причина в том, что приседания могут двигать только некоторые мышцы и заставлять их сокращаться. Особенно, когда вы опускаете плечи на пол, вы полагаетесь только на импульс ног, который поможет вам двигаться, а не на мышцы средней части живота (прямые мышцы живота).

Чтобы сформировать живот из шести упаковок, вы должны уметь сосредоточиться на таких кардиоупражнениях, которые сбалансированы питательной пищей для общего сжигания жира. После этого следует продолжить выполнение основных силовых упражнений, которые более эффективны для формирования мускулистого живота.

Решение: планка

Вместо того, чтобы делать неправильные приседания, немедленно замените их досками. Планка укрепляет мышцы живота и снижает риск травм спины.

Согните руки в локтях и расположите локти ниже или параллельно плечам. Убедитесь, что пальцы ног упираются в пол, а тело прямо, а затем медленно поднимите его. Активизируйте мышцы живота, чтобы они стали сильнее и не перегружали талию. Смотрите вперед, чтобы не напрягать шею и сохранять равновесие планки.

2. Боковые изгибы стоя.

вначале, стоячие боковые изгибы выполняется как движение на растяжку. Но на самом деле это один из видов спорта для женщин, которого следует избегать.

Эксперты показывают, что большинство женщин при наклоне тела полагаются исключительно на импульс ног. В то время как мышцы, которые следует задействовать, - это глубокие мышцы живота (косые мышцы живота). Не говоря уже о том, что если вы слишком сильно наклонитесь в сторону и будете слишком сильно удерживать вес тела, это сделает вас уязвимыми для травм.

Решение: скручивание туловища

Заменить стоячие боковые изгибы, вы можете сделать поворот туловища. Этот тип упражнений более эффективен для движения и сжатия внутренних мышц живота.

Примите удобное положение, сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Затем поднимите ноги к груди, удерживая копчик в равновесии. Здесь вы начнете ощущать определенное давление на мышцы живота.

Удерживая мяч, поверните корпус вправо, пока мяч не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, затем поверните корпус влево до касания пола.

3. Пинки осла.

Не мало женщин, которые любят заниматься осел пинает для формирования и укрепления ягодичных мышц (ягодиц). Хотя это выглядит легко, женщины часто ошибаются, занимаясь этим видом спорта.

Большинство женщин используют импульсные мышцы и мышцы поясницы. Однако, если вы хотите сделать осел пинает, следует сосредоточиться на мышцах ягодиц. Этот тип упражнений для женщин также может вызвать травмы спины, если их не выполнять должным образом.

Решение: приседания на одной ноге

Один из безопасных видов упражнений для женщин - это приседания на одной или двух ногах. Это упражнение может помочь укрепить ягодицы, ноги и основные мышцы тела.

Хитрость заключается в том, чтобы встать на правую ногу и положить руки на грудь. Медленно согните правое колено, опуская тело примерно на 15 сантиметров вниз. Почувствуйте, как ягодицы тянутся, указывая на то, что ваши ягодицы работают.

Если это так, вернитесь в исходное положение, встав прямо, чтобы восстановить равновесие тела. Повторите этот метод несколько раз, затем замените левой ногой в качестве опоры.

4. Поднимите легкий вес с несколькими повторениями.

Вы можете подумать, что поднятие тяжестей с легкими весами будет лучше, если вы будете делать это постоянно, то есть много повторений. Многие люди считают, что этот метод может уменьшить жировые отложения в руках, не утомляя при этом большие веса.

По сути, поднятие легких весов действительно помогает избавиться от жира, который скопился в области рук. Однако при этом мышцы не нагружаются настолько, чтобы добиться значительных результатов.

Слишком много повторений при поднятии тяжестей фактически заставляет мышцы напрягаться и разрывать связки и сухожилия. В результате неизбежен риск получения травмы.

Решение: поднимайте тяжелые веса с меньшим количеством повторений

На самом деле, время от времени поднимать тяжелые веса на самом деле лучше, чем постоянно поднимать легкие. Специалисты выяснили, что этот метод более эффективен для укрепления мышц рук, не оставляя жировых отложений.

Главное - убедиться, что вес, который вы используете, находится в пределах ваших возможностей. Всегда консультируйтесь с персональный тренер которые существовали до того, как вы начали тренироваться.