emailvision.org

Выполнение чего-то сложного, будь то офисный проект или последний проект в университетском городке, требует очень высокого уровня концентрации. Но нередко разум может быть мгновенно рассеян, если отвлечься на мгновение - групповым чатом, который внезапно занят сплетнями или праздно отгоняет скуку своими мыслями. прокрутка Хронология FB / Twitterкоторый продолжался несколько часов. В результате работа, которая должна быть завершена вовремя, откладывается и становится сверхурочной. Не делайте промедление привычкой. Вот советы, которые можно обмануть, чтобы улучшить концентрацию и как сосредоточиться на работе до конца.

Советы по улучшению концентрации и как сосредоточиться на работе

Для тех из вас, кто любит не сосредотачиваться на той или иной работе, вот советы, как улучшить концентрацию, и способы сосредоточиться, которые вы можете попробовать.

1. Знайте, что часто отвлекает вас от внимания

Прежде чем вы начнете пытаться улучшить свою концентрацию на работе, неплохо сначала выяснить, что мешает вам сосредоточиться.

Например, вы не можете смотреть смешные видеоролики на Youtube или заглядывать в ленту Twitter в рабочее время только потому, что не хотите пропустить самую свежую информацию. Чтобы решить эту проблему, вы можете установить расширение или специальное приложение для вашего интернет-браузера, которое может блокировать выбранные вами сайты на определенный период времени, который вы можете установить самостоятельно. Примерами являются StayFocusd и Block and Focus (расширения для Chrome), SelfControl (приложения для пользователей Mac), Cold Turkey (приложения для пользователей Windows и Mac) и Rescue Time (приложения для пользователей Windows, Android и Mac).

Или вам нравится отвлекаться на постоянные звонки групповых чатов в мобильном телефоне? Вы можете временно отключить суетливую группу, переключить ее в беззвучный режим или без особого энтузиазма: режим полета. Держите мобильный телефон в сумке, чтобы у вас не возникало соблазна проверять его взад и вперед.

2. Попробуйте побыть одному

Один из способов улучшить концентрацию и способ ее работы - побыть одному, стараясь избегать и игнорировать отвлекающие факторы вокруг вас. Вы можете работать над заданиями в библиотеке, комнате или другом месте, которое может помешать вам нарушить вашу концентрацию. Или подключите гарнитуру и слушайте любимую музыку как знак для окружающих, что вы не можете и не хотите, чтобы вас беспокоили.

Также следует помнить, что не все отвлекающие факторы являются внешними (от других людей). Возможно, ваша потеря внимания вызвана усталостью, беспокойством, беспокойством и плохой мотивацией к работе. В таком случае неплохо было бы сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на работе, которой вы хотите достичь. Вот почему офисным работникам действительно важно вздремнуть всего за 15 минут до того, как вернуться на работу после обеда.

3. Сосредоточьтесь в первую очередь на одной работе.

Иногда неспособность сосредоточиться может быть вызвана тем, что вы многозадачны. Хотя это кажется эффективным, потому что вы можете делать 1001 вещь двумя руками, на самом деле мозг действительно работает. Неорганизованный вынужден сосредоточиться на разных вещах.

Итак, в вашем мозгу есть два конкурирующих воспоминания: первое и второе. Когда это происходит, нередко сигналы в мозгу сталкиваются, и в результате мозг реагирует неправильно, так что ваше внимание легко отвлекается и вы склонны ошибаться между двумя задачами.

Если вы сталкиваетесь с двумя или тремя задачами одновременно, попробуйте установить приоритеты: какие из них более важны и срочно нужно выполнить, какие можно выполнить позже, потому что срок еще немного велик.

4. Думайте о настоящем, а не о прошлом или будущем.

Концентрация и сосредоточенность на работе могут снизиться, когда вы размышляете о прошлых ошибках или беспокоитесь о будущих целях этого проекта, или даже представляете себе другие вещи, которые не обязательно произойдут. Хорошая идея - сосредоточиться на настоящем моменте. Тренируйте свой ум думать о том, что перед вами и что нужно сделать. Когда это будет сделано, вы можете думать о других вещах.

5. Успокойте разум

Один из лучших способов улучшить концентрацию и внимание - это медитация. Исследователи обнаружили, что регулярная 8-недельная практика медитации может улучшить ваш мозг и память, особенно у тех из вас, кто испытывает трудности с концентрацией внимания.

Помимо медитации, испытание дыхательных техник также является мощным способом сосредоточить внимание на том, к чему вы стремитесь. Начните с глубоких вдохов, сосредотачиваясь на каждом вдохе и медленном выдохе. Если ваши мысли начинают рассеиваться, снова сосредоточьтесь на дыхательном упражнении, которое вы выполняете. Делайте это несколько раз, чтобы получить максимальные результаты.