emailvision.org

Вы любите думать сразу о многих вещах? Еще не закончил думать об этом, но уже думал об этом и думал о других вещах в ближайшем будущем. Если это так, вы можете испытать гоночная мысль или раздвоенные мысли. Это, безусловно, помешает вашей повседневной деятельности, из-за чего вам будет сложно сосредоточиться на чем-то одном. Так как это решить?

Что такое раздвоенный ум (гоночная мысль)?

Разветвляющиеся мысли - это шаблоны мыслей, которые приходят быстро, одна за другой, но не завершаются. Иногда эти мысли часто повторяются, что может быть ошеломляющим. Эта мысль может включать в себя один и тот же объект или множество не связанных между собой вещей. Разветвленные мысли захватывают разум, затрудняя сосредоточение на чем-либо еще.

Разветвленные мысли могут быть вызваны сильным стрессом, недостатком сна, лекарствами и некоторыми заболеваниями. Эти мысли могут усилить беспокойство или чувство дискомфорта и помешать вашей концентрации.

Когда вы быстро соображаете, вы можете чувствовать себя так:

• Ваш ум работает очень быстро.
• Вы не можете замедлить свое мышление.
• Ваш ум не может остановиться, и вы не можете полностью расслабиться.
• Трудно сосредоточиться на чем-то другом.
• Вы все время думаете о проблеме, которую вы выбросили из-под контроля.
• Вы думаете о худшем.

Как перестать разветвляться мысли?

Есть способы контролировать быстрое мышление и уменьшить его появление. Чтобы овладеть этими стратегиями, может потребоваться время и практика, но они могут быть полезны для управления этими мыслями с течением времени.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом.

Для некоторых раздвоенные мысли проистекают из чего-то, чего никогда не было и может никогда не случиться. Другие сосредотачиваются на вещах, которые произошли в прошлом, которые нельзя изменить.

Человек, испытывающий эту мысль, должен приложить все усилия, чтобы подумать о том, что происходит прямо сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я собираюсь сосредоточиться на том, что я могу контролировать», - это хорошее место для начала.

2. Сделайте глубокий вдох.

Естественная паническая реакция организма - учащение дыхания и пульса. Это может случиться, когда ум начинает работать быстрее. Более медленные и глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или остановить расщепление ума.

Глубокое дыхание можно делать в любое время без специальных упражнений. Просто дышите в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5-10 секунд - простой способ добиться этого.

3. Используйте заклинания.

Мантры - это простые слова или фразы, которые можно повторять, чтобы успокоить ум. Вы можете быть очень полезны во время паники и заставляете задуматься. Такие фразы, как «Я сделаю это» или «Все будет хорошо», могут помочь.

Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой позитивной мысли. Это может отвлечь вас от быстро движущихся мыслей.

4. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы заполнить свободное время.

Занятия тем, что вам нравится и нравится, могут расслабить ваш разум и помочь вам сосредоточиться на одной цели.

Книжки-раскраски - это популярный выбор для снятия стресса и успокаивающий эффект. Рисование, садоводство, приготовление пищи или игра на музыкальном инструменте также могут быть другими вариантами.

5. Спорт

Регулярная физическая активность может улучшить психическое благополучие и может быть полезна при разветвленном мышлении.

Многочисленные исследования показали, что упражнения повышают настроение. Одно исследование показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, в то время как другое исследование показало, что всего 15 минут упражнений могут улучшить настроение человека.

Если человек чувствует, что начинают появляться быстро меняющиеся мысли, неторопливая прогулка, пробежка или что-то подобное могут помочь успокоить ваш разум.

6. Вдыхайте эфирное масло лаванды.

Лаванда обладает успокаивающими свойствами, и некоторые исследования подтверждают это преимущество.

Исследование, опубликованное в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, показало, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить разум и успокоить мозговую деятельность.

7. Медицинское лечение

Поскольку многие психические расстройства могут вызывать бифуркацию, важно обратиться за помощью к врачу для диагностики и правильного лечения.

Любой, кто испытывает повторяющиеся быстрые мысли, симптомы продолжающейся депрессии, беспокойства, СДВГ, проблемы со сном или другие проблемы с психическим здоровьем, должен поговорить с врачом.

Единого лечения этого разветвленного мышления не существует, но некоторые варианты включают:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту, терапия или и то, и другое для диагностированного психического состояния.
• Исследования сна, прием лекарств или изменение образа жизни при проблемах со сном.
• Медикаменты или хирургическое вмешательство для людей с гипертиреозом.
• Консультации, терапия или другое лечение амфетаминовой зависимости.
• Изменение лекарства или дозировки, если некоторые лекарства вызывают бифуркацию.

8. Успокойте разум с помощью диетических изменений.

Правильное питание может улучшить ваше психическое здоровье в целом и уменьшить количество мозговых штурмов и расстройств настроения.

Было проведено много исследований взаимосвязи между едой и психическим здоровьем, и в этом могут помочь диетические изменения, такие как употребление продуктов с низким гликемическим индексом и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.