Заминка после бега: 6 движений, чтобы избежать риска травмы
Есть некоторые вещи, которые нельзя делать после пробежки. Один из них - пойти прямо домой и пропустить этап охлаждения. Фактически, уделив немного времени некоторым видам растяжки в течение нескольких минут, можно укрепить мышцы, повысить гибкость, а также избежать риска травм. Немного времени, которое мы потратим на то, чтобы остыть после пробежки, будет иметь большое значение.
Растяжка и ходьба - два наиболее распространенных типа охлаждения после пробежки. Однако есть много других типов охлаждения после работы, которые вы можете сделать. Что-нибудь?
Различные типы охлаждения после пробежки, которые можно проводить
1. Растяжка икры.
Встаньте прямо, поставив правую ногу вперед, а левую - сзади, спину прямо. Убедитесь, что обе ноги полностью заземлены, прямые и обращены вперед. Затем медленно согните правую переднюю ногу и слегка опустите тело. Вы должны почувствовать напряжение в задней части левой ноги. Делайте это по 15 секунд для каждой ноги.
2. Растяжка подколенного сухожилия.
Правую ногу по-прежнему выставляйте вперед, а левую - сзади, но на этот раз держите правую ногу прямо, а левую - согнутой. Положите руки на бедра и поднимите переднюю часть правой стопы так, чтобы ступала только пятка. Согнув левую ногу, слегка наклоните туловище к правой ноге. Не забывайте держать спину прямо во время растяжки подколенного сухожилия и делайте это по 15 секунд для каждой ноги.
3. Бабочка
Эта растяжка проста. Все, что вам нужно сделать, это сесть на пол и согнуть ноги внутрь так, чтобы ступни были обращены друг к другу (как если бы вы сидели со скрещенными ногами). Затем медленно наклонитесь вперед, чтобы увеличить интенсивность. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Голова к коленям.
Эта растяжка довольно распространена среди бегунов. Сядьте, согнув правую ногу внутрь и выпрямив левую. Прижмите подошву правой ноги к бедру левой ноги и попытайтесь согнуть тело к левой ноге, пока голова не коснется колена. Держите плечи параллельно поверхности. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ноги.
5. Растяжка бедра.
Встать прямо. Руками подтяните правую ногу к ягодицам. Вы почувствуете рывок в передней части правого бедра. Держите свое тело в равновесии и старайтесь ни за что не держаться. Задержитесь в этом положении 15 секунд, а затем поменяйте ноги.
6. Низкая растяжка в выпаде.
Поставьте правое колено на землю, а левую ногу прямо перед собой. Положите обе руки на поверхность и наклонитесь вперед примерно на 90 градусов. Напрягите тело и удерживайте позицию 60 секунд, а затем поменяйте ноги.
Что нужно помнить перед остыванием
Общее практическое правило при охлаждении после пробежки - глубоко и регулярно дышать во время растяжки. Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих движений, потому что растяжка помогает облегчить боль, предотвратить травмы и уменьшить болезненность. Если вы чувствуете боль во время охлаждения, обратитесь к врачу.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.