emailvision.org

На этой земле есть два типа людей: те, кто любит много есть, но их вес всегда может быть стабильным, и те, кто съедает только кусочек риса, число на шкале увеличилось до двух-трех цифр. Считается, что на рост и падение веса влияет обмен веществ в организме. Медленный обмен веществ в организме означает, что вы быстрее наберете вес. Это правильно? Если да, то есть ли способ увеличить метаболизм в организме?

Что такое обмен веществ в организме?

Метаболизм - это весь химический процесс, который происходит в организме, когда он превращает пищу в энергию. Все эти химические процессы непрерывно производят и сжигают энергию, необходимую вашему организму для повседневной деятельности, от дыхания до мышления и ходьбы.

Обмен веществ в организме не имеет прямого отношения к увеличению или уменьшению веса. Люди, у которых есть лишний вес, не обязательно, потому что их метаболизм медленный. Наоборот. Но это не означает, что метаболизм вообще не связан с весом.

Напротив, увеличение веса является результатом слишком сильного катаболизма - когда вырабатывается энергия - и без прохождения анаболизма - когда организм должен использовать энергию для создания клеток и тканей. Проще говоря, это заставляет тело продолжать накапливать энергию без особой пользы.

Однако причина увеличения веса на самом деле довольно сложна, потому что на нее могут влиять разные факторы, а не только скорость метаболизма организма. Увеличение веса может быть вызвано окружающей средой, гормональными проблемами или даже другими нарушениями в организме.

Различные способы повышения метаболизма в организме

Тем из вас, кто считает, что у вас медленный метаболизм, не о чем беспокоиться. Потому что вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить метаболизм вашего тела.

1. Увеличьте потребление белка.

Организм переваривает белок посредством ряда процессов, требующих больше энергии. Это означает, что организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить больше энергии для переваривания белка.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка можно использовать как способ увеличить скорость метаболизма в организме, который, как было доказано, в три раза более эффективен, чем углеводы и жиры. Употребление белка во время диеты также может помочь вам справиться с избыточным голодом и предотвратить потерю мышечной массы, которая является побочным эффектом вашей диеты. Продукты, содержащие белок, включают яйца, мясо, рыбу, миндаль и другие продукты.

2. Пейте зеленый чай.

Доказано, что благодаря содержанию активного вещества катехинов зеленый чай увеличивает обмен веществ в организме на 4-5 процентов. Согласно исследованию, если вы выпиваете пять чашек зеленого чая каждый день, вы можете увеличить сжигание энергии организмом до 90 калорий в день.

Зеленый чай помогает преобразовать жир, хранящийся в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10-17 процентов. Зеленый чай также низкокалорийен, поэтому считается, что он полезен для похудания и поддержания веса. Однако эффект относительно невелик и может относиться только к некоторым людям.

3. Ешьте острую пищу.

Капсаицин, соединение, которое содержится в острой пище, такой как перец чили и перец, может ускорить ваш метаболизм и поддерживать здоровый вес. Хотя эффект небольшой, употребление острой пищи может сжечь на 10 калорий больше за один прием пищи.

4. Выпейте кофе.

Исследование показало, что кофеин в кофе может увеличить метаболизм на 3-11%. Однако эти преимущества больше влияют на стройных людей. Другое исследование показало, что кофе увеличивает сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных. Но нужно помнить, что вам нужно ограничить потребление кофеина, по крайней мере, 400 миллиграммов или четыре чашки кофе в день. Особенно беременным женщинам рекомендуется не более трех чашек в день.