emailvision.org

Кто сказал, что набрать вес легко? Некоторым людям с худощавым телом набрать вес довольно сложно и требует больших усилий. Как и в случае с похуданием, основная проблема заключается в калориях в пище. Набирать вес означает увеличивать ежедневное потребление калорий. Тогда сколько калорий нужно добавить, чтобы набрать вес?

Как узнать, нужно ли вам набрать вес?

Многие люди не осознают, что на самом деле у них недостаточный вес или они худые. Пока что наше внимание больше сосредоточено на людях с избыточным весом или ожирением. В то время как недостаточный вес также является проблемой питания и отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому людям с недостаточным весом важно прилагать усилия, чтобы набрать вес.

Если вы чувствуете себя худым, попробуйте рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы быть уверенным. Рассчитать ИМТ можно, зная свой текущий рост и вес. Затем разделите свой текущий вес на свой рост в метрах.

Человека объявляют с недостаточным или недостаточным весом, если его ИМТ составляет менее 18,5 кг / м 2. Если ваш ИМТ меньше установленного предела, вам следует спланировать программу набора веса.

Чтобы набрать вес, одним из надежных способов является увеличение потребления и увеличение порции пищи, чтобы поступало больше калорий. Но на самом деле сколько калорий нужно человеку, чтобы набрать вес?

Сколько калорий мне нужно в день?

Прежде чем узнать, сколько калорий нужно добавить, чтобы набрать вес, вы должны сначала понять, какие стандартные калории вам нужны. У всех разные потребности в калориях. Эта потребность зависит от возраста, пола, веса, роста и физической активности, выполняемой ежедневно.

Например, взрослый мужчина (20-59 лет) весит 62 кг при росте 165 см, его физическая активность относится к категории умеренных. Таким образом, мужчине нужно около 3000 калорий в день. В отличие от женщин того же возраста и физической активности, с весом 54 кг и ростом 156 см, ему нужно всего 2250 калорий.

Подсчет калорий вы можете делать с помощью приложения, расчет автоматически онлайн, или вы можете сделать это здесь. Чтобы узнать точную потребность в калориях, вы можете обсудить это с диетологом или медицинским персоналом.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?

Добавление калорий - это то, что должен делать тот, кто хочет набрать вес. Безопасное добавление калорий составляет около 500-1000 калорий в день, чтобы набрать 1 кг веса за неделю. Конечно, у всех будут разные результаты. Если вы не измените свой вес за одну неделю, несмотря на добавление калорий в день, добавьте еще 100–250 калорий и посмотрите результаты в конце недели.

Поэтому в начале программы, чтобы набрать вес, постарайтесь сначала добавить 500 калорий в свои ежедневные потребности. Если это не сработает, постепенно добавляйте больше калорий, пока добавка не достигнет 1000 калорий.

Повышение калорийности приведет к изменению вашего режима питания, поэтому добавление следует делать постепенно, чтобы не удивить пищеварительную систему и не вызвать расстройства пищеварения.

Кроме того, чтобы предотвратить проблемы с желудком, вы можете разделить все эти калории на более мелкие порции за 5-6 приемов пищи. Например, после добавления 3000 калорий вам потребуется 750 калорий на каждый прием пищи на каждый тяжелый прием пищи, такой как завтрак, обед и ужин. Пока остальные калории можно переключить на перекусы утром, до полудня аж 375 калорий и 375 калорий днем.