emailvision.org

Жирные кислоты омега-6 включают полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму как компонент клеток и производства энергии. Организм не может вырабатывать это питательное вещество, поэтому вам нужно получать его из продуктов, содержащих омега-6.

Разнообразные продукты, содержащие омега-6

Жирные кислоты омега-6 - это ненасыщенные жирные кислоты, которые широко встречаются в растительных источниках, особенно в форме масла. Кроме того, вы можете получать эти питательные вещества из нескольких источников пищи животного происхождения, как натуральных, так и обработанных.

Продукты, которые классифицируются как нездоровые, такие как закуски, фаст-фуд, нездоровая пища, сладкая выпечка и жирное мясо, также могут содержать жирные кислоты омега-6.

Однако будет лучше, если вы выберете качественный и полезный источник омега-6. Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые содержат много омега-6 в количестве на 100 грамм.

• Сафлоровое масло (75 грамм)
• Масло грецкого ореха (53 грамма)
• Соевое масло (50 грамм)
• Майонез (40 грамм)
• Сливочное масло (37 грамм)
• Семечки подсолнечника (34 грамма)
• Семена кунжута (20 грамм)
• Тыквенные семечки (20 грамм)
• Арахисовое масло (12,3 грамма)
• Говядина (300 миллиграммов)
• Тофу (4339 миллиграммов)
• Колбаса (4000 миллиграммов)
• Яйца (3500 миллиграммов)

Продукты, содержащие омега-6 жирные кислоты, не ограничиваются вышеперечисленным выбором. Вы также можете получить эти питательные вещества в небольших количествах из курицы, масла виноградных косточек, масла канолы, льняного масла и Ягода акаи.

Безопасные пределы потребления пищевых источников омега-6

Организм нуждается в жирных кислотах омега-6 для различных целей. Среди них - формирование структуры и функции клеток, регулирование активности генов в клетках и помощь развитию мозга у плодов и детей.

Хотя это важно, употребление в пищу продуктов, содержащих в избытке омега-6, также может быть вредным для здоровья. Прием больших количеств может увеличить риск воспаления и заболеваний, связанных с этим заболеванием.

Безопасный предел ежедневного потребления омега-6 варьируется от человека к человеку. Рекомендуемая суточная доза для мужчин в возрасте 19-50 лет составляет 17 граммов в день, тогда как женщинам того же возраста необходимо 12 граммов в день.

Потребление, превышающее дневную рекомендацию, из-за употребления продуктов, содержащих омега-6, не является вредным, если это происходит время от времени.

Тем не менее, избыток омега-6 в долгосрочной перспективе может повысить кровяное давление и вызвать образование бляшек, что является причиной инсультов и сердечных приступов.

Предотвратить проблемы со здоровьем из-за избытка омега-6

Омега-6 обладает провоспалительными свойствами, что означает, что он вызывает воспаление. Вот почему, помимо продуктов, содержащих омега-6, вам также рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты, которые действуют как противовоспалительные соединения.

Соотношение омега-3 и омега-6 может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья. Однако обычно рекомендуется соотношение 4: 1. Например, потребление 10 граммов омега-6 в день должно сопровождаться приемом 40 граммов омега-3.

Употребление продуктов, содержащих омега-6, принесет много пользы вашему здоровью. Однако потребление омега-6, намного превышающее безопасный предел, может быть вредным для здоровья.

Ограничьте потребление различных растительных масел, содержащих большое количество омега-6. Кроме того, умножьте употребление в пищу источников омега-3.

Этот метод полезен, так как вы можете получить пользу от омега-6, не беспокоясь о побочных эффектах из-за чрезмерного потребления.