4 рецепта пасты для похудения |

Когда вы пытаетесь похудеть, углеводы часто запрещены. Тем не менее, все же есть способ не жертвовать своей диетой с помощью макаронных изделий. Какие рецепты пасты можно попробовать?

Рецепт пасты для похудения

Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, основательница Capitol Nutrition Group в Вашингтоне, округ Колумбия, никогда не останавливает своих клиентов от того, что они не могут сделать со своей жизнью.

«Если вы не можете представить жизнь без макарон, не делайте этого. Найдите способ насладиться пастой, которая соответствует вашему вкусу и телу », - говорит он.

Поэтому давайте рассмотрим различные рецепты пасты для похудения ниже!

1. Паста Primavera

Источник: Health.com

Эта паста так же вкусна, как и красива. Паста, которую вы используете, не обязательно должна быть в форме бабочки, любая паста не имеет значения, просто эта форма бабочки выглядит очень уникальной.

Ингредиенты для этого рецепта пасты: оливковое масло, лук, чеснок, помидоры, нежирное молоко, соль, паста фарфалле (или другая форма пасты), морковь, спаржа, кабачки, базилик и сыр пармезан.

Количество калорий на порцию составляет 286 калорий.

2. Спагетти и гребешки

Источник: Health.com

Морские гребешки имеют восхитительный сладко-соленый вкус, а также содержат мало калорий. Кроме того, они также являются хорошим источником железа.

Ингредиенты, которые вы можете использовать для этого рецепта пасты, - это спагетти из цельной пшеницы, несоленое масло, чеснок, моллюски, красный перец, свежий лимонный сок и сыр пармезан.

Количество калорий на порцию составляет 276 калорий.

3. Колбаса фузилли, помидоры и соевые бобы.

Источник: Health.com

Если вы ищете еду, от которой можно насытиться на несколько часов, то это блюдо для вас.

Ингредиенты для этого рецепта пасты: оливковое масло, колбаса, томатная паста, соевые бобы, листья мяты, красный болгарский перец, цельнозерновые фузилли, сыр пармезан и петрушка.

Количество калорий на порцию составляет 435 калорий.

4. Спагетти и тефтели из индейки в томатном соусе.

Источник: Health.com

Это вкусное блюдо обязательно понравится всей вашей семье. В эти спагетти входят нежирные фрикадельки из индейки, которые делают их полезнее, а также бобы для повышения стойкости крахмала.

Ингредиенты, используемые в этом рецепте пасты: индейка, сыр пармезан, петрушка, панировочные сухари из цельной пшеницы, яйца, соль, перец, оливковое масло, лук, чеснок, помидоры, фасоль пинто и спагетти.

Количество калорий на порцию составляет 439 калорий.

Важные рекомендации по приготовлению низкокалорийной пасты

Некоторые из вышеперечисленных рецептов пасты являются примерами низкокалорийной пасты для похудения. Вы можете приготовить свой собственный рецепт, следуя некоторым советам, приведенным ниже.

1. Сосредоточьтесь на вкусе

Вы склонны переедать, когда едите действительно хорошо. Итак, разнообразьте свою мягкую миску помидорами, оливковым маслом, чесноком и свежим базиликом.

Вам нужно отказаться от своего любимого белка, чтобы в еде было меньше 450 калорий.

2. Убедитесь, что макароны сделаны из цельной пшеницы.

Есть разница между употреблением белого хлеба и небольшого кусочка цельнозерновой пасты. «Не все углеводы одинаковы», - говорит Мэри Хартли, доктор медицины, эксперт по DietsInReview.com.

«Диетологи рекомендуют есть не менее 40% углеводов из калорий, и эти углеводы должны поступать в первую очередь с пищей». Поэтому попробуйте есть цельнозерновые макароны или макароны из коричневого риса в качестве альтернативы.

3. Увеличьте количество овощей.

Если вы выбрали свои любимые углеводы, почему бы просто не перегрузить их как можно большим количеством питательных веществ? Добавьте щедрые порции грибов, кабачков, помидоров и оливок.

Попробуйте приготовить овощи на гриле, а также приготовить на пару вялые овощи из холодильника и смешать их с соусами, чтобы забыть, что они в блюде.

4. Сделайте пасту как дополнительное блюдо из овощей и белка.

Сосредоточьтесь на овощах и источниках белка, а затем приготовьте порцию пасты размером с кулак в качестве гарнира с простой заправкой из оливкового масла, лимона и сыра пармезан.

Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться любимой пастой, но только в качестве дополнения к свежему салату и полезному белку.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found