emailvision.org

По данным ВОЗ за 2015 год, болезни сердца и сосудов (сердечно-сосудистые) стали причиной 17,7 миллиона смертей в мире. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы и ваша семья можете предотвратить сердечные заболевания разными способами. Итак, какие меры предосторожности при сердечных заболеваниях нужно знать? Ознакомьтесь с его обзором ниже.

Как предотвратить болезнь сердца и ее рецидив

Сердце - важный орган, который перекачивает кровь по всему телу. Вот почему важно поддерживать здоровье сердца. В противном случае различные типы сердечных заболеваний, такие как атеросклероз, аритмия или сердечные приступы, могут атаковать вас в более позднем возрасте.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ключом к профилактике сердечных заболеваний является здоровая диета. Причина в том, что, ведя более здоровый образ жизни, вы можете поддерживать нормальное кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови остается нормальным. Это означает, что вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта мера предосторожности предназначена не только для здоровых людей, но и для пациентов с сердечными заболеваниями, которые не хотят, чтобы их болезнь повторилась.

Для большей ясности давайте обсудим один за другим, как предотвратить сердечные заболевания, придерживаясь следующего здорового образа жизни.

1. Ешьте полезную для сердца пищу.

Профилактика сердечных заболеваний и борьба с заболеванием, чтобы оно не рецидивировало, можно сделать, уделяя внимание выбору продуктов в меню каждый день. «Вы можете снизить риск этого заболевания, ежедневно употребляя в пищу продукты, полезные для сердца», - говорит Джулия Зумпано, врач-диетолог, кардиолог-диетолог на веб-сайте клиники Кливленда.

Различные типы продуктов, которые помогают поддерживать здоровье сердца и предотвращают рецидив сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

• Рыба, богатая омега-3, такая как лосось, тунец или молочная рыба, которые могут предотвратить воспаление кровеносных сосудов.
• Орехи с высоким содержанием омега-3, такие как миндаль или грецкие орехи, могут поддерживать здоровье сердца.
• Ягоды, цитрусовые, виноград, вишня, помидоры, авокадо, гранаты и яблоки богаты антиоксидантами, снижающими количество свободных радикалов. Вы можете наслаждаться фруктами, которые полезны для сердца и подтверждают эффективность этого лекарства для лечения сердечных заболеваний напрямую или в виде сока.
• Овес, семена льна и семена чиа богаты клетчаткой и хорошими омега-3, которые могут улучшить здоровье сердца.
• Соевые бобы, эдамаме, арахис и черная фасоль богаты изофлавонами, витамином B и клетчаткой, полезной для сердца.
• Овощи, такие как шпинат, салат, морковь, брокколи и сладкий картофель, содержат витамин С, калий и фолиевую кислоту, которые могут поддерживать работу сердца.
• Другие продукты, которые вы можете употреблять для поддержания здоровья сердца и предотвращения повторения симптомов сердечных заболеваний, - это сладкий картофель, йогурт, шоколад и не пить слишком много кофе.

2. Ограничьте или избегайте диетических ограничений.

Чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить рецидив сердечных заболеваний, вы можете избегать следующих табу:

Продукты с высоким содержанием жира и холестерина

Одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний - накопление и закупорка бляшек в артериях. Зубной налет образуется из-за избытка холестерина, жира или кальция.

Все вещества, входящие в состав зубного налета, поступают в основном из пищи, которую вы едите каждый день. Например, фаст-фуд, жареные продукты, жирные продукты и продукты с высоким содержанием холестерина. Если эти продукты употреблять часто, на артериях может накапливаться зубной налет, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше выбирать продукты, которые как обрабатывать, запеченные, отварные или приготовленные на пару. Даже в жареном виде в качестве ингредиентов используется оливковое масло. Затем, когда вы едите говядину или курицу, отложите жир и не забудьте смешать его с другими белками, например с рыбой.

Дым

Если вы курите, постарайтесь бросить курить и с этого момента избегать пассивного курения, чтобы избежать сердечных заболеваний. Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), риск сердечного приступа и инсульта может резко снизиться сразу после того, как люди откажутся от этих нездоровых привычек.

Пейте алкогольные и безалкогольные напитки.

Алкоголь может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов в организме. При чрезмерном употреблении алкоголь может повысить риск ожирения, алкоголизма и сердечных заболеваний.

Поэтому ограничьте потребление алкоголя, чтобы сохранить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания.

Помимо алкоголя, вам также следует сократить привычку употреблять безалкогольные напитки. Это потому, что эти напитки содержат большое количество сахара, могут увеличить вес и, в конечном итоге, увеличить риск сердечных заболеваний.

Периодическое употребление алкоголя не является проблемой, если оно не слишком частое и ограничивает порцию, чтобы предотвратить сердечные заболевания или повторение симптомов.

Употребляйте соленые закуски

Следующий способ предотвратить сердечные заболевания - сократить потребление соленой пищи, такой как картофельные чипсы и другие пикантные закуски. Продукты с высоким содержанием соли могут увеличить риск гипертонии (высокого кровяного давления).

Если у вас уже есть гипертония, риск сердечных заболеваний будет еще выше. Если вы продолжите есть продукты с высоким содержанием соли, ваше сердце будет работать слабее, и ваши артерии будут повреждены. Со временем это состояние приведет к сердечной недостаточности, когда сердцу становится трудно снабжать богатую кислородом кровь по всему телу.

Хотя соль необходима организму для правильной работы клеток, тканей и органов, ее потребление не должно быть чрезмерным. Итак, избавьтесь от привычки легкая закуска соленая пища для предотвращения болезней сердца.

3. Регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь активными.

Упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, поддерживать нормальный уровень холестерина и нормальное кровяное давление, а также поддерживать здоровый вес. И наоборот, если вы ленитесь заниматься спортом, повышается риск различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

Следовательно, чтобы избежать сердечных заболеваний, можно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.

Все виды спорта в основном хороши. Однако есть некоторые, которые настоятельно рекомендуются для поддержания здоровья сердца и для пациентов с сердечными заболеваниями, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога или поднятие тяжестей.

Физическая активность на самом деле не ограничивается только спортом. Пока вы в офисе, сделайте небольшой перерыв, чтобы встать, пошевелить руками и ногами, а также сделайте легкую разминку, чтобы ваше сердце билось чаще.

4. Поддерживайте идеальную массу тела.

Ожирение - один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы хотите предотвратить сердечные заболевания, вам нужно поддерживать идеальную массу тела.

Уловка, установите диету, не переедая. Исследование, опубликованное в Американская Ассоциация Сердца утверждает, что переедание может увеличить риск сердечного приступа у людей, у которых уже есть проблемы с сердцем.

Это связано с тем, что пища выделяет в кровоток много гормонов, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, образование тромбов и артериальное давление. Это может заставить сердце работать сильнее и привести к блокировке, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу или инсульту.

В дополнение к порциям, которые необходимо ограничивать, сбалансируйте это с физической активностью, например, регулярно выполняйте упражнения каждый день. Вы можете предотвратить сердечные заболевания, регулярно занимаясь спортом и избегая слишком большого количества еды.

Кроме того, избавьтесь от привычки слишком долго смотреть телевизор, особенно во время перекусов соленой пищей. Чтобы следить за своим идеальным весом, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью калькулятора ИМТ.

5. Пейте много воды.

Прилежное употребление воды - мощный способ предотвратить сердечные заболевания, но его часто недооценивают. Эта мера профилактики сердечных заболеваний принимается потому, что обезвоживание (недостаток жидкости в организме) вредно для сердца.

Когда вы обезвожены, количество крови в вашем теле уменьшится. Чтобы компенсировать это, сердце будет биться быстрее.

Кроме того, в организме накапливается больше натрия, что делает кровь более густой и затрудняет ее нормальное кровообращение. Работа сердца по перекачиванию крови станет все более тяжелой. Вот почему вы должны пить достаточно каждый день, чтобы поддерживать работу сердца.

6. Научитесь справляться со стрессом.

Стресс - это естественное явление, которое может пережить каждый. Проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как вы на него реагируете.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон адреналин, который заставляет сердце работать сильнее. В результате в долгосрочной перспективе артериальное давление может повыситься и потенциально вызвать различные проблемы с сердцем.

Итак, способ предотвратить связанные с этим сердечные заболевания - разумно управлять эмоциями. Вы можете предпринять шаги для предотвращения сердечных заболеваний, связанных со стрессом, попробовав медитацию, йогу или техники глубокого дыхания. Если вы чувствуете чрезмерный стресс, не стесняйтесь посетить психолога.

Секс часто возникает из-за ухудшения половой жизни людей с заболеваниями сердца и сосудов. Майкл Блаха, доктор медицины, магистр здравоохранения, исследователь из Центра Джона Хопкинса отвечает на обеспокоенность пациентов с сердечными заболеваниями по этому поводу.

По его словам, занятия сексом безопасны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку риск сердечного приступа во время этих занятий очень низок - менее 1 процента. Кроме того, продолжительность половой жизни обычно короче по сравнению с физической активностью, например спортом.

Итак, безопасна ли Виагра для сердечных больных, которые хотят улучшить свою сексуальную жизнь? Ингибиторы Виагры или фосфодиэстеразы-5 (ФДЭ5) являются лекарствами для улучшения сексуальной активности и безопасны для людей с сердечными заболеваниями.

Однако применение препарата все же должно контролироваться врачом. Учитывая, есть побочные эффекты, которые могут возникнуть при правильном применении препарата.

7. Греться на солнышке.

Профилактика сердечных заболеваний и их рецидивов - регулярно греться на утреннем солнышке. Почему? Причина в том, что солнечный свет может уменьшить воспаление, вызванное налетом в кровеносных сосудах сердца.

Кроме того, еще одним преимуществом утреннего солнца для сердца является снижение уровня холестерина и артериального давления, а также укрепление сердечной мышцы для перекачивания крови. Попробуйте загорать утром по 10 минут каждый день, но следите за тем, чтобы солнце попадало прямо на вашу кожу.

8. Соблюдайте особые правила голодания.

Если вы страдаете сердечным заболеванием и хотите голодать, не отвлекаясь от повторяющихся симптомов, вам не о чем беспокоиться. Причина в том, что некоторые пациенты с сердечными заболеваниями все еще могут комфортно и безопасно проходить голодание, способ:

• Убедитесь, что вы получили разрешение от врача на голодание. Проконсультируйтесь с врачом за месяц или 2 месяца до начала месяца Рамадан. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело находится в хорошем состоянии и может голодать, и скорректировать время приема лекарств от болезней сердца.
• Сахур и голодание по меню, рекомендованному врачом или диетологом. Кроме того, избегайте различных диетических ограничений, вызывающих симптомы.
• Достаточное количество воды, как обычно, чтобы вы не обезвоживались и сердце могло работать нормально. Простой трюк - следовать руководству 2-4-2 или 2 стакана на рассвете, 4 стакана при нарушении поста (2 стакана после таджила и 2 стакана после таравиха) и 2 стакана воды перед сном. Если вы не страдаете сердечной недостаточностью, потребление воды обычно ограничено.
• Не забывайте отдыхать и регулярно проверяйте свое здоровье.

9. Регулярные проверки работоспособности

Попытки предотвратить сердечные заболевания могут быть предприняты с помощью регулярных проверок состояния здоровья. Сюда входит проверка артериального давления, холестерина и сахара в крови.

Причина в том, что высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом вы сможете следить за своим общим здоровьем.

Начать профилактику этого порока сердца нужно в 20 лет. Помните, что сегодня сердечно-сосудистые заболевания поражают не только пожилых людей. Взрослые старше 20 лет также могут заболеть этим хроническим заболеванием из-за неправильного образа жизни.

Если у вас уже есть диабет, следует соответствующим образом скорректировать уровень сахара в крови. То же самое и с людьми, страдающими гипертонией (высоким кровяным давлением). Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом. Всегда следуйте советам врача, особенно в правилах приема лекарств и ведения образа жизни.

10. Разберитесь в симптомах сердечных заболеваний.

Понимание симптомов сердечных заболеваний, в том числе способов их предотвращения. Причина в том, что раннее осознание симптомов поможет человеку быстрее получить правильное лечение. Это означает, что можно избежать серьезности симптомов, а также осложнений сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт.

Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, о которых вам необходимо знать, включают:

• Боль в груди, как будто ее надавливают и причиняют дискомфорт.
• Одышка, также известная как одышка
• Аритмия
• Тело слабое, голова кружится, и вы чувствуете, что вот-вот потеряете сознание.

Если вы испытываете симптомы или обнаруживаете у людей вокруг вас эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Вы также можете позвонить в медицинскую бригаду по номеру 118 или 119 в случае возникновения неотложной ситуации.