emailvision.org

aМногие люди утверждают, что после физических упражнений они бодрее. Однако почему у вас даже кружится голова и болит голова после тренировки? На самом деле это может быть вызвано разными причинами, например, обезвоживанием, длительным пребыванием на солнце или низким уровнем сахара.

Обычно головная боль после тренировки не является поводом для беспокойства, но она может помешать вашей следующей деятельности. Что ж, чтобы быстро восстановиться, вот как избавиться от головной боли после тренировки.

Как избавиться от головной боли после тренировки

Если после тренировки у вас болит голова, возможно, с вашим телом что-то не так. Тем не менее, есть быстрый способ избавиться от головной боли после тренировки.

1. Пейте много воды.

Обычно головокружение после тренировки появляется из-за обезвоживания. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем ему нужно. Когда вы тренируетесь, вы много потеете, в том числе и потерю жидкости. Если вы не пьете много воды перед тренировкой, вполне возможно, что вы обезвожены.

Исследование, опубликованное webmd.com, показало, что люди, которые выпивали на 4 стакана воды больше обычного в день, испытывали менее частые головные боли в течение 2 недель.

Поэтому всегда давайте во время тренировки воду. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, проверив цвет своей мочи. Если он ярко-желтый, значит, вы уже достаточно выпили. С другой стороны, если он темно-желтый, это означает, что вы не получаете достаточно жидкости.

Кроме того, вы можете добавить изотонические напитки, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости. Это связано с тем, что изотонические напитки содержат минеральные соли и глюкозу, которые могут сбалансировать жидкости в вашем организме.

2. Не оставайтесь на солнце слишком долго.

Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать головную боль, даже если вы не занимаетесь спортом. Что ж, если вы чувствуете, что слишком долго тренируетесь на жарком солнце, вам следует немедленно прекратить или переехать в более тенистое место.

Если стоит жаркая погода, принесите стакан воды и прохладное влажное полотенце. Нанесите его на верхнюю часть глаз и на лоб на несколько минут. После этого попробуйте принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы. Если у вас недостаточно времени, вы можете использовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить головную боль.

3. Ешьте до и после тренировки.

Не есть перед тренировкой - неправильное решение. Причина в том, что во время упражнений уровень сахара в крови снижается. Если у вас нет запасов сахара в крови от предыдущих приемов пищи, то после тренировки вы будете испытывать головные боли.

В идеале не ешьте слишком близко к расписанию упражнений, чтобы живот не болел при выполнении различных движений. Вы можете наполнить желудок высокопитательной пищей примерно за 1 час до тренировки. Таким образом, ваше тело может переваривать пищу, которая поступает в первую очередь, а затем использоваться в качестве энергии во время упражнений.

Что ж, если вы закончили тренировку, значит, вам нужно вернуть сахар в крови. Если вы не хотите сильно переедать после тренировки, вы можете есть различные фрукты для облегчения желудка.

4. Сделайте охлаждающее движение.

Причина головных болей после тренировки также может быть в том, что мышцы тела слишком напряжены. Обычно это происходит из-за того, что вы не остываетесь после тренировки.

Только представьте, что во время тренировки все мышцы вашего тела активны и сокращаются. Если вы пройдете сеанс заминки, мышцы будут напрягаться и продолжать сокращаться.

Если не контролировать эту мышцу, она вызовет судороги и даже может вызвать головные боли. Особенно, если мышцами, которые в то время сводили судороги, были мышцы шеи и плеч. Поэтому очень важно выполнять охлаждающие движения, чтобы мышцы снова расслабились.

5. Принимайте лекарство от головной боли после тренировки.

Помимо ибупрофена, вы также можете принимать напроксен или индометацин за 30-60 минут до тренировки. Оба типа препаратов эффективны при лечении головных болей после упражнений. Однако следует соблюдать осторожность при использовании этого препарата, поскольку он может вызвать раздражение желудка.

Когда обращаться к врачу при головной боли после тренировки?

Если вы сделали эти способы, но головные боли учащаются, обратитесь к врачу. Это также относится к тем случаям, когда вы занимаетесь спортом, и внезапно после тренировки внезапно возникает головокружение. Посоветовавшись с врачом, вы сможете узнать, чем это вызвано и как с этим бороться.

Головные боли после тренировки на самом деле можно легко преодолеть. Однако это возможно при определенных заболеваниях. Поэтому, если симптомы становятся более частыми и серьезными, никогда не помешает обратиться к врачу.