emailvision.org

Бег трусцой - одно из легких и недорогих физических упражнений. Не нужно много капиталовложений, просто с обувью можно бегать трусцой по жилому комплексу. Вы знаете, что бег трусцой не только практично, но и эффективно сжигает жир! Однако как долго должен быть хороший бег трусцой, чтобы эффективно сжигать жир? См. ниже.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега трусцой?

Количество сожженных калорий зависит от того, насколько интенсивно вы выполняете бег трусцой. Чем тяжелее упражнение, тем сильнее оно обжигает. Кроме того, количество сожженных калорий также зависит от состояния каждого человека, например, от массы тела.

Взрослые люди с массой тела 70 кг, совершающие бег за один час с дистанцией бега 5 км, могут сжечь 596 калорий. В то время как взрослый человек весом 84 кг пробегает такую ​​же дистанцию ​​и время сжигает 710 калорий. Продолжительность этой пробежки разная, правда?

Если вы бежите выше беговая дорожка, вам будет проще следить за тем, сколько калорий можно сжечь во время бега.

Сжигаются ли калории, включая калории из жира?

Да, сожженные калории также происходят из жировых отложений в организме. Однако, опять же, это зависит от интенсивности и продолжительности того, что вы делаете во время бега трусцой.

Если вы бегаете с низкой интенсивностью и продолжительностью, организм будет сжигать жир. Если вам интересно, вы можете узнать, оптимально ли сожгли жир во время бега.

Как, посчитав частоту сердечных сокращений. Жировые отложения будут использоваться в качестве энергии, когда человек достигнет 75 процентов своей максимальной частоты сердечных сокращений.

Прежде чем рассчитать это число, вы должны сначала узнать, какой у вас максимальный пульс. Уловка заключается в вычитании числа 220 из текущего возраста.

Возьмем, к примеру, вам 50 лет, тогда максимальная частота пульса 220-50, что составляет 180 ударов в минуту (ударов в секунду). Что ж, если вы хотите сжечь жир, тогда во время бега ваш пульс должен составлять 75 процентов от этой цифры.

Таким образом, 75 процентов от 180 ударов в минуту составляет 135 ударов в минуту. Когда вы достигнете этого числа во время бега трусцой, жир в организме начнет сжигаться и использоваться оптимально.

Чтобы получить больше возможностей, вам также нужно бегать трусцой с такой частотой сердечных сокращений в течение относительно длительного времени.

Когда лучше всего бегать трусцой, чтобы сжечь жир?

На самом деле, нет никакого эталона того, как долго длится хороший бег трусцой. Однако если вы бег трусцой через долгое время наверняка сожжет больше калорий. По крайней мере, чтобы начать сжигать жир, вам нужно бегать трусцой более 30 минут с низкой интенсивностью.

Вы также можете увеличить интенсивность бега, чтобы она достигла 80-90 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Это может сделать сжигание калорий более оптимальным.

Вы можете выполнять этот высокоинтенсивный бег не менее 20 минут. Делайте это 4-5 раз в неделю.

Если у вас меньше времени, вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности. Подобные упражнения, выполненные за короткое время, могут сжигать жир в организме.