6 способов избавиться от головной боли из-за стресса, который заставляет вас думать

Накопленная работа, неоплаченные счета и ссора с партнером определенно вызывают у вас стресс. Это состояние может вызвать головные боли и даже усугубить симптомы. Если вы испытываете это состояние, конечно, ваш распорядок дня может быть нарушен. Не волнуйтесь, вот несколько способов избавиться от головной боли из-за стресса.

Как стресс может вызвать головную боль?

Большинство людей, испытывающих стресс, испытывают головные боли. Люди, у которых периодически возникают головные боли, такие как мигрень, также сообщают, что стресс усиливает головные боли. Собственно, какое отношение стресс имеет к головным болям?

По данным клиники Кливленда, стресс - одна из самых частых причин головных болей. Итак, если вы хотите избавиться от стрессовой головной боли, вам нужно избавиться от раздражающего стресса.

Когда наступает стресс, мозг выделяет определенные соединения для борьбы с ситуацией, известной как «реакция».беги или сражайся“.

Выделение этих химических соединений может вызвать изменения в кровеносных сосудах головного мозга, которые вызывают головные боли, например мигрень. Кроме того, различные эмоции во время стресса, такие как беспокойство, беспокойство и страх, могут усиливать мышечное напряжение и расширять кровеносные сосуды в голове, усугубляя боль.

Стресс также может вызвать головные боли напряжения.головная боль напряжения). Этот тип головной боли периодически повторяется. Когда возникает стресс, вполне вероятно, что головные боли напряжения также будут часто повторяться.

Как избавиться от головной боли из-за стресса

Ключом к избавлению от стрессовой головной боли является снятие самого стресса. Это можно сделать несколькими способами, в том числе:

1. Проведите релаксационную терапию.

Этот метод помогает успокоить разум и снизить стресс. Расслабляющую терапию можно проводить с помощью медитации, которая помогает сосредоточить внимание на успокоении.

Эту терапию также можно проводить, регулируя дыхание, а именно вдыхая глубокий вдох через нос и медленно выдыхая через рот.

2. Прилежно занимается спортом.

Было показано, что упражнения увеличивают настроение (настроение), тем самым помогая снять стресс и головные боли.

Это происходит потому, что упражнения стимулируют организм вырабатывать дофамин - гормон, который делает вас счастливее и счастливее.

В первоначальном плане выберите легкий вид упражнений, например неторопливую прогулку, неспешную езду на велосипеде или бег трусцой по 30 минут в день 5 раз в неделю.

В следующую неделю или месяц вы можете выбрать упражнения с более высокой интенсивностью, увеличивая их продолжительность, например бег. спринт, аэробные упражнения или поднятие тяжестей.

3. Достаточно отдыхайте.

Недостаток сна может утомлять ваше тело и стимулировать выработку гормона стресса, а именно кортизола. Кроме того, ваш ум становится неясным, и вам становится трудно сосредоточиться. В результате стресс, который вы чувствуете, усиливается, и появляются головные боли.

Постарайтесь улучшить время сна, установив одно и то же время сна и бодрствования каждый день. Не забывайте, избегайте всех действий, которые могут нарушить ваш график сна, таких как игры в телефоне или просмотр телевизора. Спите в удобном для вас положении и при комнатной температуре.

4. Избавьтесь от вредных привычек.

Отныне откажитесь от вредных привычек, таких как употребление кофе во второй половине дня, курение и употребление алкоголя перед сном. Кофеин и химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут затруднять сон по ночам. На следующий день вы будете сонным, уставшим и будете настроение плохой.

Отказавшись от этой привычки, вы сможете снять стресс и предотвратить головные боли.

5. Занимайтесь тем, что вам нравится

Вместо того, чтобы тратить время на размышления о негативных вещах, которые вызывают у вас стресс, лучше использовать это время для занятий, которые вам нравятся.

Вы можете садиться в сад, читать книги, смотреть смешные фильмы, вызывающие смех. Эти веселые занятия помогут отвлечься от стресса.

Это позволяет мозгуосвежить клетки, чтобы ваш разум стал яснее.

6. Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Хотя некоторые из вышеперечисленных способов могут помочь вам снять стресс и избавиться от головной боли, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Особенно, если стресс и головные боли мешают распорядку дня и не помогают избавиться от вышеперечисленных методов.

Врач или психолог могут помочь вам снять стресс, который вы испытываете, и облегчить головную боль.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found