6 движений на растяжку перед сном, чтобы лучше выспаться •
Часто возникают проблемы со сном, даже если сон кажется менее крепким? Если да, то, может быть, сейчас хорошее время для вас, чтобы попробовать заняться йогой или тай-чи. Согласно недавнему обзору от Отзывы о медицине сна , это движение может помочь спать быстрее и крепче. Если хотите покороче, можете растянуться перед сном. Как?
Преимущества растяжки перед сном
Как спортивные движения, растяжка или растяжение перед сном поможет сосредоточить внимание на движении и дыхании. Косвенно можно забыть о стрессе и других неприятных вещах, случившихся в тот день.
Растяжка перед сном также может помочь вам расслабить мышцы тела, которые напряжены из-за активности в течение всего дня. Это простое занятие также предотвращает спазмы во время сна, которые часто просыпаются ночью.
Разнообразие движений на растяжку перед сном
Вы можете сделать эту простую растяжку раньше, и обычно это занимает всего несколько минут. Вот несколько рекомендаций по движениям и их преимуществ, которым вы можете следовать, чтобы улучшить качество сна.
1. Сидя впереди
Движение на растяжку, которое также является позой йоги, называется пашчимоттанасана это поможет расслабить мышцы ног, бедер, икр, спины и плеч.
Сделать шаг сидящий вперед со следующими шагами.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки подняты вверх.
- Вытяните корпус вперед с прямыми руками, стараясь дотянуться до кончиков стоп. Выполняйте это движение, как будто вы целуете колено.
- Если у вас болит спина, слегка согните ноги в коленях или подставьте под колени опору, чтобы оказать давление.
- Задержитесь в этом положении около 5 минут.
2. Медвежьи объятия
Это упражнение на растяжку перед сном может расслабить мышцы спины. Особенно для тех из вас, кто жалуется на боль в плечах и спине из-за того, что они часто переносят тяжелые грузы или неправильно сидят.
Верно своему названию, движение медвежьи объятия как когда ты кого-то обнимаешь. Вот простой способ сделать это.
- Встаньте прямо, широко раскинув руки, затем сделайте глубокий вдох.
- Медленно выдохните, скрестив руки до спины, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, вытянув руки, сделав при этом глубокий вдох.
- Повторите движение, скрестив руки и медленно выдохнув. Делайте это движение поочередно примерно до 7 раз.
3. Растяжка шеи.
Растяжка шеи или растяжка шеи помогает снять напряжение в мышцах головы, шеи и плеч. Это упражнение на растяжку идеально подходит для выполнения перед сном.
Чтобы правильно выполнять движения по растяжке шеи, вы можете следовать следующим рекомендациям.
- Сядьте или встаньте в вертикальном положении тела, затем поднимите руки вокруг головы, пока не возьмитесь за левое ухо.
- Все еще в том же положении, медленно наклоните голову, пока она почти не коснется правого плеча.
- Удерживайте это положение примерно 8 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
- Если да, замените растягивающее движение, взглянув вниз и положив подбородок на грудь.
- Задержитесь в этом положении также на 8 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, подняв голову и тело, затем повторите предыдущее движение примерно 5 раз.
4. Поза ребенка.
Помимо расслабления тела, регулирования дыхания и снижения стресса, это движение также помогает избавиться от боли и скованности в мышцах спины, плеч и шеи.
Поза ребенка вы можете делать между другими растягивающими движениями перед сном, это поможет телу немного отдохнуть.
- Сядьте так, чтобы колени касались пола, а ягодицы опирались на пятки.
- Расслабьте колени и ноги, затем позвольте телу наклониться вперед, лицом к полу.
- Вытяните руки вперед, чтобы расслабить мышцы плеч и рук. Для большего комфорта можно использовать подушку, которую кладут на нижнюю часть бедра или на лицо, чтобы обеспечить больше энергии.
- Глубоко вдохните, затем медленно выдохните.
- Задержитесь в таком положении примерно 3-5 минут.
5. Поднимитесь по стене.
Движение, также известное как випарита карани Что касается йоги, она направлена на то, чтобы спина, плечи и шея, которые часто ощущаются жесткими или болезненными, были более комфортными во время сна.
Верхняя нижняя часть тела, похожая на движение стойки на голове, также полезна для увеличения притока крови к голове. Выполните это движение, выполнив следующие действия.
- Лягте, приподняв обе ноги и прислонившись к стене.
- Прислоните бедра и ступни к стене, затем выберите, насколько они удалены от стены, чтобы вам было удобно.
- Чтобы было удобнее, можно подложить подушку под бедра.
- Положите руки в удобное положение, как правило, рядом с вами.
- Затем задержитесь в этом положении 5-8 минут.
6. Поза наклона связанного угла.
После утомительного дня выполнение этих растяжек поможет снизить напряжение в мышцах бедра и паха.
Особенно, если вы часто сидите весь день. Что ж, шаги, которые вам нужно сделать, включают следующее.
- Сядьте на пол, ноги вместе. Автоматически ноги будут сгибаться и широко открываться.
- Медленно верните тело назад, пока ваша спина не окажется на полу. При необходимости подложите под колено подушку, чтобы было удобнее.
- Положите руки в удобное положение, обычно рядом с вами.
- Сделайте глубокий вдох и почувствуйте расслабление от талии до бедер.
- Удерживайте это движение до 5-8 минут.
Утром вы также можете делать растягивающие движения после пробуждения, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы перед активностью.
Движение растяжение Вы можете легко практиковать это перед сном, но если вы чувствуете боль или дискомфорт, вам следует немедленно прекратить. Если раньше у вас были проблемы с мышцами, костями и суставами, сначала проконсультируйтесь с врачом.