emailvision.org

Часто возникают проблемы со сном, даже если сон кажется менее крепким? Если да, то, может быть, сейчас хорошее время для вас, чтобы попробовать заняться йогой или тай-чи. Согласно недавнему обзору от Отзывы о медицине сна , это движение может помочь спать быстрее и крепче. Если хотите покороче, можете растянуться перед сном. Как?

Преимущества растяжки перед сном

Как спортивные движения, растяжка или растяжение перед сном поможет сосредоточить внимание на движении и дыхании. Косвенно можно забыть о стрессе и других неприятных вещах, случившихся в тот день.

Растяжка перед сном также может помочь вам расслабить мышцы тела, которые напряжены из-за активности в течение всего дня. Это простое занятие также предотвращает спазмы во время сна, которые часто просыпаются ночью.

Разнообразие движений на растяжку перед сном

Вы можете сделать эту простую растяжку раньше, и обычно это занимает всего несколько минут. Вот несколько рекомендаций по движениям и их преимуществ, которым вы можете следовать, чтобы улучшить качество сна.

1. Сидя впереди

Движение на растяжку, которое также является позой йоги, называется пашчимоттанасана это поможет расслабить мышцы ног, бедер, икр, спины и плеч.

Сделать шаг сидящий вперед со следующими шагами.

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки подняты вверх.
• Вытяните корпус вперед с прямыми руками, стараясь дотянуться до кончиков стоп. Выполняйте это движение, как будто вы целуете колено.
• Если у вас болит спина, слегка согните ноги в коленях или подставьте под колени опору, чтобы оказать давление.
• Задержитесь в этом положении около 5 минут.

2. Медвежьи объятия

Это упражнение на растяжку перед сном может расслабить мышцы спины. Особенно для тех из вас, кто жалуется на боль в плечах и спине из-за того, что они часто переносят тяжелые грузы или неправильно сидят.

Верно своему названию, движение медвежьи объятия как когда ты кого-то обнимаешь. Вот простой способ сделать это.

• Встаньте прямо, широко раскинув руки, затем сделайте глубокий вдох.
• Медленно выдохните, скрестив руки до спины, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, вытянув руки, сделав при этом глубокий вдох.
• Повторите движение, скрестив руки и медленно выдохнув. Делайте это движение поочередно примерно до 7 раз.

3. Растяжка шеи.

Растяжка шеи или растяжка шеи помогает снять напряжение в мышцах головы, шеи и плеч. Это упражнение на растяжку идеально подходит для выполнения перед сном.

Чтобы правильно выполнять движения по растяжке шеи, вы можете следовать следующим рекомендациям.

• Сядьте или встаньте в вертикальном положении тела, затем поднимите руки вокруг головы, пока не возьмитесь за левое ухо.
• Все еще в том же положении, медленно наклоните голову, пока она почти не коснется правого плеча.
• Удерживайте это положение примерно 8 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
• Если да, замените растягивающее движение, взглянув вниз и положив подбородок на грудь.
• Задержитесь в этом положении также на 8 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, подняв голову и тело, затем повторите предыдущее движение примерно 5 раз.

4. Поза ребенка.

Помимо расслабления тела, регулирования дыхания и снижения стресса, это движение также помогает избавиться от боли и скованности в мышцах спины, плеч и шеи.

Поза ребенка вы можете делать между другими растягивающими движениями перед сном, это поможет телу немного отдохнуть.

• Сядьте так, чтобы колени касались пола, а ягодицы опирались на пятки.
• Расслабьте колени и ноги, затем позвольте телу наклониться вперед, лицом к полу.
• Вытяните руки вперед, чтобы расслабить мышцы плеч и рук. Для большего комфорта можно использовать подушку, которую кладут на нижнюю часть бедра или на лицо, чтобы обеспечить больше энергии.
• Глубоко вдохните, затем медленно выдохните.
• Задержитесь в таком положении примерно 3-5 минут.

5. Поднимитесь по стене.

Движение, также известное как випарита карани Что касается йоги, она направлена ​​на то, чтобы спина, плечи и шея, которые часто ощущаются жесткими или болезненными, были более комфортными во время сна.

Верхняя нижняя часть тела, похожая на движение стойки на голове, также полезна для увеличения притока крови к голове. Выполните это движение, выполнив следующие действия.

• Лягте, приподняв обе ноги и прислонившись к стене.
• Прислоните бедра и ступни к стене, затем выберите, насколько они удалены от стены, чтобы вам было удобно.
• Чтобы было удобнее, можно подложить подушку под бедра.
• Положите руки в удобное положение, как правило, рядом с вами.
• Затем задержитесь в этом положении 5-8 минут.

6. Поза наклона связанного угла.

После утомительного дня выполнение этих растяжек поможет снизить напряжение в мышцах бедра и паха.

Особенно, если вы часто сидите весь день. Что ж, шаги, которые вам нужно сделать, включают следующее.

• Сядьте на пол, ноги вместе. Автоматически ноги будут сгибаться и широко открываться.
• Медленно верните тело назад, пока ваша спина не окажется на полу. При необходимости подложите под колено подушку, чтобы было удобнее.
• Положите руки в удобное положение, обычно рядом с вами.
• Сделайте глубокий вдох и почувствуйте расслабление от талии до бедер.
• Удерживайте это движение до 5-8 минут.

Утром вы также можете делать растягивающие движения после пробуждения, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы перед активностью.

Движение растяжение Вы можете легко практиковать это перед сном, но если вы чувствуете боль или дискомфорт, вам следует немедленно прекратить. Если раньше у вас были проблемы с мышцами, костями и суставами, сначала проконсультируйтесь с врачом.