10 Овощи и фрукты - источник витамина С в Сухур |
Недостаток еды и питья во время голодания приводит к тому, что ваши потребности в питании не удовлетворяются должным образом. Одним из важных питательных веществ, которые нужно потреблять, является витамин С, который вы можете получить на рассвете. Примерно в каких фруктах и овощах содержится витамин С, который можно есть на рассвете?
Фрукты и овощи удовлетворяют потребность в витамине С на рассвете
Витамин С или аскорбиновая кислота важны для организма, потому что они обладают преимуществами в качестве антиоксиданта, защищающего клетки организма от повреждений из-за воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы опасны и могут вызвать серьезное заболевание.
Ежедневная потребность организма в витамине С может быть удовлетворена за счет употребления продуктов с высоким содержанием витамина С, добавок, а также путем инъекций витамина С.
Чтобы удовлетворить потребление витамина С во время голодания, вы можете включить в рацион следующие фрукты и овощи на рассвете.
1. Гуава
Плод, который является источником витамина С, - это плод гуавы. Содержание витамина C в 100 граммах гуавы может достигать 108 мг витамина C. Содержание витамина C в плодах гуавы даже больше, чем содержание витамина C в цитрусовых.
Содержание витамина С в плодах гуавы полезно для поддержания иммунной системы организма и обладает противовоспалительными свойствами. Если вы не любите есть его напрямую, вы можете приготовить этот фрукт в виде сока.
2. Яблоко
Содержание витамина С в яблоках, как красных, так и зеленых, также довольно велико. Содержание витамина С в 100 граммах яблок составляет целых 5 мг витамина С.
Вы можете есть яблоки, чтобы удовлетворить потребность в витамине С на рассвете. Вы можете съесть этот фрукт перед основным приемом пищи на рассвете.
3. Папайя
Помимо высокого содержания витамина А в плодах папайи, в плодах папайи также содержится витамин С. Содержание витамина С в 157 граммах плодов папайи может достигать 95,7 мг.
Еще одно преимущество плодов папайи заключается в том, что они помогают ускорить метаболизм в пищеварении.
4. Клубника
Клубника - это один из видов фруктов из группы ягод. Содержание витамина С в 100 граммах клубники составляет 83 мг витамина С.
Содержание витамина С в клубнике полезно для предотвращения свободных радикалов, предотвращения воспалений и снижения риска рака.
5. Маракуйя богата витамином С в сухур.
Фрукт, который может удовлетворить потребность в витамине С на рассвете, - это маракуйя. Этот фрукт имеет несколько составов, включая витамин С, клетчатку, калории и белок.
Содержание витамина С в 100 граммах маракуйи составляет 72 мг витамина С.
6. Капуста
Хотя многим этот овощ не нравится из-за его слегка характерного вкуса, капуста может помочь сохранить здоровье. Почему? Ведь в 100 граммах капусты содержится 92,6 мг витамина С.
Ежедневное употребление капусты может удовлетворить потребности в 5 граммах клетчатки, 50 калориях и 3,76 граммах белка.
7. Брокколи.
Брокколи имеет форму цветной капусты, но имеет твердый зеленый цвет. Этот овощ часто готовят как суп, кашу или другие блюда.
В 100 граммах брокколи содержится 49 мг витамина С, 3 грамма клетчатки, 23 калории и 1,76 грамма белка. Витамин С в брокколи очень хорош для предотвращения рака и как антиоксидантный агент в организме.
8. Цветная капуста.
Из цветной капусты можно приготовить множество блюд. Помимо восхитительного и хрустящего вкуса, 100 граммов брокколи содержат 26 мг витамина С. Цветная капуста также содержит 2 грамма клетчатки, 12 калорий и 1,23 грамма белка.
Витамин С в цветной капусте, съеденной на рассвете, полезен для поддержания здоровья организма, поддержания иммунитета и борьбы с бактериями и микробами, вызывающими инфекцию.
9. Тыква для витамина С в сухур
В 100 граммах тыквы содержится 23 мг витамина С, тыква также содержит до 2,1 грамма клетчатки, 23 калорий и 1,23 грамма белка.
Содержание витамина С в тыквенных фруктах также играет роль в борьбе со свободными радикалами, предотвращении рака и снижении риска последствий преждевременного старения.
10. Зеленый перец.
Зеленый перец не так известен, как красный перец. Некоторые люди любят зеленый перец только в качестве смеси для салатов или приправы. Однако зеленый перец содержит питательные вещества, которые важны для поддержания здоровья тела.
В 50 граммах зеленого перца содержится около 56,5 грамма витамина С, 1,6 грамма клетчатки, 13 калорий и 0,52 грамма белка. Содержание всех этих питательных веществ может помочь в удовлетворении ежедневных потребностей организма.