emailvision.org

Знаете ли вы, что бег требует правильной техники дыхания? Да, при правильной технике дыхания вы получите максимум пользы от этого вида спорта. Таким образом, не только усталость и потливость, но и бег может быть упражнением, которое помогает поддерживать максимальную физическую форму. Ниже приводится обзор техники дыхания при беге, которую следует использовать.

Правильная техника дыхания во время бега

Если вы привыкли вдыхать через нос и выдыхать через рот во время бега, с этого момента неплохо было бы измениться. Хотя эта техника дыхания настоятельно рекомендуется в йоге и некоторых боевых искусствах, она не подходит для бега. Это нормально, но эта техника дыхания не самая лучшая и рекомендуется для аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег.

Вместо этого вы должны одновременно дышать через рот и нос во время бега. Это потому, что мышцам необходим кислород для нормальной работы. Одного дыхания через нос недостаточно для обеспечения организма необходимым кислородом. Вам также необходимо дышать ртом, чтобы получить больше кислорода, который вам нужен.

Выдохните максимально, не упустите возможность выделиться больше углекислого газа. Это поможет вам сделать более глубокий вдох. Используя правильные техники дыхания во время бега, вы не сможете легко запыхаться и задыхаться.

Используйте технику дыхания животом

Во время бега старайтесь использовать абдоминальное или диафрагмальное дыхание, а не грудную клетку. Брюшное дыхание заставляет вас вдыхать больше воздуха, чем грудное. Техника грудного дыхания может заставить вас почувствовать, что вы задыхаетесь, потому что вам не хватает воздуха.

По словам Джона Хенвуда, тренера по бегу из Нью-Йорка, дыхание животом позволяет дышать глубже. Это заставит ваше тело расслабиться и сосредоточиться во время бега.

Если вам все еще трудно и вы не совсем понимаете технику брюшного дыхания, попробуйте попрактиковаться в ней перед бегом. Легко, лягте на спину. Примите расслабленное положение, положив плечи на пол или матрас. На вдохе позвольте животу подняться, а на выдохе опустите живот.

Затем, стоя, вы можете практиковать его, стоя прямо. Убедитесь, что ваша осанка прямая, плечи прямые и не наклонены вперед. Положение головы также должно быть параллельно туловищу, не наклоняясь слишком вперед. Это потому, что вы не сможете сделать глубокий вдох, если ваше тело наклонено.

Затем сделайте вдох через нос и почувствуйте, как поднимается живот. Затем выдохните через рот, при этом живот должен быть плоским или опущенным. Чтобы упростить задачу, вы можете попробовать эту технику, положив руки на живот. Затем почувствуйте движение вверх и вниз.

Когда желудок расширяется, это означает, что диафрагма движется вниз, освобождая место для легких, чтобы заполниться кислородом. Позже, во время бега, сделайте вдох через рот и нос одновременно, чтобы получить больше кислорода. Как только вы научитесь делать это в состоянии покоя, попробуйте потренироваться медленно во время бега и почувствуйте разницу.

Чтобы облегчить себе задачу, в начале старайтесь бегать в таком темпе, чтобы вам было легче дышать. Затем используйте «разговорный тест», чтобы проверить, подходят ли ваши шаги. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не хватая ртом воздух. Дело в том, что не заставляйте себя. Если вы начинаете задыхаться, замедлите бег или ходьбу.