emailvision.org

Мышцы действительно не могут быть сформированы в одно мгновение за один день. Однако это не означает, что нет спортивных движений, которые могут привести мышцы в форму за довольно короткое время. Конечно, это также зависит от того, как часто вы это делаете и правильно ли выполняется движение. Интересно, какие спортивные движения можно делать, если вы хотите мгновенных результатов? Это ответ.

1. Эспандеры для сгибания рук на бицепс.

Источник: LifeTime Daily

Это упражнение, по словам Тейлора Гейнора, специалиста по спорту из Лос-Анджелеса, CSCS, может сделать мышцы рук напряженными и сильными.

Чем дольше вы будете держать бицепс в напряжении во время этого движения, тем сильнее будет напрягаться мышца. Когда вы закончите делать это упражнение, мышцы рук будут выглядеть более напряженными в течение дня.

Уловка, стоя посередине веревки группа сопротивления, ноги на ширине плеч не слишком близко. Крепко держите инструмент и медленно сгибайте руки, пока они не окажутся на уровне плеч, а затем снова опустите вниз. Сохраняйте равновесие тела, сгибая руки вверх. Вы можете легко сделать это, как в примере на изображении выше.

2. Кетбелл-качели.

Источник: Livestrong

Качели гири движение с высокой интенсивностью мышечной работы. Это движение требует активности всех мышц задней части тела, таких как ягодицы, спина и подколенные сухожилия.

Поэтому движение в этом упражнении делает эти части более плотными. Мало того, что вы выглядите более подтянутым, выполняя упражнения, вы стимулируете сердечно-сосудистую систему работать лучше.

Уловка, для начала нужно встать прямо, ноги чуть шире плеч. Затем слегка согните ноги в коленях, пока будете махать гирей. Делайте то же, что описано выше.

Качать гиря между ног, пока не поднимется на уровень груди. Позволять гиря упасть между ног и повторить движение еще раз.

3. Становая тяга.

Источник: Gym Guider

Это упражнение может сделать ваши ягодичные или ягодичные мышцы более напряженными, придать им форму и, конечно же, приподнять, а не расслабить.

Ягодичные мышцы - одна из самых больших групп мышц в теле, и вы можете рассчитывать на это движение, чтобы быстро их нарастить.

Уловка, держи пару гантели или штангу, поставив ноги на ширине плеч. Затем слегка согните ноги в коленях. Не меняя сгибания в коленях, согните бедра и опускайте тело почти параллельно полу. Посмотрите движение на изображении выше.

4. Сопротивляющаяся птица-собака

Источник: Livestrong

Движение в этом упражнении задействует все мышцы корпуса и ягодиц, поэтому после практики этого движения вы быстро почувствуете видимую разницу. Боль, безусловно, ощущается, особенно если вы к ней не привыкли.

Однако это упражнение заставляет основные мышцы и ягодицы выглядеть более напряженными, чем раньше.

Уловка, начиная с позиции, как будто ползать по коврику. Затем выпрямите руки и ноги, скрестив ноги, как показано выше. Когда вы вытягиваете руки вперед, а ноги назад, идите как можно дальше.

Голову расположите так, чтобы живот был полностью прямым. Убедитесь, что вы действительно прорабатываете ягодицы с полной силой, и что они параллельны вашему телу, а не слишком низко.

5. Создатель человека

Источник: Women's Health Magz

Будьте готовы получить мгновенный эффект от этого шага. Хотя название man-makers означает не только для мужчин. И для мужчин, и для женщин это движение может быть очень волшебным.

В этом движении задействованы мышцы рук, ног, плеч, а также некоторые части основных мышц. Несмотря на это, это движение непростое, но оно действительно того стоит. Подготовьте небольшое полотенце, потому что пота будет очень много. Следите за тем, чтобы пол не намок от пота.

Уловка: будьте готовы с самой высокой позиции планки. В правой и левой руках держите гантели. Затем поочередно поднимайте одну руку к груди вместе с гантелью, которую вы держите.

Другая рука остается в прямом положении, удерживая груз, чтобы не упасть. Держите ноги прямо, двигая руками.

Если все еще сильно, чередуйте движение с положением стоя, поднимая гантели прямо вверх.