emailvision.org

Завтрак и утренняя зарядка - хорошие занятия для поддержания здоровья. Однако это занятие может стать дилеммой для людей, у которых есть график тренировок по утрам. Итак, что лучше: завтрак до или после тренировки?

Польза упражнений перед завтраком

Некоторые исследования показывают, что упражнения перед завтраком безопасны. Одно из них - исследование, опубликованное в Британский журнал питания в 2013 году, который показал, что упражнения перед завтраком могут сжечь на 20% больше жира.

Если вы хотите сжигать жир, организм должен использовать запасы пищи в виде жира, а не из пищи, которую вы потребляете. Это потому, что в основном организм хранит запасы энергии в виде жира, даже когда вы не ели.

Когда вы тренируетесь перед завтраком, организм еще не получает энергии от еды. Вся энергия, которую вы тратите на упражнения, поступает из жира. Вот почему упражнения перед завтраком могут помочь вам сжечь больше жира.

Кроме того, исследователи объясняют, что упражнения утром перед завтраком не заставят вас больше есть или голодать в течение дня. Это фактически сделает утреннюю зарядку более оптимальной.

Когда вы тренируетесь перед едой, происходит изменение показателей гормона инсулина и гормона роста. Таким образом вы помогаете организму регулировать выработку гормона инсулина.

Когда вы закончите тренировку и перекусите, гормон инсулин будет работать более чувствительно. Этот гормон также помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи и распределять их по мышцам и печени.

Показатели гормона роста также улучшаются, если вы тренируетесь перед завтраком. Этот гормон помогает наращивать мышечную ткань, сжигать жир и улучшать здоровье костей и физическую выносливость.

Руководство по спортивному питанию для спортсменов и физически активных лиц

Не все могут заниматься спортом перед завтраком

Чем меньше калорий в пищеварительной системе, тем больше жира сжигается во время упражнений, потому что организм берет запасы пищи из жира. Вот почему упражнения перед едой подходят людям, которые хотят сжигать больше жира.

Однако, если вы тренируетесь для улучшения своей физической формы, силы и скорости, упражнения без еды фактически сделают их неэффективными. Это потому, что организму все еще нужны калории в процессе обмена веществ.

Физические упражнения перед едой также не рекомендуются диабетикам, поскольку у них часто наблюдается низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Если у вас диабет, вам следует позавтракать или перекусить перед тренировкой.

Советы по безопасной утренней зарядке перед завтраком

И упражнения, и завтрак - это действия, основанные на привычках, поэтому методика варьируется от человека к человеку. Однако, если вы хотите попробовать тренироваться натощак, вот несколько советов, которым нужно следовать.

1. Подготовьтесь к накануне вечером.

Раннее пробуждение зависит от биологических часов и времени отхода ко сну. Поэтому, если вы хотите заниматься по утрам, высыпайтесь ночью, чтобы тело было готово к физическим нагрузкам утром.

2. Делайте правильное упражнение.

Сначала выполните упражнение в соответствии с вашими желаниями или привычками. Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте упражнения с небольшой интенсивностью, например утреннюю прогулку или пробежку.

3. Достаточные потребности в воде

Выпивайте от половины до одного литра минеральной воды или других спортивных напитков до и после тренировки. Рекомендуется выпить эту жидкость за два-три часа до тренировки.

4. Отдыхайте, когда устаете, и ешьте, когда вам нужно.

Не все могут заниматься спортом перед завтраком. Если вы чувствуете усталость или голод, прекратите тренировку, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Ешьте здоровые закуски, чтобы зарядить ваше тело энергией.

5. Достаточные потребности в питании после тренировки.

Независимо от того, завтракали вы или нет, рекомендуется вернуться к еде в течение 45 минут после тренировки. Однако не ешьте только углеводы. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы восстановить потерянную энергию.

Завтрак и упражнения имеют важное значение для здоровья. Многие специалисты рекомендуют заниматься спортом перед завтраком. Однако это еще нужно адаптировать к условиям и потребностям каждого человека.

Упражнения натощак могут быть эффективны для людей, которые хотят сжигать больше жира. Однако для людей, которые хотят нарастить мышечную массу или страдают определенными заболеваниями, лучше завтракать перед тренировкой.