emailvision.org

С большим аппетитом нужно быть осторожным. Если вы не пытаетесь контролировать это, высокий аппетит может привести к увеличению веса и ожирению. Тогда как безопасно снизить аппетит?

Различные способы снизить чрезмерный аппетит

Аппетит - это естественное желание есть или пить. Это желание может быть сильнее, когда тело участвует в передаче мозгу «голодных» сигналов, особенно когда желудок пуст.

К сожалению, у некоторых людей наблюдается повышенный аппетит, поэтому они рискуют набрать вес, вплоть до ожирения.

На такое поведение могут повлиять неправильное питание, недостаток сна, который является стрессовой деятельностью, действие лекарств и определенные проблемы со здоровьем.

Вот несколько методов, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить переедание.

1. Не пропускайте приемы пищи

Организм все время работает, чтобы переваривать пищу и питье. Поэтому не стоит пропускать приемы пищи и ничего не есть более 4 часов.

Когда вы пропускаете прием пищи, аппетит усиливается во время следующего приема пищи. Это часто случается, когда вы пропускаете завтрак во время занятий.

В этом состоянии организм вырабатывает гормон грелин, который является гормоном, который отправляет в мозг сигналы голода и вызывает повышение аппетита.

Исследование в Британский журнал питания утверждает, что люди, которые едят 3 раза в день, более удовлетворены потреблением пищи и достаточно сыты в течение 24 часов, чем люди, которые едят 2 раза в день.

Чтобы снизить аппетит, нужно регулярно есть 3 раза в день.

Если вы все еще чувствуете голод в ожидании следующего приема пищи, попробуйте чередовать его со здоровыми легкими закусками, например фруктами.

2. Высыпайтесь.

Недостаток сна чреват увеличением веса. Это потому, что вы склонны есть закуски на ночь, если у вас проблемы со сном.

Когда ваше тело недосыпает, организм вырабатывает больше гормонов грелина и лептина. Эти два гормона могут стимулировать и повышать аппетит.

Поэтому для снижения аппетита важно спать не менее 7 часов каждую ночь.

Достаточный сон снижает уровень гормонов грелина и лептина в организме, когда вы бодрствуете, поэтому вы не чувствуете быстрого голода.

3. Установите правильную порцию для каждого приема пищи.

Функция чувств связана с аппетитом. Причина в том, что желание есть возникает из-за внешних раздражителей, особенно глаз, которые видят еду или питье.

Внешний вид сильно влияет на уровень вашего аппетита, а также на то, какую порцию вы видите при подаче еды.

Исследование в Американский журнал клинического питания доказали, что когда подавались меньшие порции еды, участники, как правило, ели меньше на следующий день.

Участники исследования считают, что уменьшенная порция - нормальная порция.

Таким образом, сокращение порции еды, которой было больше, может помочь вам снизить аппетит.

Убедитесь, что порция остается в соответствии с рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, да!

4. Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка - это тип углеводов, которые не могут перевариваться и усваиваться организмом.

Процесс переваривания продуктов с высоким содержанием клетчатки будет более сложным, поэтому он займет больше времени. В результате желудок будет дольше ощущать сытость, поэтому вы не проголодаетесь быстро.

По этой причине фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки считаются продуктами, снижающими аппетит.

Исследования также показывают, что увеличение потребления клетчатки на 14 процентов в день эффективно снижает аппетит и ускоряет похудание.

5. Подумайте, прежде чем что-нибудь съесть.

На аппетит также может влиять ложный голод. Состояния, которые могут сделать вас голодным, но «не совсем голодным», могут возникать из-за скуки, стресса или беспокойства.

Если вы ели за два-четыре часа до появления приступов голода, скорее всего, умеренный. ложный голод вы переживаете.

Момент ложный голод Когда это происходит, лучше искать альтернативные занятия, помимо еды, например, играть в игры, выходить из дома или заниматься любимым хобби.

Это поможет снизить аппетит, потому что отвлечет вас от внезапного чувства голода.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения помогают организму снизить уровень гормона грелина. Одновременно с упражнениями повышается гормональный фон. пептид YY, который является гормоном, подавляющим аппетит.

Кроме того, интенсивность упражнений также определяет уровень аппетита. Нет необходимости выполнять упражнения высокой интенсивности и длительности, чтобы снизить аппетит.

Исследование в Международный журнал ожирения заявили, что 60 минут аэробных упражнений более эффективны для подавления аппетита, чем анаэробные упражнения такой же продолжительности.

Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег трусцой, в целом относительно легкий. Между тем, анаэробные упражнения, например, тяжелая атлетика, истощают выносливость.

7. Проконсультируйтесь с врачом.

Если вы пробовали различные методы и все еще испытываете голод, это может быть признаком определенной проблемы со здоровьем.

Условия, влияющие на уровень сахара в крови в организме, такие как диабет или низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), могут усилить чувство голода.

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз также могут вызывать избыток гормона щитовидной железы. Одним из последствий заболеваний щитовидной железы является повышение аппетита.

Другие состояния здоровья, такие как депрессия, беспокойство, предменструальный синдром и побочные эффекты кортикостероидов и антидепрессантов, также могут повысить аппетит.

Если вы подозреваете, что это состояние влияет на аппетит, немедленно обратитесь к врачу для обследования и получите правильное лечение.