emailvision.org

«Ах, вы это выдумываете».

«Не говори глупостей, я не это имел в виду».

"Кто это говорит? Я никогда этого не делал. Не обвиняй, ладно? "

"Зачем винить меня? Я уже сказал… »- я никогда не говорил.

Эти предложения, которые вы часто слышите из уст своего партнера, заставляют вас сомневаться в себе? В таком случае проблема может быть не в вас. Ваш партнер может использовать тактику замаскированной манипуляции, называемую газлайтингом.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит от старой пьесы «Газовый свет», где мужья пытаются свести с ума своих жен, выключая свет в их доме, а затем отрицая, что с светом что-то не так, когда жена спрашивает об этом.

Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, которая заставляет жертву подвергать сомнению себя, свои инстинкты и рассудок, тем самым давая обидчику силу и контроль, чтобы контролировать жертву. Преступники используют различные способы, чтобы заставить вас, как жертву, чувствовать себя виноватым и недостойным, защищаясь (отрицая реальность), манипулируя, принижая и подозревая жертву.

Газлайтинг - обычное дело, когда жертва понимает или знает о преступнике что-то, чего она не хочет признавать. Когда жертва пытается обсудить это, преступник настаивает на отрицании фактов и обращении обвинения в сторону жертвы, тем самым изменяя восприятие жертвы и общественности, что она является настоящей жертвой в данной ситуации. Газлайтинг - это больше, чем просто неодобрение - ваша реальность полностью отвергается, считается невозможной или абсурдной из-за тона голоса и намеков или даже прямого обвинения в том, что вы «сумасшедший». И поскольку вы искренне желаете поразмыслить над своими ошибками, чтобы сохранить отношения, вы начнете сомневаться в себе.

Кроме того, поскольку только преступник знает, что на самом деле произошло, выявляется очень четкая модель поведения, которая, как вы знаете, является ложью, но все же убедительна. В результате вы получаете только одну интерпретацию реальности с одной стороны: преступника. Со временем вы все время чувствуете беспокойство и растерянность, изолированность, депрессию и даже искаженное понимание реальности. Дело не в том, что вы буквально верите, что действительно сойдете с ума, а в том, что вы сомневаетесь в своей версии самого себя.

Газлайтинг может возникать между отношениями высшего и подчиненного, отношениями родитель-ребенок и даже между друзьями, но чаще всего встречается в романтических отношениях. Мужчины и женщины могут быть жертвами и преступниками.

Поведение, часто связанное с газлайтингом

1. Задержка

Ваш партнер делает вид, что не понимает вас, или отказывается вас слушать. Он может сказать: «Я больше не хочу об этом слышать».

2. Отказаться

Ваш партнер будет сомневаться в вашей памяти, даже если вы уверены, что знаете, что произошло. Он скажет, например: «Нет, это невозможно. Ты неправ. Ты забывчивый »или« Ты это выдумываешь. Это никогда не происходило."

3. Отвлечь разговор

Ваш партнер заканчивает разговор, заставляя вас замолчать или игнорируя вас, говоря: «Кто это сказал? Вот этот? Этот? Где доказательства? Не хочу поддаваться влиянию… »

4. Недооценка

Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя подавленным, беспомощным, постоянно твердит вам, что вы чрезмерно чувствительны, или «Вы придираетесь к чему-то столь банальному? Верно!"

Признаки опасности, что ваш партнер манипулирует

Как только тактика манипуляции преуспеет в разрушении восприятия и уверенности жертвы в себе, у жертвы будет больше шансов остаться в оскорбительных отношениях, потому что она больше не верит, что сможет выжить без преступника.

Вот признаки манипулятивного партнера, на которого следует остерегаться:

1. Вы часто смущаетесь и сбиваетесь с толку.

Газлайтинг лишает вас способности мыслить рационально и критически практически в любой ситуации. Обидчик склонен подвергать сомнению каждую мелочь, которую вы делаете, и может даже отрицать то, что вы (и он!) Ясно помните, что произошло, включая обещания, которые он вам дал.

Если ваш партнер часто смотрит на вас свысока и искажает факты так, что вы кажетесь иррациональным и необоснованным, это красный флаг, который он прикрывает. Кроме того, если вы настолько сбиты с толку, что чувствуете, что теряете рассудок, это тоже знак, на который следует обратить внимание.

2. Вы задаетесь вопросом, действительно ли вы слишком чувствительны

Любимая тактика газлайтера - обвинять своего партнера в чрезмерной эмоциональности, чрезмерной чувствительности и чрезмерной чувствительности каждый раз, когда вы выражаете свое отвращение к его поведению или чему-то еще. Жертва, услышав это миллион раз, наконец поверила в то, что якобы было правдой.

Такое поведение не признает вашу личность и чувства как личность и умаляет проступок со стороны обидчика - если это произойдет в долгосрочной перспективе, это будет токсично для ваших отношений, независимо от того, занимается ли ваш партнер газлайтингом или нет.

3. Вы часто сомневаетесь в себе

Жертвы газлайтинга начинают доверять восприятию реальности преступником, а не своим собственным убеждениям. «Партия, занимающая более высокое положение, стремится сформировать реальность более слабой стороны, а жертва находится в уязвимом положении, позволяя совершить манипуляции и стереть логику», - говорит д-р. Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психотерапевт, сообщает Psychology Today.

4. Вы всегда извиняетесь за случившееся (даже если не ошиблись).

Даже если вы настаиваете на защите себя и предоставлении фактов, вы всегда заканчиваете споры и ссоры извинениями - даже если вы точно знаете, что вы правы, а ваш партнер неправ? Газлайтеры будут продолжать искать способы указать пальцем и сделать вас козлом отпущения, поэтому в конечном итоге это заставит вас задуматься, достаточно ли вы достойны в качестве компаньона для кого-либо.

А если вы не участвуете в споре, обидчик будет преувеличивать тривиальные ошибки, например, обвинить вас в том, что вы не любите его и не заботитесь о нем, когда вы купили неправильную марку зубной пасты.

5. Вы часто оправдываете поведение партнера.

Возможно, самый очевидный и распространенный признак газлайтинга - это когда близкие друзья или семья начинают сомневаться в поведении и «добрых намерениях» вашего партнера - посторонние всегда с большей вероятностью заметят признаки насилия. Как жертва, вы ставите себя на место своего партнера, каждый раз пытаясь оправдать его действия перед всеми; например, что-то вроде: «Ну, он такой, но на самом деле он действительно хорош» или «Он просто снова Не в духе," так далее. Или даже солгать друзьям и семье, чтобы избежать необходимости постоянно прояснять каждое из его действий.

6. Вы всегда начеку и пытаетесь все предугадать.

Быть застрявшим в эмоционально оскорбительных отношениях означает, что вы постоянно находитесь на грани «жизни и смерти», всегда осознавая, что что-то обязательно произойдет. Вы почти никогда не знаете, когда вам будут предъявлены последние обвинения или искаженная версия реальности, в которую вы верите.

Предсказание будущего - это когда вы становитесь настолько осторожными каждый раз, когда делаете комментарий или действуете, пытаясь хорошенько подумать о том, как возможно, что то, что вы делаете, будет неправильно истолковано. Когда вы участвуете в схватке с газлайтингом, вы настолько одержимы идеей завоевать доверие, что, наконец, поступаете правильно, что не останавливаетесь ни на минуту, чтобы подумать: «Погодите, кажется, что-то не так с тем, что он сказал ранее ".

Прогнозировать, что произойдет, как прогноз погоды, бесполезно, потому что идея держаться подальше от обвинений, даже если вы сделали все идеально, чтобы избежать критики, газлайтинг все равно произойдет. Ваш партнер пойдет как можно дальше, чтобы вы не смогли предсказать результат.

Что делать, если вы подозреваете, что ваш партнер манипулирует?

Если вы чувствуете, что вовлечены в отношения оскорбительныйобратитесь за профессиональной помощью, если вы не чувствуете себя лучше после того, как сделали все, что в ваших силах, чтобы «укротить» эмоциональный всплеск вашего партнера. Еще одна стратегия, которую вы могли бы применить: не оставайтесь со своим партнером, когда он начинает ныть и указывать пальцами. Иногда молчание - хорошее оружие.

Ссоры здоровой пары предполагают, что обе стороны отстаивают свои убеждения, обсуждают достижение компромисса, вместо того, чтобы отказываться от самооценки и личных мыслей, чтобы чувствовать себя любимыми. Вот почему пары, состоящие в газлайтинговых отношениях, никогда не чувствуют себя близкими.

Если что-то не изменится, будьте готовы бросить своего партнера, даже если для этого потребуется много работы. Хорошая новость в том, что есть надежда. Связь оскорбительный не пожизненное заключение.

Если вы считаете, что можете стать жертвой газлайтинга или других форм эмоционального или физического насилия, позвоните по горячей линии для жалоб Национальной комиссии по насилию в отношении женщин (Komnas Perempuan) по телефону + 62-21-3903963.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• 9 лучших видов спорта, чтобы стать ближе к партнеру
• Нормально ли быть замужем, но все еще снятся поллюции?