emailvision.org

Упражнения полезны для здоровья и фитнеса. Однако, если вы не будете сосредоточены или осторожны при этом, могут возникнуть травмы. Для этого примите во внимание следующие важные советы по предотвращению травм во время занятий спортом.

Почему вы получаете травму во время занятий спортом?

В репортаже Web MD Джеральд Варлотта, директор отделения спортивной реабилитации больницы Нью-Йоркского университета, говорит, что есть ряд факторов, которые делают человека склонным к травмам во время тренировок.

Чаще всего это происходит из-за слишком частых упражнений без перерыва и чрезмерной нагрузки тела за пределы допустимой. Ошибки при отработке движений, неправильная осанка (например, при беге или приземлении с прыжка) и выбор вида спорта, не соответствующего физическим условиям, также являются некоторыми другими факторами, вызывающими травмы во время занятий спортом.

Согласно Medline Plus, существует несколько других факторов, которые подвергают вас риску травм во время упражнений, в том числе:

• Не разминайтесь перед тренировкой и не остывайтесь после
• Не делайте перерывов на отдых на одном занятии спортом
• Неиспользование правильного оборудования
• Принуждение к упражнениям, когда вы не в форме

Советы по предотвращению травм во время тренировки

1. Выберите правильный вид упражнений.

Один из лучших способов избежать травм - знать состояние своего тела. Даже возраст учитывался, чтобы определить вид спорта, который подходит вашему состоянию. Причина в том, что выбор различных видов спорта для молодых людей, занимающихся спортом, безусловно, отличается от выбора спорта для пожилых людей.

В общем, независимо от вашего возраста, когда вы только начинаете тренироваться, попробуйте что-нибудь легкое, например ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой или аэробику. Но если у вас слабые запястья, конечно, поднятие тяжестей - неправильный выбор.

Кеннет Планчер, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, советует вам сначала определить самые слабые области вашего тела и избегать действий, которые могут оказать давление на эти области.

Мы рекомендуем, если у вас есть определенное состояние или заболевание, прежде чем начинать тренировку, проконсультироваться с врачом. Ваш врач может посоветовать вам, какие упражнения подходят вам, и как их безопасно выполнять.

2. Используйте правильное оборудование для упражнений.

источник: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Для каждого вида спорта используется разное оборудование. Убедитесь, что ваша спортивная обувь соответствует типу упражнений, которые вы выполняете. Пример таков: хотя они оба играют в футбол, футбольные бутсы и бутсы для футзала имеют разные функции и характеристики. Разные виды бега, разные типы кроссовок. Если вы впервые собираетесь поднимать тяжести, сначала измерьте, какой вес является идеальным, чтобы не нанести травмы.

Также отрегулируйте размер шлема, защитных очков, наколенников и наколенников в соответствии с формой вашего тела. Убедитесь, что ваше спортивное вспомогательное оборудование все еще в хорошем состоянии и вы понимаете, как его правильно использовать.

3. Разогреться и остыть.

Разминка перед тренировкой поддерживает кровоток и расслабляет мышцы. Если вы собираетесь на пробежку, простой пример разминки - скручивание лодыжек. Затем сделайте быструю прогулку в течение 5–10 минут. Когда закончите, не забудьте остыть, чтобы нормализовать мышцы и тело.

4. Не переусердствуйте

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело нуждается в отдыхе. То же самое и с расписанием ваших упражнений; насколько интенсивно и как долго длится. Ваше тело работает каждый день, хорошо, если ваш режим упражнений будет разнообразным.

Например, первая неделя бега три раза в неделю. Не забывайте чередовать дни, чтобы у вашего тела была возможность восстановиться и предотвратить усталость. Например, работает каждый понедельник, четверг и воскресенье. Со временем, если вы к этому привыкнете, вы можете увеличить продолжительность (например, с 15 минут до 30 минут) и частоту (например, с 3 раз в неделю до четырех раз).

Также варьируйте тип упражнений, чтобы у вас была возможность тренировать разные группы мышц, чтобы ваше тело ощущалось более оптимальным. Например, на этой неделе сконцентрируйтесь на беге. На следующей неделе йога, потом плавание. Каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, обязательно делайте перерыв.

5. Достаточные потребности в питье

Независимо от того, где вы тренируетесь, в тренажерном зале с кондиционером или на поле, залитом палящим солнцем, всегда имейте при себе бутылку с водой. Это полезно для предотвращения обезвоживания, которое может снизить концентрацию внимания и вызвать травму.

Если интенсивность ваших упражнений продолжается более часа, также давайте изотонические напитки, чтобы не уставать и оставаться в форме. Изотонические напитки могут восполнить потерю электролитов в организме.

6. Получите рекомендации от экспертов.

Если вы новичок, лучше всего обратиться за советом к более опытному человеку или обратиться к профессиональному личному тренеру. Это все еще важно, даже если вы уже знаете и изучили основные методы.

Наблюдение со стороны экспертов может предотвратить травмы во время упражнений, поскольку они могут исправить неудобные позы и дать рекомендации, как более эффективно использовать тренажеры.

7. Вызовите врача.

Если вы испытываете головокружение, боль в груди, нарушение дыхания или даже обморок, немедленно обратитесь к врачу для немедленного лечения.