emailvision.org

Диабет невозможно вылечить, но пациенты с диабетом могут продолжать нормальную деятельность и вести здоровый образ жизни. Ключом к здоровой и нормальной жизни для преодоления диабета является контроль уровня сахара в крови в пределах нормы. Несмотря на то, что существуют правила и табу в отношении диабета, которых необходимо придерживаться, некоторые советы по поддержанию нормального уровня сахара в крови, которые будут обсуждаться здесь, помогут вам легче пережить день.

Как контролировать уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом

Сахарный диабет - это заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови.

Определенные типы диабета, такие как диабет 1 типа, требуют лечения диабета, чтобы оставаться здоровым.

Тем не менее, независимо от того, какой у вас тип диабета, принимаете ли вы лекарства от диабета или нет, контроль уровня сахара в крови с помощью здорового образа жизни должен быть вашим делом.

Контролировать уровень сахара в крови можно разными способами: обращать внимание на прием пищи, регулировать диету и отдых, регулярно заниматься спортом и принимать добавки для получения дополнительных источников витаминов.

Ниже приведены советы по ведению здорового образа жизни при диабете, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

1. Ешьте правильную пищу.

Диабетики (пациенты с диабетом) должны строго придерживаться диеты, так как прием пищи напрямую влияет на уровень сахара в крови.

Во-первых, вам нужно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и ограничивать источники простых углеводов.

Также держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и напитков, особенно тех, которые обрабатываются мгновенно, например, фаст-фуд (быстрое питание).

Эта диабетическая диета обычно содержит много сахара, поэтому его необходимо уменьшить, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.

Во-вторых, придерживайтесь обычной диеты со сбалансированным питанием. Этот метод является ключом к успеху в контроле уровня сахара в крови у пациентов с диабетом.

То есть вы все равно должны есть углеводы, даже если эти продукты производят сахар.

Безопасный выбор углеводов при диабете - сложные углеводы, потому что они дольше расщепляются на глюкозу, поэтому уровень сахара в крови становится более стабильным.

Отказаться от углеводов - вовсе не мудрое решение, диабетикам по-прежнему нужны углеводы как источник энергии.

Больным диабетом важно регулярно питаться.

Согласно исследованию в журнале Образование и укрепление здоровьяслишком долгий пропуск приема пищи на самом деле приведет к тому, что уровень сахара в крови упадет, а затем быстро подскочит.

2. Контролировать порцию еды.

Не только употребление правильных продуктов при диабете, контроль порций также важен для поддержания уровня сахара в крови.

Вот несколько способов и советов по контролю порций, чтобы пациенты с диабетом могли поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Обратите внимание на размер и вес еды.
• Ешьте небольшими порциями, но часто в течение дня.
• Избегайте приема пищи в ресторанах с концепцией одного приема пищи (все, что вы можете съесть).
• Обратите внимание на информацию о составе продуктов в упаковке, знайте состав.
• Ешьте медленно, чтобы пища могла правильно перевариваться организмом.

Советы по поддержанию нормального уровня сахара в крови с помощью этих продуктов относятся не только к диабетикам с избыточным весом.

Диабетикам с нормальным весом также следует сохранять свои порции пищи, чтобы они не приводили к ожирению.

3. Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - регулярно заниматься спортом.

Упражнения могут помочь клеткам ваших мышц усваивать больше глюкозы и превращать ее в энергию, тем самым снижая уровень сахара в крови.

Если делать это регулярно в долгосрочной перспективе, упражнения могут повысить чувствительность клеток организма к гормону инсулину, тем самым предотвращая резистентность к инсулину.

Правильная цель упражнений при диабете - не менее 150 минут в неделю.

Обязательно делайте это регулярно, избегайте тренировок более двух дней подряд.

Тем из вас, кто принимает лекарства, которые могут вызвать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови), сначала проверьте уровень сахара в крови.

В идеале упражнения можно выполнять, если уровень сахара в крови находится в диапазоне 100–250 мг / дл.

Если уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл, вам следует сначала съесть закуски, содержащие 15-30 граммов углеводов, например фруктовые соки, фрукты или печенье.

Вам следует отложить тренировку, если уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл. Если возможно, сначала проверьте уровень кетонов в моче.

В дополнение к регулярным упражнениям старайтесь оставаться активными в повседневных делах.

Избегайте малоподвижного образа жизни (лени) и минимальных физических движений или траты энергии, например, просмотра телевизора, игр. игры на смартфоне или слишком долго сидеть перед компьютером.

4. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Чрезмерный стресс также может вызвать повышение уровня сахара в крови из-за выброса кортизола, гормона стресса.

Стресс не только повышает уровень сахара в крови, но и побуждает диабетиков продолжать есть больше сладкой (с высоким содержанием сахара) пищи.

Итак, чтобы стресс не приводил к резкому скачку уровня сахара в крови, важно, чтобы вы понимали, как контролировать стресс, и пробовать различные вещи, которые могут улучшить ваше настроение, расслабить тело и успокоить разум.

Вот некоторые из способов сделать это.

• Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов.
• Включите успокаивающую музыку.
• Сделайте простую растяжку или попробуйте позы йоги.
• Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.
• Найдите время, чтобы заняться любимым хобби.
• Поговорите с другом или медицинским работником, если у вас есть жалоба.

5. Достаточно отдыхайте.

Еще один способ контролировать уровень сахара в крови - достаточно отдыхать.

В некотором смысле постоянное недосыпание влияет на качество вашей жизни и препятствует секреции (высвобождению) инсулина. В идеале, хороший сон составляет 7-9 часов каждую ночь.

Достаточный сон может сбалансировать гормоны, избежать стресса и дать вам достаточно энергии, чтобы двигаться и заниматься спортом на следующий день.

Таким образом, уровень сахара в крови можно контролировать должным образом.

6. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови с помощью измерителя сахара в крови также является эффективным способом контроля сахара в крови.

Регулярная проверка уровня сахара в крови может помочь вам понять, как ваше тело реагирует на определенные продукты.

Постоянно отслеживая изменения уровня сахара в крови, вам будет легче определить, следует ли вносить коррективы в диету или принимать лекарства.

Поэтому старайтесь измерять уровень сахара каждый день и проверять, всегда ли он соответствует рекомендациям врача.

7. Прием пищевых добавок.

Добавки полезны для увеличения поступления в организм витаминов и минералов. Принимать пищевые добавки при диабете на самом деле не требуется.

Особенно, если вы придерживаетесь регулярной диеты и количество пищи удовлетворяет ежедневные потребности в питании.

Однако, если вы хотите увеличить дневное потребление пищи, не помешает принимать добавки. Даже в этом случае вам все равно нужно сначала обсудить это со своим врачом.

Некоторые из следующих витаминов и минералов полезны при диабете, помогая поддерживать уровень сахара в крови.

• Витамин Д: помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.
• Витамин С : играет роль в контроле уровня сахара в крови и общего холестерина у пациентов с диабетом.
• Витамин Е : действует как антиоксидант, предотвращающий сердечные заболевания, почечную недостаточность и нарушение зрения. Это заболевание представляет собой осложнение, которому подвержены пациенты с диабетом.
• Магний: Больные сахарным диабетом подвержены риску недостаточного поступления магния в организм. Это может быть связано с побочными эффектами лекарств от диабета.

Для вас нормально, что вам сначала трудно привыкнуть к здоровому образу жизни.

Изменить привычку будет не так просто, как повернуть ладонь.

Самое главное - не сдаваться сразу. Начните постепенно, устанавливая определенные цели.

В случае успеха вы можете попытаться стать более дисциплинированным, чтобы вести другой здоровый образ жизни, связанный с диабетом.

Вы или ваша семья страдаете диабетом?

Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!