emailvision.org

Когда вы не получаете достаточного количества питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, вы больше подвержены риску недоедания. К сожалению, многие люди до сих пор не понимают характерных черт своего недоедания.

Различные характеристики недоедания, на которые следует обращать внимание

Недоедание или недоедание - это состояние, от которого страдают не только беременные женщины, младенцы и дети.

Это состояние также может возникать у взрослых, даже у тех, кто придерживается здорового питания.

Возможно, вы уже узнаете наиболее распространенные признаки и симптомы недоедания - от легкого головокружения до усталости, слабости и вялости.

Однако есть ряд других признаков дефицита питательных веществ, которые могут возникнуть у вас. К сожалению, вы можете не знать об этом.

1. Сухая и чешуйчатая кожа.

Помимо старения и погодных факторов, проблемы с сухой и шелушащейся кожей могут быть признаком того, что ваше тело испытывает недостаток в питании жирными кислотами омега-3.

Жирные кислоты омега-3 помогают питать липидную сеть кожи, масляный слой, который отталкивает вредные микробы и токсины и поддерживает естественную влажность кожи.

Исследование в Журнал клинической медицины даже показывает, что потребление омега-3 может помочь защитить кожу от риска немеланомного рака кожи.

Конечно, вы можете избежать этого, употребляя много продуктов с высоким содержанием омега-3, таких как жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи и орехи. Семена чиа .

2. Бледная кожа.

Бледная и тусклая кожа может быть признаком того, что вашему организму не хватает железа.

Недостаток железа приводит к уменьшению размера красных кровяных телец, потому что они не содержат много гемоглобина, который представляет собой белок, состоящий из железа.

Это уменьшение размера красных кровяных телец видно по бледному тону кожи, особенно на подкладке век и внутренних стенках щек.

К счастью, чтобы удовлетворить эту потребность в питании, вы можете потреблять такие источники железа, как чечевица, говядина и обогащенные железом злаки.

3. Покалывание.

Почти каждый испытывал внезапное ощущение щекотания и покалывания в руках или ногах, также известное как покалывание.

Покалывание или парестезии обычно вызваны плохим кровотоком, например, когда мы скрещиваем ноги или слишком долго сидим со скрещенными ногами.

Однако это неприятное ощущение может также возникать из-за недостаточного потребления витамина B, особенно витамина B6, витамина B9 и витамина B12.

Вы можете увеличить потребление комплекса витаминов B, добавив в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, шпинат, бобы и яйца.

4. Сухие и потрескавшиеся губы.

Если губы выглядят очень сухими, потрескавшимися, болезненными, а в уголках губ появляются трещины, это может быть признаком недоедания, особенно от витамина В2 (рибофлавина).

Симптомы дефицита питательных веществ начнут проявляться, когда запасы пищи будут исчерпаны.

Дефицит витамина В2, вызывающий сухость и потрескивание губ, обычно сопровождающийся опуханием языка и рта. Если не лечить, это состояние может вызвать повреждение нервов.

Чтобы избежать этого, вы можете добавить в свой рацион больше рибофлавина, употребляя миндаль, лосось, брокколи, сыр чеддер и яйца.

5. Пятнистый

Как правило, высыпания на коже возникают, когда бактерии размножаются в порах, которые забиты маслом, грязью и мертвыми клетками кожи.

Однако оказывается, что симптомы недоедания, особенно омега-3, также могут сделать склонным к появлению прыщей, от которых труднее избавиться.

Жирные кислоты омега-3 в основном обладают сильными противовоспалительными свойствами.

Если в организме не хватает омега-3, вы можете чаще испытывать воспаление, одним из симптомов которого являются высыпания на коже.

Кроме того, преимущества жирных кислот омега-3 в защите липидной сети кожи также играют роль в предотвращении обострения прыщей.

6. Незаживающие раны

Незаживающие раны могут быть признаком недоедания, особенно белковой недостаточности.

Белок очень важен для строительства и восстановления тканей организма.

Вы можете получать белок из животных источников, таких как красное мясо, яйца, молоко и продукты переработки.

Однако вам нужно сбалансировать его с растительным белком из орехов и семян.

Употребление в пищу большого количества фруктов с высоким содержанием витамина С, таких как апельсины, гуава, папайя и манго, также может помочь ускорить заживление ран.

Статья в Британский журнал общинного медсестринского дела показали, что витамин С играет роль на этапах заживления ран, особенно в синтезе коллагена.

7. Хрупкие ногти.

Когда в вашем организме начинает заканчиваться железо и витамины группы B, особенно витамин B7 (биотин) и витамин B2 (рибофлавин), это может привести к ломкости ногтей.

Биотин поддерживает рост ногтей, поэтому ногти растут неравномерно. Некоторые длинные, некоторые короткие и легко ломаются.

Дефицит биотина также увеличивает риск развития грибковой инфекции, из-за которой ваши ногти становятся желтыми.

Между тем, из-за дефицита железа ногти становятся вогнутыми наружу, как поверхность ложки.

Недостаток витамина В2 также может изменить цвет кожи на загар.

8. Истончение волос.

В целом за день выпадает от 50 до 100 прядей волос. Однако чрезмерное истончение волос может быть признаком недоедания.

Недостаток витамина С и белка может вызвать истончение из-за ломкости волос, их ломкость, сечение и легкое выпадение.

Это потому, что витамин С и белок помогают в производстве коллагена, важного питательного вещества для роста волос.

Биотин также играет важную роль в поддержании здоровья волос. Следовательно, недостаток биотина также может вызвать выпадение волос.

9. Быстрее седеть

Помимо изменения структуры волос, симптомы дефицита определенных питательных веществ также можно увидеть по седым волосам, которые растут быстрее.

Седые волосы обычно связаны со старением, но его также может вызывать дефицит меди.

Минеральная медь помогает организму вырабатывать меланин, один из пигментов, придающих цвет волосам.

Помимо меди, на это состояние влияет и ряд других питательных веществ.

Низкий уровень железа, витамина B12, холестерина ЛПВП может быть связан с более быстрым поседением.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности, вы можете добавлять в пищу источники минеральной меди, такие как говяжья печень, зеленые овощи и орехи.

10. Частые мышечные судороги.

Если вы продолжаете испытывать мышечную жесткость или мышечные судороги, даже когда вы ведете активный образ жизни, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает магния.

Характеристики организма, которому не хватает питательных веществ, включают подергивание лица, недостаток сна и хроническую боль.

Дефицит магния может возникнуть, если вы потребляете слишком много безалкогольных напитков, закусок с высоким содержанием сахара или напитков с кофеином.

Газированные напитки, содержащие фосфат, будут связывать магний в пищеварительном тракте.

Между тем, сахар и кофеин заставляют почки выводить большое количество магния с мочой.

Вы можете получить магний, употребляя в пищу бананы, миндаль и зеленые овощи.

11. Кровоточивость десен.

Некоторые люди могут жаловаться на то, что их десны легко кровоточат при чистке зубов или чистка зубной нитью . Это состояние может возникать из-за нехватки витамина К в организме.

Одно из преимуществ витамина К заключается в свертывании или свертывании крови. Это поможет предотвратить и остановить кровотечение, если оно произойдет.

Хотя дефицит витамина К встречается редко, вы можете удовлетворить свои потребности в питании, употребляя зеленые овощи, ферментированные продукты, мясо, молочные продукты и яйца.

Помимо характеристик недоедания, есть еще ряд других признаков и симптомов, если ваше тело не получает достаточного количества определенных питательных веществ.

Поэтому всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать о пищевых потребностях, а также о том, как их удовлетворить.