emailvision.org

Помимо беременности, многим матерям не нравится более крупная форма тела, чем до беременности. Поэтому многие мамы стараются похудеть при грудном вскармливании. На самом деле питательные вещества, необходимые кормящим матерям, не сильно отличаются от питательных веществ во время беременности, даже больше. Что ж, по этой причине кормящим матерям не следует ограничивать прием пищи во время диеты. Тогда, если я хочу похудеть, что мне делать?

Похудение во время кормления грудью на самом деле совершенно законно. Однако также обратите внимание на то, могут ли полученные вами питательные вещества удовлетворить потребности вашего малыша, который все еще зависит от грудного молока. Ниже приведены советы кормящим матерям, которые хотят похудеть:

Не сидеть на диете

Почему нельзя сесть на диету? Речь идет о слишком строгой диете. Конечно, чтобы похудеть, многие из вас сразу же сокращают порции еды до очень маленьких. Eits ... но подождите, не сокращайте потребление пищи только потому, что вашему организму нужно много питательных веществ для производства грудного молока для младенцев.

Лучше всего уменьшать порции пищи понемногу и постепенно. И помните, не позволяйте потребляемой вами калорийности ниже 1800 калорий, эта цифра является для вас пределом. Кроме того, вам необходимы некоторые питательные вещества, такие как кальций, фолиевая кислота, железо, белок и витамин С. Не забывайте употреблять жирную рыбу или орехи, содержащие жирные кислоты омега-3, для развития мозга ребенка.

Когда рождается ваш ребенок, вы уже заняты заботой о нем. Это действительно помогает вам похудеть. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием потеря веса происходит естественным образом.

Кроме того, самое главное - не похудеть слишком быстро. Ваш муж также наверняка понимает, что вам нужно больше есть. Убедитесь, что вы худеете, когда выработка молока стабилизируется, примерно в 2-месячном возрасте.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Влияет ли еда матери на вкус и содержание грудного молока?

Ешьте мало, но часто

Чтобы похудеть, подумайте о порциях и частоте приема пищи. Однако оказывается, что вам следует есть чаще, небольшими порциями. Это поможет вам постоянно чувствовать сытость, поэтому вы также можете контролировать порцию, которую съедаете при каждом приеме пищи. Таким образом, ваши потребности в калориях и питании также могут быть удовлетворены.

Если вы редко едите и чувствуете себя слишком голодным, это действительно может побудить вас есть больше. Кроме того, слишком длительные перерывы в приеме пищи также могут вызвать гормональные эффекты, которые могут повлиять на выработку молока. По словам Дженнифер Ричи, IBCLC и автора книги Я делаю молоко… В чем твоя сверхспособность?, организм матери может использовать энергию из имеющихся запасов, поэтому это может снизить выработку инсулина и повлиять на уровень гормонов щитовидной железы. Кроме того, уровень гормона пролактина, который контролирует производство молока, также снижается, как указано на странице The Bump.

Продолжайте кормить грудью без ограничений

Несколько исследований показали, что исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев может помочь вам вернуть вес, который был до беременности. Итак, почему вы ограничиваете грудное вскармливание или даже не кормите грудью только потому, что боитесь снова набрать вес? Существует множество доказательств того, что грудное вскармливание приносит пользу вам и вашему ребенку.

Много пить

Обильное питье в течение дня во время кормления грудью может предотвратить обезвоживание и запор. Кроме того, употребление алкоголя также может предотвратить ложное чувство голода, когда вы на самом деле сыты, но хотите поесть. Согласно некоторым исследованиям, достаточное потребление воды также может ускорить метаболизм.

Пейте, когда хотите пить, всегда бейте напиток рядом с собой, чтобы вам было легко его получить. Можно рекомендовать пить 8 стаканов воды в день, но вам может потребоваться больше. Лучше всего смотреть на цвет своей мочи. Темный цвет мочи указывает на то, что вы обезвожены и вам нужно пить больше. Между тем более четкий цвет мочи указывает на то, что вы выпили достаточно воды.

Также следует пить воду. Ограничьте или даже избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки, потому что они могут вытолкнуть из вашего тела больше жидкости.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: правда ли, что кормящим матерям нужно пить больше?

Регулярно занимайтесь спортом

Небольшое сокращение потребления важно для похудения. Но не менее важно регулярно заниматься спортом. Упражнения очень полезны для похудания. Кроме того, упражнения также могут помочь матерям снять стресс и лучше спать.

Чтобы похудеть, не нужно выполнять изнурительные упражнения. Достаточно просто выполнять легкие упражнения, например неторопливую прогулку с коляской. Это упражнение может помочь вашим мышцам работать. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день.

Достаточно сна

Достаточное количество сна может помочь похудеть не только для вашего физического и психического здоровья. Исследование показало, что молодые матери, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели больше шансов набрать больше веса во время беременности, чем новые матери, которые спали 7 часов за ночь.

Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса. Этот гормон может вызвать увеличение веса. Кроме того, когда вы устали, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу, чтобы удовлетворить свое удовлетворение. Кроме того, когда вы устали, у вас будет меньше активности. Поэтому выспитесь ночью, как минимум, 7-8 часов. Если ваш ребенок часто суетится посреди ночи, вы можете решить эту проблему, если ложитесь спать пораньше.

Не переживай слишком сильно

Многие матери слишком много думают о своем весе, чувствуют себя неуверенно и в конечном итоге подвергают себя стрессу. Фактически, стресс может побудить вас есть больше и, в конечном итоге, вызвать увеличение веса. Кроме того, стресс также может повлиять на вашу молочную продуктивность, что плохо для вашего ребенка.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, худеть лучше постепенно, не менее 0,5-1 кг в неделю (не более этого). У всех может быть разный темп похудения, но не отчаивайтесь. Наслаждайтесь всем процессом, так что вы получите здоровый вес, и ваш лишний вес не вернется быстро. Еще лучше, если вы продолжите вести здоровый образ жизни, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь спортом.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Список продуктов, которых следует избегать кормящим матерям