emailvision.org

После родов путем кесарева сечения вы, конечно же, хотите, чтобы ваше тело вернулось к своей первоначальной форме, как до беременности. На самом деле это не так уж и сложно. Есть несколько простых способов уменьшить и сжать живот после кесарева сечения.

Как уменьшить живот после кесарева сечения

По словам профессора акушерства и гинекологии из Университета Северной Каролины Кристины Муньос, доктора медицины, организму требуется не менее 12 недель для восстановления после кесарева сечения. Это время необходимо, чтобы убедиться, что швы высохли, а матка вернулась к своему нормальному размеру.

Что ж, в период выздоровления еще можно делать следующие способы уменьшить живот после кесарева сечения.

1. Проконсультируйтесь с врачом.

Прежде всего, прежде чем начинать процедуру сокращения живота после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Есть ли какие-либо осложнения, которые могут возникнуть при занятиях спортом. По крайней мере, подождите до 6-8 недель, прежде чем вернуться к занятиям.

Если ваш врач одобрил, начните медленно и не торопитесь, так как ваши мышцы все еще восстанавливаются.

2. Грудное вскармливание

В целом кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью своих детей. Причина в том, что при грудном вскармливании мать может сжигать около 300-500 калорий в день.

Таким образом, кормление ребенка исключительно грудью полезно не только для его роста и развития, но и помогает уменьшить живот и другие части тела после кесарева сечения.

3. Ешьте здоровую пищу.

Если вы хотите уменьшить окружность живота, то отныне выбирайте более здоровую пищу. Ну а чтобы попытка уменьшить живот после кесарева сечения оказалась успешной, следует также обратить внимание на следующее:

• Избегайте фастфуда
• Не ешьте обработанные продукты (жареные или запеченные).
• Ешьте больше фруктов, овощей, орехов или продуктов с низким содержанием калорий.

Чем больше вы получаете питания, тем меньше может снизиться не только живот и вес, но и здоровье вашего ребенка благодаря более здоровому грудному молоку.

4. Утренняя прогулка.

Один из способов уменьшить живот после кесарева сечения - это упражнения. Однако при выполнении упражнений высокой интенсивности не нужно спешить. Просто начинайте медленно гулять каждое утро или бег трусцой вокруг дома.

Утренние прогулки, помимо возможности похудеть, также могут улучшить настроение и, конечно же, увеличить энергию для заботы о ребенке.

5. Легкие упражнения.

Если вы устали гулять по парку, вы можете попробовать различные упражнения, которые выполнить довольно легко. Вы можете делать это медленно, но регулярно. Что ж, вот несколько растягивающих движений, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить живот и избавиться от растяжек.

а. Планка

Планка направлена ​​на то, чтобы подтянуть и сжать живот, поэтому это движение подходит после кесарева сечения. В первую очередь вам могут посоветовать сделать модифицированную планку, такую ​​как:

• Удерживайте позицию для отжимания, поставив колени на пол. Вы можете удерживать эту позицию столько, сколько сможете.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы сокращены.
• Освоив эту позу, вы можете попробовать ту позу планки, которую обычно делают другие нормальные люди.

б. Положение моста

Источник: Womenshealthmag.com

Помимо уменьшения живота, этот метод также укрепляет мышцы таза, ягодиц и подколенных сухожилий. Не забывайте, следуйте инструкциям ниже, чтобы избежать травм.

• Начните с того, что лягте на спину
• Затем согните ноги в коленях, прижав пятки.
• Ваша нижняя часть тела приподнимется и постарается не касаться пола.
• Задержитесь в этом положении 30-45 секунд.

c. Поза Кобры

Эта поза кобры также может укрепить ваше тазовое дно. Несмотря на то, что это входит в состав движения йоги, вы можете сделать это самостоятельно без помощи инструктора, но при этом соблюдайте действующие правила.

• Для начала положите живот и ладони на пол.
• Поднимите голову и шею, не напрягая спину, и сожмите живот, как будто задерживаете дыхание.
• Повторите это движение 4-8 раз.

Ну как? Несложно, правда, как уменьшить живот после кесарева сечения? Все, что для этого потребуется, - это воля и терпение, чтобы после кесарева сечения можно было добиться маленького живота.