emailvision.org

Каждый прием пищи имеет разную пользу для организма. Например, завтрак полезен как источник энергии для начала различных занятий. А как насчет пользы ужина? Послушай!

Польза ужина для здоровья

Многие люди избегают ужина, потому что он считается триггером набора веса. Эйтс, оказывается, ужин также имеет важные преимущества для организма. Ниже приведен список.

1. Обеспечивает потребление энергии

Ужин - это последний прием энергии для организма, потому что вы не будете есть снова как минимум 10 часов или больше с ночи до утра до завтрака.

Следовательно, вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно глюкозы, чтобы использовать ее в качестве топлива во время сна.

Часто причина, по которой вы просыпаетесь посреди ночи, - это падение уровня сахара в крови. Это заставляет организм высвобождать запасы глюкозы в организме, заставляя вас просыпаться во время сна.

Чтобы справиться с этим, ешьте правильный ужин с комбинацией белков (например, мяса или бобов) и углеводов (например, риса, овощей и фруктов), чтобы иметь возможность стабильно выделять глюкозу в кровоток.

2. Стабилизируйте настроение

Правильный обед также необходим для получения правильных аминокислот. Аминокислоты работают как нейромедиатор которые передают сообщения нервной системе. Эти соединения также играют роль в формировании настроения.

Один из гормонов, образованных аминокислотами, а именно серотонин, влияет на настроение, такое как чувство комфорта, расслабления и оптимизма. Когда уровень серотонина недостаточен, это может привести к нарушениям настроение.

Поэтому важно за ужином есть продукты, содержащие белок, и сбалансировать его с потреблением продуктов, содержащих углеводы, но с низким содержанием жира.

Некоторые продукты содержат полезную для организма аминокислоту триптофан, а именно курицу, индейку, свежий тунец, соевые бобы, орехи, семена и бананы.

3. Обновление ума

В повседневной загруженности иногда вы забываете просто наслаждаться жизнью. Например, посиделки с семьей и близкими.

Еще одно преимущество ужина заключается в том, что он дает возможность собраться вместе, чтобы снять усталость и стресс после напряженного дня.

Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что семьи, которые обедают вместе каждый день, получают достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка, кальций, железо, витамины B6 и B12, витамин C и витамин E.

Это связано с тем, что пища, приготовленная в домашних условиях, обычно обрабатывается правильно.

4. Помогите похудеть.

О преимуществах этого вы даже не догадываетесь. Но если все сделать правильно, ужин действительно может помочь вам, кто хочет похудеть!

Если вы привыкли постоянно есть после обеда, попробуйте съесть здоровую закуску с достаточной порцией примерно через час после еды.

Это поможет вам регулировать аппетит и не даст вам проснуться посреди ночи голодным.

Помните, не ложитесь спать сразу после перекуса. Подождите несколько часов, чтобы желудок переварил пищу.

5. Помогите снизить уровень сахара в крови по утрам.

Утром печень будет производить дополнительную глюкозу, чтобы дать вам энергию, необходимую для повседневной деятельности. Этот процесс не вызовет симптомов у людей, чьи тела здоровы и нормальны.

Однако определенное влияние этот процесс может оказать на людей, страдающих диабетом. Потому что организм людей с сахарным диабетом не может производить достаточно инсулина, чтобы контролировать избыток глюкозы в крови.

Чтобы уменьшить эти эффекты, перекусывайте перед сном с низким содержанием сахара. Несколько исследований показывают легкая закуска перед сном может помочь предотвратить изменения уровня сахара в крови, обеспечивая дополнительную энергию в течение ночи.

Однако выбор закусок тоже, конечно, не должен быть произвольным. Для обеспечения безопасности рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть

Разрешено есть на ночь. Просто вы должны делать это правильно, обращая внимание на количество калорий, которые усваиваются организмом.

Телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать, набит ли желудок. Поэтому ешьте медленно и не нужно торопиться. Это предотвратит переедание и сытость.

Кроме того, не ешьте слишком поздно. Это потому, что чем дольше вы откладываете ужин, тем больше вероятность переедания из-за чрезмерного голода.

Старайтесь обедать не позднее 20:00 и не ложитесь спать сразу после еды. Перед сном дайте вашему организму 3 часа на переваривание пищи.

Также избегайте жирной пищи поздно вечером. Причина в том, что жирная пища вредна для организма.

Жирные продукты очень трудно переваривать, поэтому они могут вызывать расстройства пищеварения, такие как боли в желудке, что может ухудшить качество вашего сна.