emailvision.org

Те из вас, кто хочет похудеть, возможно, слышали о низкоуглеводных диетах. Эта диета требует от вас снижения потребления углеводов. Однако организм, в котором не хватает углеводов, может вызвать различные заболевания.

Что такое углеводный дефицит?

Углеводы - основной источник энергии для организма. Если в организме не хватает углеводов или дефицит углеводов, могут возникнуть различные последствия, такие как усталость, головные боли, диарея.

Длительный дефицит углеводов может привести к нехватке клетчатки, витаминов и минералов в организме. В результате из-за того, что организм не получает достаточного питания, таятся различные проблемы со здоровьем, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и тошнота.

Что происходит, когда в организме не хватает углеводов?

Когда вы не получаете достаточно углеводов, ваше тело будет использовать белки и жиры для получения энергии. Это состояние известно как кетоз.

Если его не остановить, состояние кетоза приведет к накоплению кетоновых соединений, которые являются продуктами жизнедеятельности жирового обмена. Чрезмерный уровень кетонов может вызвать обезвоживание и нарушить баланс химических соединений в крови.

В результате также повышается уровень глюкозы и кетонов в кровотоке, что обычно называется кетоацидозом. Кетоацидоз изменяет характер крови, становясь кислой, что может быть вредным для здоровья.

Вот почему не удивляйтесь, если вам по-прежнему необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в питании, включая углеводы, даже несмотря на то, что вы соблюдаете диету. Дефицит углеводов может вызвать различные симптомы, которые действительно могут помешать вашей диете.

Признаки нехватки углеводов

Ниже приведены некоторые признаки того, что в организме наблюдается дефицит углеводов, на который нужно обращать внимание.

1. Слабый и апатичный

Один из признаков того, что ваше тело не получает углеводов, - это постоянная слабость и вялость. Причина в том, что организму нужны углеводы для процесса образования энергии, а именно процесса, когда углеводы будут превращаться в сахар в крови, глюкозу в качестве топлива для организма, особенно для мозга и нервной системы.

Даже в этом случае не вся глюкоза используется в качестве энергии. Некоторые из них будут храниться в печени, мышцах и клетках тела в качестве резервной копии. Вот почему при сокращении источников углеводов вы почувствуете, что жир - это не энергия.

В результате у тела не хватает энергии для движения. Еще хуже, потому что у вас нет резервной копии для использования.

2. Запор.

Помимо слабости и вялости, недостаток углеводов может вызвать запор (запор). Это потому, что в то же время организму не хватает клетчатки.

Источниками углеводов не всегда являются крахмалистые продукты, но вы также можете найти их в овощах, фруктах и ​​орехах. Однако все три типа продуктов содержат большое количество клетчатки.

Если у вас возник запор после низкоуглеводной диеты, немедленно потребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макароны. Этот тип углеводов, по крайней мере, помогает запустить дефекацию и снижает риск запора.

3. Недоедание

Недоедание оказывается результатом недостатка углеводов. Сокращая потребление углеводов, вы косвенно сокращаете количество продуктов, не только богатых углеводами.

Например, цитрусовые, брокколи и помидоры являются хорошими источниками витамина С для иммунитета. Между тем, морковь, сладкий картофель, сладкий картофель и абрикосы являются одним из пищевых источников витамина А.

Упомянутые фрукты и овощи содержат не только витамины и минералы, но и углеводы. При сокращении количества этих продуктов в организме могут постепенно проявляться симптомы недоедания.

4. Снижение веса.

Одна из целей снижения потребления углеводов - похудеть. Вам действительно удалось похудеть из-за ограничения углеводов. К сожалению, это длилось недолго.

Если эту диету проводить несколько месяцев, особенно при активном образе жизни, это наверняка будет опасно. Ваше тело может накапливать больше жира, замедлять метаболизм и рисковать обезвоживанием.

Поэтому снижать потребление углеводов тем из вас, кто регулярно занимается спортом, не рекомендуется. Причина в том, что этот метод на самом деле может повредить мышечную ткань, и у вас недостаточно энергии для упражнений.

Долгосрочные последствия дефицита углеводов

Упомянутые признаки дефицита углеводов являются краткосрочными эффектами. Сообщается от Лучший канал здоровья, существует ряд возможных долгосрочных последствий дефицита углеводов, в том числе:

• прибавка в весе после возобновления нормальной диеты,
• проблемы с кишечником из-за ограниченного потребления антиоксидантов и клетчатки,
• не в состоянии поддерживать потерю веса,
• высокое содержание холестерина,
• ожирение,
• заболевание почек, до
• остеопороз.

Рекомендуемое потребление углеводов при диете

Основываясь на рекомендациях Министерства здравоохранения Индонезии по норме питания, здоровым взрослым рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день.

Имейте в виду, что ежедневные потребности в углеводах различаются в зависимости от возраста, пола и суточной потребности в калориях. Вы можете снизить потребление углеводов вдвое во время диеты, что составляет примерно 150-200 граммов в день.

Как правило, эти числа довольно безопасны. Однако перед переходом на низкоуглеводную диету лучше поговорить с диетологом. Таким образом, вы сможете безопасно похудеть, не беспокоясь о недостатке других питательных веществ.