emailvision.org

Сильные мышцы - синоним сильного, здорового и подтянутого тела. Поэтому мечта о мускулистом теле принадлежит не только Адамс. — но и Ева. Однако женщинам нужно очень много работать, чтобы обрести мускулистое тело своей мечты. Это связано с тем, что в женском теле от природы больше жира, чем в мужском. Кроме того, физическая выносливость женщин также ниже мужской, хотя доказано, что выносливость мышц у женщин вдвое сильнее, чем у представителей противоположного пола.

Женские мышцы еще можно сделать тонизированными и увеличенными. Шаги, которые необходимо предпринять женщинам, чтобы нарастить сильные мышцы, на самом деле почти такие же, как и у мужчин. Это регулярные упражнения, не менее 20-30 минут в день 3 раза в неделю. Ниже приведены правильные типы упражнений для женщин, которые хотят увеличить свои мышцы.

Правильный тип упражнений для наращивания женских мышц

Вот четыре типа упражнений, которые помогут быстро нарастить мышцы.

1. Иди или беги

Не нужно беспокоиться об оплате членства в дорогом тренажерном зале, чтобы получить коренастое тело своей мечты. Вам просто нужна хорошая пара кроссовок для бега или 20-минутная прогулка по комплексу после обеда.

Да, кардио - один из самых эффективных видов упражнений для наращивания мышечной массы. Большинство спортсменов, будь то бегуны, пловцы или даже футболисты, делают больше кардио для наращивания и поддержания мышечной массы, чем упражнения на выносливость, такие как отжимания или приседания.

Старайтесь делать быструю ходьбу или бегать в медленном темпе в течение 15–30 минут на регулярной основе, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если ваше тело может адаптироваться, увеличивайте время упражнений до 5-10 минут каждую неделю.

2. Приседания.

Приседания - одно из лучших упражнений для тренировки нижней части тела и кора. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы сможете тонизировать и тонизировать мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки поставьте прямо вперед или за голову. Затем отведите ягодицы назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на корточки. Смотрите прямо перед собой и держите грудь и спину прямо. Затем подпрыгните в воздух и приземлитесь в том же положении приседания, что и раньше. Выполните это движение в 1 подходе от 15 до 20 приседаний. Если вы уже знакомы с этим движением, попробуйте приседать со штангой обеими руками.

3. Отжимания.

Отжимания - наиболее распространенное движение для наращивания мышц рук, плеч и груди. Начните с положения лежа на полу, руки немного шире. Но убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами. После этого поднимите тело руками и позвольте вашему весу поддерживаться руками и основанием пальцев ног.

Держите живот как можно сильнее на несколько секунд - ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Затем опустите тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом убедитесь, что локти прижаты к туловищу. Повторите это движение 5 подходов. С 1 подходом от 15 до 20 отжиманий. Меняйте отжимания каждую неделю в соответствии со своими способностями.

4. Скручивания

Скручивания это отличное упражнение для наращивания сильных мышц живота. Это движение почти похоже на приседание, потому что оно выполняется в положении лежа. Но в отличие от приседаний диапазон движений скручиваний уже, и стопы не касаются пола, а поднимаются вместе с верхней частью тела. Если вы делаете это правильно и регулярно, это движение поможет вам улучшить равновесие.

Первый шаг, который вы можете сделать, - это лечь на спину, согнув колени так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Затем положите руки на голову - не сцепляйте пальцы и не поднимайте голову. Вы также можете скрестить руки на груди. Затем поднимите плечи к потолку, используя пресс, и задержитесь на несколько секунд. После этого медленно опустите тело назад, делая вдох.

Помимо упражнений, обратите внимание на прием пищи.

Помимо сосредоточения энергии и времени на наращивании мышц, вам также следует обращать внимание на ежедневное потребление пищи, чтобы поддерживать наращивание мышц. Правильное питание служит топливом для правильной работы женских мышечных клеток.

Белок - лучший источник питания для увеличения мышечной массы. Но это не все. Углеводы и жиры также необходимы для поддержания оптимального мышечного образования. Эти три макроэлемента необходимы мышцам для роста. Поэтому убедитесь, что пища, которую вы едите каждый день, содержит сбалансированное питание, чтобы ускорить процесс наращивания мышц.