emailvision.org

Низкоуглеводные диеты довольно популярны как способ похудеть. Итак, чтобы запустить его, вам нужно обратить внимание на ежедневное потребление пищи. Для вдохновения давайте взглянем на руководство и меню углеводной диеты!

Различные приемы пищи, которых следует избегать в меню углеводной диеты.

Прежде чем узнать, какое меню вы можете приготовить, вы должны сначала узнать о различных табу и рекомендациях, касающихся этого режима питания. Есть некоторые, которые вам следует уменьшить или избегать при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Это потому, что эти продукты содержат большое количество углеводов. Вместо того, чтобы успешно похудеть, вы в конечном итоге потребляете больше углеводов, чем следовало бы.

Имейте в виду, что количество потребляемых углеводов, которые вы можете потреблять при соблюдении этой диеты, колеблется от 20 до 100 граммов в день. Что ж, ниже приведены продукты, которые вы не должны добавлять в меню углеводной диеты.

1. Сухофрукты.

Сушеные фрукты - это фрукты с очень высоким содержанием углеводов. Одна чашка изюма или эквивалент 190 граммов, например, содержит 110 граммов углеводов.

Иногда производители также добавляют сахар в процессе изготовления сухофруктов, что увеличивает количество углеводов в них.

Поэтому вам следует ограничить и даже избегать употребления сухофруктов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

2. Фрукты с высоким содержанием углеводов.

Некоторые фрукты, такие как манго, бананы и яблоки, содержат большое количество натурального сахара. Сахар - это простой углевод, который затем расщепляется на сахар в крови.

Вы должны знать, что на каждые 100 граммов манго содержится около 12,3 грамма углеводов. При этом бананы и яблоки содержат 33,6 грамма и 14,9 грамма углеводов соответственно.

Поэтому старайтесь избегать этих фруктов в своем меню углеводной диеты.

3. Крахмалистые (крахмалистые) растения.

Крахмалистые растения, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза, также являются продуктами, потребление которых следует сократить.

Например, кукуруза может выглядеть как овощ с высоким содержанием клетчатки, но все же с высоким содержанием крахмала и углеводов.

Мало того, уровень гликемического индекса кукурузы также высок. Гликемический индекс - это число, показывающее, насколько быстро углеводная пища превращается в организме в глюкозу.

4. Пиво

Пиво - это напиток, приготовленный из ферментированных зерен. Пиво в основном похоже на хлеб, но только в другой форме.

Зерна, из которых делают пиво, содержат углеводы и глютен. Поэтому рекомендуется избегать этого напитка, если вы хотите добиться успеха в программе похудания.

Еда и напитки, разрешенные в меню низкоуглеводной диеты.

Помимо продуктов, которых следует избегать, есть, конечно, и полезные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион.

1. Мясо

Любое мясо, будь то говядина, баранина или курица, может стать хорошим выбором для углеводной диеты.

Чтобы быть более здоровым, выбирайте мясо, не содержащее слишком много жира, например, накидку на говяжьей или куриной грудке.

2. Морепродукты

Вы также можете включить морепродукты (морепродукты), такие как рыба или моллюски, такие как креветки, крабы и моллюски.

Морепродукты содержат не только белок, но и жирные кислоты омега-3, которые важны для поддержания иммунитета, развития мозга и выработки энергии.

3. Яйца

Чтобы восполнить потребление углеводов, вам непременно понадобится качественный белок. Особенно тем, кто не ест мясо, не о чем беспокоиться, потому что вы все равно можете удовлетворить их потребности, поедая яйца.

Белая часть яйца имеет высокое содержание качественного белка. Помимо снижения чрезмерного аппетита, вы будете чувствовать себя сытым дольше.

4. Овощи с высоким содержанием клетчатки.

Есть овощи с низким содержанием углеводов. Эти овощи:

• зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, бок-чой),
• цветная капуста и брокколи,
• капуста,
• форма,
• баклажан,
• огурец,
• лук,
• перец, а также
• помидоры.

Эти различные виды овощей настоятельно рекомендуются тем из вас, кто составляет меню с низким содержанием углеводов. Однако, если вы действительно хотите ограничить потребление углеводов, вам необходимо уменьшить потребление определенных видов, таких как сладкий перец и капуста.

5. Молочные продукты.

Многие виды молочных продуктов, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, такие как масло, сливки, сметана, йогурт или жирные сыры.

Но само молоко, особенно нежирное, обычно содержит много сахара. Следовательно, вам, возможно, придется сократить потребление этого типа продуктов.

4 простых способа удовлетворить ежедневные потребности в клетчатке

Руководство по составлению меню низкоуглеводной диеты

Помните, что содержание углеводов в еде не должно превышать 100 граммов в день. Ниже приведены некоторые варианты меню на завтрак, обед и ужин.

Меню 1

Завтрак: 2 яйца, обжаренные с ложкой сливочного масла, добавить к шпинату.

Пообедать: Салат «Цезарь» с листьями салата и кусочками куриной грудки на гриле, заправить майонезной заправкой.

Обед: рыба, приготовленная на гриле на оливковом масле, со шпинатом на пару.

Меню 2

Завтрак: Клубничный смузи, смешайте его с несладким кокосовым молоком вместо молока.

Пообедать: курино-овощной суп без риса.

Обед: макароны с соусом песто или оливковым маслом с добавлением курицы или тофу, но вместо обычных макарон используйте цельнозерновые макароны или цуккини.

Меню 3

Завтрак: Две яичницы с ложкой сливочного масла, добавить измельченный авокадо, помидор и немного шпината.

Пообедать: один кусок жареной курицы, в качестве дополнения добавьте кусочки свежего салата, лук и майонез.

Обед: Куриное карри с ломтиками помидоров, ешьте без риса или замените сложными углеводами по вашему выбору.

Удачи!