emailvision.org

Большинство индонезийцев думают, что они не ели, если на их тарелке нет риса. Даже если вы раньше ели хлеб или лапшу, но если вы не встречали рис, кажется, что чего-то все еще не хватает. Эта привычка невольно заставляет нас есть слишком много углеводов. Действительно, организму нужны углеводы как основной источник энергии. Однако знаете ли вы, каковы последствия избытка углеводов?

5 эффектов, которые возникают на теле из-за избытка углеводов

1. Трудно похудеть.

Если вы хотите похудеть, вы, конечно, должны обращать внимание на потребление пищи, включая углеводы, белки и жиры. Углеводы - одно из питательных веществ, которые вносят довольно много калорий, особенно если вы потребляете их слишком много.

В одном грамме углеводов 4 калории. Таким образом, чем больше углеводов вы едите, тем больше калорий вы вводите и тем самым набираете вес.

Только представьте, что за один день вы пьете чай с сахаром, кофе, в котором также есть сахар, затем едите хлеб, чтобы отвлечься, и обедаете с лапшой и рисом.

Эта привычка приводит к резкому увеличению веса, особенно если она не уравновешивается физической активностью. Углеводы, которые необходимо преобразовывать в энергию, на самом деле накапливаются, накапливаются и, в конечном итоге, откладываются организмом в виде жировых запасов. Это, конечно, еще больше усложняет программу похудания.

На самом деле, все продукты, включая углеводы, не увеличивают вес, если их не употреблять в избытке. Но, к сожалению, многие не догадываются, что он съел много углеводов.

Итак, с этого момента вы должны контролировать дневное потребление углеводов, а не слишком много.

2. Повышается уровень холестерина.

Потребление большого количества углеводов, особенно простых углеводов и рафинированных углеводов, таких как макароны, рис, выпечка, пончики, хлеб, пицца и макароны, также может повысить уровень холестерина в крови.

Как сообщается на странице Readers Digest, Кассандра Суарес, MS, RDN, диетолог говорит, что наиболее очевидным эффектом употребления слишком большого количества углеводов является холестерин.

Употребление в пищу слишком большого количества простых углеводов и рафинированных углеводов, превышающих 60 процентов от общей суточной калорийности, может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина.

В журнале Американской кардиологической ассоциации сообщается, что высокий уровень триглицеридов был обнаружен у людей, потреблявших избыточные углеводы, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза.

Триглицериды - это форма холестерина, которая влияет на образование зубного налета в кровеносных сосудах. Повышенные триглицериды связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

3. Часто испытываете чувство голода.

Уже поели, но все еще голодны? Постарайтесь посмотреть, что вы едите. Обычно при низком уровне сахара в крови организм реагирует голодом.

Если вы едите слишком много углеводов, ваше тело будет голодать, вместо того чтобы чувствовать себя сытым. Потому что организм сразу перерабатывает углеводы в большом количестве. Это состояние приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Однако из-за того, что слишком высокий уровень сахара в крови быстро упадет, в это время вы почувствуете голод. Это состояние будет продолжаться в том же цикле.

Мало того, когда вы пытаетесь бороться с возникающим голодом, уровень сахара в крови будет оставаться низким до следующего приема пищи. В это время организм вырабатывает гормон грелин, гормон, повышающий аппетит. Это позволяет вам отомстить, иначе говоря, снова переедать во время следующего приема пищи.

Поэтому выбирайте правильный тип углеводов, сложных углеводов, которые содержат больше клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Сложные углеводы также обеспечивают организм витаминами и минералами и помогают стабилизировать уровень сахара в крови лучше, чем простые или рафинированные углеводы.

4. Уязвимость к сахарному диабету 2 типа.

Сахарный диабет 2 типа вызывается многими факторами, одним из которых является высокий уровень сахара в крови. Какая связь между углеводами и сахарным диабетом?

Люди с избыточным весом могут легче набрать вес. Резкое увеличение массы тела нарушит работу гормона инсулина.

Инсулин - это гормон, который превращает сахар в крови в энергию для клеток организма. Когда действие инсулина снижается, способность инсулина накапливать сахар (простую форму углеводов) в клетках снижается. В результате в крови накапливается сахар, что повышает риск развития диабета.

Не только употребление в пищу в основном риса, источником углеводов, который чаще всего вызывает это состояние, является добавление сахара или обработанного сахара в сладкие напитки, специи, газированные напитки.

Поскольку он не богат углеводами, люди не понимают, что они вложили в свой организм слишком много углеводов. Фруктоза, простой сахар, обычно содержащийся в напитках, также может снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень сахара в крови.

5. Настроение легко изменить

Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным, подавленным и в плохом настроении, возможно, вам стоит взглянуть на свою диету. На самом деле избыток углеводов может повлиять на настроение.

Простые углеводы, такие как сахар, очень быстро расщепляются в организме и мгновенно повышают уровень сахара в крови. Тогда организм ответит секрецией инсулина.

Диетолог Кассандра Суарес, MS, RDN говорит, что именно этот скачок уровня сахара в крови и инсулина в крови влияет на настроение человека.